Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Гранола са комадићима јогурта и брескве + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 мала када свежег сира са ориганом и нити уља
- Храна. Газпацхо + ролат од кромпира пуњен туњевином и паприком + 1 кришка диње
- Снацк. Домаће кокице без соли
- Вечера. Хладна крема од празилука + омлет од кромпира + природни јогурт без шећера заслађен циметом
Уторак
- Доручак. Мини слатка шунка са кришкама краставца и парадајза + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 шаргарепа
- Храна. Тропска салата са зеленом салатом, пиринчем, ананасом и козицама + скута са хилито медом
- Снацк. Ражањ од диње и лубенице
- Вечера. Крема од краставаца и јогурта у грчком стилу (тзатзики) са веггие црудитес-ом и препеченим пита хлебом + прегршт сушеног воћа
Среда
- Доручак. Палачинке од банане и овса са компот крушком + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 6-8 маслина без коштица
- Храна. Салата од зелених клица и клица + шпагети са јегуљама и белим луком + 1 крушка
- Снацк. 1 инфузија и шака ораха
- Вечера. Крема од хладне диње + ослић на пари са поврћем + незаслађени воћни желатин
Четвртак
- Доручак. Мини туњевина, маслине и печена паприка + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Укисељено поврће
- Храна. Салата са зеленом салатом, парадајзом, луком, маслинама и сардинама у парадајзу + 1 парче лубенице
- Снацк. Сладолед од банане брескве (само замрзавање и растресање)
- Вечера. Коцкице вока и тофуа од поврћа + домаћи незаслађени сос од јабука
Петак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са домаћим џемом од црвеног воћа (без шећера) + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 2 Парагвајаца
- Храна. Салата од зелених клица и клица + хладни спанаћ и рицотта цаннеллони + 2 шљиве
- Снацк. Јогурт са сезонским воћним комадима
- Вечера. Палачинке пуњене шунком и крем сиром (врста брие) + природни јогурт без шећера заслађен циметом
Субота
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са згњеченим авокадом, лимуновим соком и бибером + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Срдела
- Храна. Газпацхо + печена говедина са округлим рерном са сезонским поврћем + сладолед од брескве
- Снацк. Кришка лубенице исечена на коцкице и лагано умочена у чоколаду
- Вечера. Крема од патлиџана (мутабал) са црудитес + домаћи компот од крушака без шећера
Недеља
- Доручак. Део геновског бисквита и комад воћа + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Бријач
- Храна. Салата од поврћа + патлиџани пуњени месом + сезонска воћна салата
- Снацк. Сладолед од авокада и чоколаде (само замрзните и згњечите)
- Вечера. Кајгана са кромпиром + природни незаслађени јогурт заслађен циметом
