Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Тортиља креп са нарезаним авокадом, кришкама парадајза и поточарком + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Шаргарепа на штапићима
- Храна. Салата од лука, парадајза и маслина + чиније за тестенине са тиквицама, патлиџаном и паприком + 2 Парагваја
- Снацк. Прегршт лупина
- Вечера. Газпацхо + шпански омлет + 1 природни јогурт без шећера заслађен циметом
Уторак
- Доручак. Домаћи јогурт од компота од јабука без шећера + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Мини интегрални или ражени хлеб са свежим сиром
- Храна. Тиквице пуњене пиринчем, поврћем и кари маринираним тофуом + 1 нектарина
- Снацк. Сладолед од авокада и купине (сви смрзнути и смоотхие)
- Вечера. Крема од бундеве + пилетина од лимуна + компот од крушке без шећера
Среда
- Доручак. Куване овсене пахуљице са прегршт грожђица и лешника + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 крушка + ораси
- Храна. Салата од зелених клица, сочива, брескве и иберијске шунке + 2 шљиве
- Снацк. Домаћи грчки јогурт и сладолед од кивија
- Вечера. Цацики (грчки крем од јогурта и краставца) са веггие црудитес-ом и печеном јабуком
Четвртак
- Доручак. Здравице са џемом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Моззарелла куглице и парадајз чери
- Храна. Газпацхо + спанаћ и канелони од свежег сира + 1 кришка лубенице
- Снацк. Јогурт од смрзнуте брескве
- Вечера. Крема од хладне шаргарепе и поморанџе + вегански бургер од махунарки + 1 природни јогурт без шећера заслађен циметом
Петак
- Доручак. Тост са умућеном печеном паприком + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Јогурт са кашиком овсених мекиња
- Храна. Салморејо + бели пасуљ са чирлама + сладолед од банане и купине (смрзните и истуците)
- Снацк. 1 конзерва коктела са лимуном
- Вечера. Беле шпаргле у конзерви са сосом од јогурта + ентоминирана туна + 1 чаша кефира
Субота
- Доручак. Палачинке од банане и овса са компотом шљива + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 унча тамне чоколаде
- Храна. Газпацхо + пилећи округлица пуњена сувим кајсијама и сувим воћем + троуглови лубенице са врховима умоченим у чоколаду и бадемовим ситом
- Снацк. Сорбет од лубенице
- Вечера. Крема од тиквица + омлет од патлиџана + компот од крушака без шећера
Недеља
- Доручак. Тост са здробљеним авокадом и пошираним јајетом + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Дагње на пари
- Храна. Салата од парадајза и црних маслина + пуњене лигње + домаћа гранита од лимуна
- Снацк. Домаће кокице
- Вечера. Палачинке од шунке и сира + 1 чаша кефира
