Придржавање дијете која је превише рестриктивна за мршављење није најбољи начин за постизање наших циљева. И, кључно за рад плана мршављења је да смо у стању да га пратимо одређено време, што се назива придржавање. А за то нам треба да не постане тако узбрдо. У том смислу, чини се да грицкање између оброка , уместо да буде природни непријатељ дијете, може бити крајњи спаситељ. Али да ли је вредно било чега сецкати? Па не. Очигледно је да је кључ врста избора који доносимо између оброка.
Шта можете јести између оброка?
Грицкање између оброка не само да није забрањено током дијете, већ је и више него што се препоручује . А ви мислите да бисте то требали избећи по сваку цену … Проблем са кљувањем долази због лоших избора које обично доносимо. Обично одемо до аутомата у канцеларији или бацимо неку слану лепињу или грицкалице које нађемо код куће, тако да не морамо ништа да припремамо.
Постоје две могућности да то правилно направите са грицкалицом: воће и ораси . Немојте се заваравати јер се одувек говорило да имају много калорија јер су обојица одлични савезници у здравој и мршављујућој исхрани. Обоје имају добру количину влакана и, што је најбоље, врло су заситни. И кључно је то што међуоброци помажу у губитку килограма у томе што избегавамо да дођемо гладнији него што је потребно код главних оброка и да на крају поједемо више него што је потребно.
Заправо, у једној од студија, објављеној у Међународном часопису за гојазност и сродне метаболичке поремећаје, људи са прекомерном тежином који су појели две трећине шоље бадема дневно изгубили су више килограма него они који их нису укључили у своју исхрану.
Стога ће комад средње воћа или шака орашастих плодова бити више него довољан да смири ту жудњу за храном која се јавља средином јутра или средином поподнева. Да бисте избегли претерање, избегавајте да са собом понесете целу кесу индијског ораха или пистација и припремите део који бисте требали да узмете у чинији или у малом туппервареу, тако да ће вам бити лакше да се зауставите на време.
Па колико пута морате да једете дневно?
Одржавање дијете не би требало да значи гладовање и несвестица. Потребна нам је енергија, а дистрибуција оброка током дана је кључна да не бисмо одустали и на крају конзумирали нездраву храну. Боље је јести мање пута више него пити пар дневно. Али то не значи да морате стално јести и живети у непрекидном процесу варења. Идеално би било да једете 5 оброка дневно , 3 главна (доручак, ручак и вечера) и 2 секундарна (средином јутра и међуоброк).
Није да су обавезни, али ће вам помоћи да се осећате задовољно и са довољно енергије током дана, а то има још једну велику предност …
Кључање ће вас натерати да више тренирате
Ако желимо да смршамо, поред правилне прехране, морамо да вежбамо, чак и ако је то ходање. Када унесемо недовољну количину калорија , остане нам „бензина“ да бисмо се касније бавили спортом и имаћемо изговор да останемо код куће и не крећемо се јер се осећамо исцрпљено. Решење? Па, та грицкалица заснована на воћу или орашастим плодовима је кључна за додатну енергију која нам је потребна и за обување ципела без питања. Ако је грицкалица (здрава) најбоља ствар коју можете учинити за себе!
