Као и обично, ево новог недељног менија за преузимање који је припремио Реалфоодинг центар нутрициониста Царлоса Риоса. Сва јела су здрава, са правом храном, а такође се и лако припремају. Сада можете да преузмете мени или погледате посуђе мало испод, како желите!
Понедељак
- Доручак. Посуда јогурта, смокава и грожђа са орасима
- Средина јутра. Штапићи шаргарепе и целера
- Храна. Таљателе са ћуретином, парадајзом чери и сиром у праху
- Снацк. Бундева и јабука печене са циметом
- Вечера. Лазање од патлиџана са парадајз сосом и ароматичним биљем
Уторак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са какијем, пармезаном и руколом
- Средина јутра. Куглице кивија са јогуртом
- Храна. Сланутак са печеном бундевом и пестом
- Снацк. Поморанџа и две унче чоколаде + 85%
- Вечера. Бранцин на жару са пастрњаком и осталим печеним поврћем
Среда
- Доручак. Посуда са тропским воћем
- Средина јутра. Тост од целокупне пшенице са кикирики путером и боровницама
- Храна. Салата од цвекле. козји сир, боровнице и стомак од туне
- Снацк. Резана банана са нарибаним кокосом
- Вечера. Крем од празилука и кромпира и гриловани тофу са зачинима
Четвртак
- Доручак. Пуномасни тост од капрезе: парадајз, моцарела и босиљак
- Средина јутра. Клинови од јабуке са циметом
- Храна. Поврће на жару и крокети од сочива
- Снацк. Хумус са црудитес-ом
- Вечера. Тартар од авокада, лососа и манга са риколом
Петак
- Доручак. Каша са чистим какаом и бананом
- Средина јутра. Печена зачињена леблебија
- Храна. Квиноја са поврћем, сувим грожђем, семенкама и говедином на коцкице
- Снацк. Пуномасни штапићи са сиром и сезамом
- Вечера. Палачинке од кукуруза са авокадом, спанаћем и гамборима
Субота
- Доручак. Тост од ражи са ренданим парадајзом, димљеним лососом и брие сиром
- Средина јутра. Крушка са жицама од тахинија
- Храна. Сцалибада, пасуљ и свињска пецива са сосом од јабука
- Снацк. Јогурт са домаћим воћним компотом без шећера
- Вечера. Бакалар и поврће у папилоти
Недеља
- Доручак. Овсене палачинке са бундевом, датуљама и орасима
- Средина јутра. Унце чоколаде + 85% и пржени кикирики
- Храна. Посуда са грилованог поврћа, авокада и црвеног пасуља
- Снацк. Лиснато тесто са воћем
- Вечера. Поврће на жару и јаје са ромеском
