Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Ваљани димљени лосос пуњен свежим сиром претученим копром + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Прегршт леблебија печеног у рерни
- Храна. Сезонски ражњићи од поврћа + печена хоботница са ромеско сосом + 2 Парагваја
- Снацк. Унце чоколаде са кришком хлеба од целог пшенице
- Вечера. Охлађена супа од краставаца и менте + татаки од лососа + природни јогурт без шећера заслађен циметом
Уторак
- Доручак. Тост са патлиџановом паштетом и клицама + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. 2 шљиве
- Храна. Руска салата са туњевином и тврдо куваним јајетом + 1 парче лубенице
- Снацк. 1 природни јогурт са кашиком мекиња
- Вечера. Тропска домаћа пица + 1 чаша кефира
Среда
- Доручак. Мини шунка + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 јогурт са комадима воћа
- Храна. Пита хлеб пуњен зеленом салатом, леблебијем и поврћем + боровнице
- Снацк. 2 овсена колача
- Вечера. Ајобланцо диња + трбух од туне са парадајзом и маслинама + 1 желе од нектарине без шећера
Четвртак
- Доручак. Овсене палачинке са кришкама банане и примесом меда + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 банана
- Храна. Салата од поврћа + свињски слабин од пива + 2 кајсије
- Снацк. Четвртина авокада са сољу и бибером
- Вечера. Крема од шпарога + фритуле од бакалара + 1 чаша кефира
Петак
- Доручак. Мини мортадела са маслинама + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. 2 смокве + шака ораха
- Храна. Газпацхо + салата од сочива са краставцем и бибером + домаћи компот од крушке
- Снацк. Едамаме
- Вечера. Кока сезонског поврћа са киселим сардинама + природни јогурт без шећера заслађен циметом
Субота
- Доручак. Гранола са јогуртом и коцкицама брескве + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Ражањ од ткангурро
- Храна. Салморејо + патлиџан тимбале са болоњез сосом + гранита диње
- Снацк. Унце чоколаде са кришком хлеба од целог пшенице
- Вечера. Јагњећа салата и салата од козјег сира + незаслађени желе од кивија
Недеља
- Доручак. Француски креп од омлета са нарезаним парадајзом и поточарком + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Куване козице
- Храна. Тепсија Цхирлас у зеленом сосу + печени ослић на постељици од лука и парадајза + сладолед од брескве и банане (без шећера, само замрзните и умутите)
- Снацк. Домаће кокице
- Вечера. Поврће или печурке на жару + пилећа пљескавица + незаслађени обични јогурт заслађен циметом
