Проблеми са спавањем: 13 решења за лето

1. Пиџаме које се не стежу

1. Пиџама која није уска

Ако не знате како да спавате голи - ово је нешто врло лично - носите хладну и лепршаву пиџаму, пожељно направљену од свиле или ако је памук, у који нема додатка дела полиестера. Боље без шавова, гума или налепница које могу сметати или стискати.

2. И неколико хладних чаршава

Одлучите се за памучне чаршафе. Иако је свила хладнија, ако упоредите однос цена-свежина, памук побеђује.

3. СОТ трио

Тишина. Будите опрезни са буком током спавања, јер ако пређе 55 децибела, то може да подстакне хипертензију.

Тама. Спавајте у окружењу без светлости. Фотосензибилне ћелије мрежњаче перципирају одређене светлосне таласе чак и затворених очију, узнемирујући сан.

Температура. Спавање на хладном месту подстиче опуштање. Идеално би било да температура буде између 18 и 19 степени, а влажност између 50% и 70%.

4. Опростите се од ВхатсАпп група

Не знате како, али лети се ВхатсАпп групе множе. Будите опрезни, јер је толико повезана са мобилним телефоном препрека за заспање. Престаните да користите било који уређај најмање пола сата пре спавања. То укључује таблете, рачунаре и мобилне телефоне.

5 сати? Како?

Знамо да је лето тешко, али придржавајте се мање или више редовног времена за спавање. Ако сваког дана одлазите у кревет у друго време, биће вам тешко да заспите. Дријемајте, направите највише 20 до 30 минута, сат времена ништа.

6. Скривена узбуђења

Гранита за кафу, смоотхие од ђумбира, сладолед од чоколаде … То су производи које си обично дозвољавате лети, јер је вруће и препустите се себи. Али будите опрезни, јер они крију састојке који су узбудљиви и који ће вам ометати сан. Ако вам се свиђа шејк, откријте који је најбољи за вас, а ако желите сладолед, испробајте ове освежавајуће идеје.

7. Та чаша вина …

Терасе и стални изласци чине да количина алкохола коју конзумирамо лети лети у небо. Алкохол има повратни ефекат на сан: у почетку нам помаже да га брже помиримо, али касније и прекида. Такође, да ли знате скривене калорије у алкохолним пићима?

8. Пазите шта једете за вечеру

Типичне вечере са пријатељима могу отежати спавање јер им обично треба дуже него што је потребно. Идеално је вечерати најмање два сата пре спавања како бисте осигурали добру пробаву. Ако сте на реду да кувате, погледајте ових 40 лаганих и једноставних вечера да изненадите своје госте.

9. Храна која вам помаже да се одморите

Једите храну попут банана, овсене каше, сока од вишања, јаја или млека. Такође неки угљени хидрати попут пиринча или тестенине од интегралне пшенице. Покушајте да избегавате храну зачињену врућим зачинима или храну која изазива жгаравицу или рефлукс, јер омета сан. Да ли знате да постоје намирнице које имају скривену масноћу? Откријте шта су и избегавајте их.

10. Ефекат лежаљке

Ако дан проведете испружени на лежаљци или на софи јер сте на одмору, ноћу ће бити практично немогуће спавати. Бављење спортом и одржавање активности имаће анксиолитички ефекат и побољшаће вашу способност одмора, зато се крећите!

11. Пре свега цааааалма

11. Пре свега, цааааалма

Путовања, путовања, последњи ударци с посла … Ако сте нервозни, коштаће вас спавања. Настоји да се одвоји од брига, на пример, гледање заласка сунца, медитација, шетња, ноћно купање … Помажемо вам да превладате стрес у само 5 корака.

12. Промена кревета

На летњим путовањима обично променимо пуно кревета, а то утиче на квалитет спавања. Ако не можете да спавате на удобном месту, бар покушајте да употребите добар јастук. Постоје хотели у којима можете наручити посебне јастуке.

13. А ако се пробудиш …

Ако се пробудите и не можете да заспите, не останите у кревету нервозни, радите неку досадну активност. Проведите око 20-30 минута читајући књигу - погледајте књиге које ћете читати овог лета - пеглање, сортирање рачуна … а затим покушајте да се вратите на спавање, света руко!

Иако је време за спавање обично једно од најпријатнијих у дану (уз дозволу плаже, базена, тераса, …), понекад може постати нешто застрашујуће. Врућина и срамота играју против нас и спречавају нас да се одморимо како смо заслужили.

Да бисте овог лета могли да спавате као беба, у галерији ћете пронаћи Декалог - иако их укупно има 13 - доброг спавача, са триковима, саветима и навикама које бисте избегавали да бисте се одмарали током целе ноћи.

Пре спавања све утиче

Да бисте уживали у угодном сну , морате узети у обзир многе факторе. Од пиџаме коју носите - ако је носите, боље је да се одлучите за нешто испарења, свилу или памук - до чаршафа и собе у којој се налазите. Светлост, бука и температура су три важне ствари када затворите очи. Да бисте се добро одморили, морате бити у тихој соби.

Покушајте да вечерате и да идете на спавање увек у исто време

Поред ових мање-више основних фактора које сви можемо знати, требало би да узмете у обзир и то што једете за вечеру, или чак за ужину, утиче на квалитет вашег сна. Кафа, чоколада или алкохол су узбудљиви , па вам неће баш помоћи да спавате као пухови. Иста ствар се дешава са зачињеном храном, све што раде је да ометају сан. Изаберите храну попут банана, овсене каше, јаја или млека и неке угљене хидрате попут тестенине или смеђег пиринча.

Нормално је мењати рутину и дневне навике лети. А то је да желимо да продужимо после оброка , дајемо си више хирова и модификујемо распоред како бисмо се „прилагодили“ сунцу. Упркос томе, препоручујемо вам да се придржавате редовног радног времена , да вечеру једете увек у исто време и да идете на спавање мање-више у уобичајено време. И припазите на дуго спавање. На крају дана, ако нисте били превише активни, нећете моћи да спавате јер ћете бити „превише одморни“.

Промена навика и температуре могу вам отежати сан

Још један савет који вам дајемо да бисте се добро наспавали лети је да избегавате употребу уређаја као што су таблети, рачунари или мобилни телефони пола сата пре спавања. А ако се пробудите усред ноћи и не можете да заспите, устаните из кревета и почните да радите нешто што вам заиста досади. Видећете како ћете за кратко време заспати.