Мале здраве навике које ће вам продужити живот

Нове навике

Изгледа невероватно, али увођење неких (или свих бољих) ових геста у своју рутину побољшаће ваше здравље. А најбоље од свега је што су толико лаки да ћете тешко приметити да се нешто мењало из дана у дан. Да ли се усуђујете да започнете годину с њима на уму?

Јабуке и поморанџе против можданог удара

Једење око 100 г свежег воћа дневно, посебно поморанџи или јабука, значајно смањује ризик од срчаног или можданог удара, према Универзитету у Окфорду (УК). И најбоље у сезони. Истрага коју је спровела група Нутригеномицс са Универзитета Ровира и Виргили открила је да конзумирање воћа које није у сезони може проузроковати прекомерну тежину.

ПЛЕСАТИ НИСКО НАПЕТО И ПОБОЉШАВА СПАВАЊЕ

Ако имате висок крвни притисак, требало би да плешете недељно. То показује студија Универзитета у Гранади, која је утврдила да три недељне плесне сесије током 8 недеља значајно побољшавају хипертензију и квалитет сна.

КАФЕИН ПРОТИВ АРИТМИЈЕ

Много пута лекар особама са аритмијама саветује да избегавају кофеинска пића, попут чаја и кафе. Али према студији објављеној у ЈАЦЦ: Цлиницал Елецтропхисиологи, кофеин не само да не узрокује више аритмија, већ може помоћи у смањењу њихове учесталости. Чини се да кофеин блокира ефекте аденозина, хемикалије која може да олакша атријалну фибрилацију, најчешћу трајну аритмију. Друга студија, објављена у часопису Хеарт, открила је да једење ораха неколико пута недељно такође смањује ризик од атријалне фибрилације, иако није јасно зашто.

МАДРУГАР ДУЖЕ ЖИВОТ ЗА 10%

Студија Универзитета Северозапад (САД) показала је да ноћне сове имају 10% шансе да умру раније од рано усталих и да такође имају већи ризик од дијабетеса и психолошких болести. Ако сте један од оних који теже да иду у кревет касно, распоред можете да мењате постепено (на пример пола сата сваког дана).

ШЕТЊА НАКОН ЈЕДЕЊА ДРЖИ ШЕЋЕР У РЕДУ

Људи са дијабетесом типа 2 требало би да ходају 30 минута након оброка јер им то смањује шећер у крви за 12%, према Универзитету Отаго на Новом Зеланду. И бицикл вас удаљава од срчаног удара. Према Универзитету Јужне Данске, људи који редовно возе бицикл (најмање 30 минута дневно) имају мањи ризик од срчаног удара.

ПРЕКРИВНА АНТИХОЛЕСТЕРОЛСКА ДИЈЕТА

На пример, чини се да су дијете са прекидним постом, у којима постите два дана у недељи, најефикасније у снижавању нивоа холестерола у крви, према студији објављеној у Тхе Бритисх Јоурнал оф Нутритион.

ЦЕЛЕ ЖИТАРИЦЕ ДА ЖИВЕ ДУЖЕ

Конзумирање две дневне порције интегралних житарица помаже у смањењу ризика од смрти, али и гојазности, кардиоваскуларних проблема, дијабетеса типа 2 и вероватно рака дебелог црева, према научницима.

АКО СТЕ АЛЕРГИЧНИ, НЕ ОТВАРАЈТЕ КРЕВЕТ

Према студији Универзитета у Кингстону (Уједињено Краљевство), најбоље је не постављати кревет и пустити га да се проветри како би се спречило ширење гриња које се множе у влажном окружењу. Ово је посебно важно ако сте алергични. Међутим, увек постоји али … Неки људи су толико уврстили чињеницу да праве кревет пре одласка од куће да им то не поквари шеме.
Ако је ово ваш случај, учините то пре изласка, али након што сте га добро проветрили до последње секунде.

МЛЕКАРИ Спуштају напетост

Кефир, пробиотичко пиће на бази млека, снижава крвни притисак, према годишњем састанку Америчког физиолошког друштва. Такође је студија са Универзитета у Бостону (САД) доказала исту корист код жена које дневно једу јогурт. Цело, ништа се не дешава. Студија Универзитета у Тексасу у Хјустону (САД) открила је да не постоји веза између кардиоваскуларних болести и масти у целим млечним производима (млеко, јогурт, сир). Штавише, примећено је да масна киселина из млечних производа може имати заштитни ефекат на ове болести.

ВЕЧЕРА РАНО ШТИТИ РАК ДОЈКЕ

ВЕЧЕРА УСКОРО ШТИТИ РАК ДОЈКЕ

Студија Института за глобално здравље у Барселони показала је да вечера два сата пре спавања смањује ризик од развоја рака дојке и простате за 20%. Плус. Светска здравствена организација препоручује ограничење конзумације прерађеног меса (кобасица) и црвене боје, јер повећава ризик од рака.

Борите се против штете од стреса

Технике као што су медитација, јога или таи цхи, не само да се опуштају, већ према Универзитету у Цовентрију (Уједињено Краљевство) преокрећу ефекте стреса на ДНК и смањују ризик од патње од болести као што су депресија или рак.

ЈЕДИТЕ ЈАЈЕ ДАН ДА БУДЕТЕ СРЕДИ О СРЦУ

Од максимално 3 седмично за здраве људе, сада идемо на један сваки дан. Јер најновије истраживање каже да конзумирање јаја не само да није лоше, већ може бити и врло корисно. Последњи. Према Универзитету у Пекингу (Кина), конзумација јаја дневно смањује ризик од патње од кардиоваскуларних болести. У бројкама. Према овом истраживању, свакодневна или готово свакодневна конзумација јаја смањује ризик од хеморагичног можданог удара за 26%, а ризика од развоја исхемијске болести срца за 12%. Такође постоји 18% мањи ризик од умирања од кардиоваскуларних болести него ако повремено једете јаја.

АКО ЈЕ ПОСОЉЕНО, ЈЕСТЕ СЕ ЗДРАВИЈЕ

АКО ЈЕ ПОСОЉЕНО ЈЕДИТЕ ЗДРАВИЈЕ

Истрага Медицинског центра за дијакон Бетх Исраел (САД) утврдила је да слана храна може проузроковати промене у мозгу које подстичу особу да доноси здравије изборе када је храна у питању. Како се то ради. Истраживачи су открили да су учесници студије доносили боље дијететске одлуке ако су попили шољу слане чорбе пре почетка оброка.

ДО 4 ШАШЕ КАФЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ИНФАРКТ

Према истраживачима са Медицинског факултета Универзитета Хеинрицх Хеине (Немачка), садржај кофеина у 4 шоље кафе стимулише митохондријски протеин п27, који штити и поправља срце. Друге погодности. Узимање кофеина је такође корисно ако имате масну јетру и можете заштитити од рака дебелог црева, дијабетеса типа 2, склерозе или Паркинсонове болести.

ХУГИНГ УНАПРЕЂУЈЕ НАШЕ МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ

Људи који теже да се загрле имају боље ментално (а такође и физичко) здравље, према студији Универзитета Царнегие Меллон (САД). Загрљаји смањују психолошки стрес и међуљудске сукобе.

Одустајање од лоших навика увек је скуп процес који захтева време (стручњаци кажу 21 дан). Међутим, постоји низ геста које можете укључити у своју свакодневну рутину који ће побољшати ваше здравље више него што мислите . Они су мали детаљи, али они могу дугорочно да направе разлику, па је вредно покушати, зар не?

Здраве навике за побољшање вашег здравља

Јабука дневно. Или поморанџу, јер ова два плода значајно смањују ризик од срчаног или можданог удара , према Универзитету у Окфорду (Уједињено Краљевство).
Плес смањује напетост и побољшава сан. Ако имате висок крвни притисак, ово вас занима јер према студији Универзитета у Гранади, са 3 плесне сесије недељно током 8 недеља, већ можете видети смањење хипертензије и такође побољшати квалитет спавања.
Рано устајање продужава живот. И ти који си мислио да ти је одузимам. Не, то вам заправо може учинити да живите дуже, према студији Универзитета Нортхвестерн (САД), људи који касно легну спавају за 10% је већа вероватноћа да ће умрети раније него људи који се рано пробуде.
Житарице, боље целе. Уверите се да су хлеб, пиринач и тестенине које свакодневно једете целовити. Конзумација две порције интегралних житарица дневно смањује ризик од смрти, а такође и гојазности, кардиоваскуларних проблема и дијабетеса.
Не правите кревет! Нарочито ако имате проблема са алергијом или ако ћете то учинити, добро проветрите постељину пре тога . Ниске температуре убијају гриње које успевају у влажном окружењу.
Вечерајте два сата пре спавања. Изгледа невероватно, али према студији Барселонског института за глобално здравље, вечера два сата пре одласка у кревет смањује ризик од развоја рака дојке и простате ни за мање од 20%.