Нема изговора. Ако сесије у маратонској теретани нису ваша ствар, можете да уђете у форму без напуштања куће. Само треба да изаберете најефикасније вежбе. Најбоље време? Рано ујутру. Дакле, након туширања дан започињете пуни енергије.
Ваша непогрешива рутина код куће
Ове 3 вежбе, за које вам неће требати више од 15 минута, у комбинацији са свакодневним шетњама од пола сата помоћи ће вам да изгубите пар килограма у месец дана и да имате чвршће руке и ноге.
- Чучњеви Седећи на столици са коленима паралелним са петама, устаните са ногама добро подупртим и стезањем глутеуса. Правите се да поново седите док се задњица не трља о седиште и поново не устанете (4 серије од 15 понављања). Промени сваки сет трчањем у тачки од 30 секунди, подижући колена.
- "Бурпее". Такође познат као „мали војник“. Чучећи и одмарајући се на лоптама стопала и длановима на земљи, скочите и вратите ноге назад док не дођете до даске. Направите склек, вратите се у чучањ и скочите. Вратите се у почетни положај и поновите вежбу (2 сета од 5 понављања).
- "Искораци". То је још једна од најисплативијих вежби које постоје, јер захтева мало напора и могуће је радити ноге и глутеусе. Састоји се од великог корака уназад са једном ногом док готово не буде „на коленима“, док је она испред под правим углом (3 серије по 10 понављања са сваком ногом).
Најбољи трикови стручњака
Лични тренери саветују да следе ове једноставне тастере како не би пропустили циљ да уђу у форму:
- Почните са малим . Ако се првог дана дате максимално и патите, нећете желети да поновите. Важније је тренирати неколико минута сваког дана него интензивно једном недељно.
- Будите константни. Да ли сте знали да ако успете да одржите рутину три недеље заредом, на крају ћете је укључити у свој живот, а да вас то не кошта? Размислите зашто желите да вежбате и усредсредите се само на тај разлог. Видећете како функционише правило „што више спорта, то је мање лењости“.
- Промене, једна по једна . Прво промените навику вежбања и, након што се инсталирате, пређите на навику једења. Не мењајте обоје истовремено.
- Навике које се сабирају. Престаните да користите лифт, пет минута прескачите конопац код куће или трчите, чак и ако је то само 10 минута. Пењање степеницама доказано сагорева много више од трбушњака.
- Храброст … за још. Када почнете да видите резултате ове рутине, време је да потражите још. Пилатес, кик бокс, зумба … Експериментишите и држите се онога што вас усрећује док се крећете. Ако вас оно што радите узбуди, успеће.
Музика вас покреће
То је један од мотивационих елемената за постизање форме. Према студији Одељења за музикологију Универзитета у Генту у Белгији, врста музике која се чује током тренинга утиче на ритам покрета и мења ниво енергије.
Најбоље је одлучити се за поп, рок или техно, јер они убрзавају покрете. Поред тога, показало се да нас слушање омиљених песама током вежбања предиспонира да смањимо напор који морамо уложити.
Мобилни, још један добар савезник
Постоје апликације, као што су Ендомондо или Фитстар Персонал Траинер, које бележе трајање, удаљеност, брзину и потрошњу калорија током вожње бициклом или шетње; о Нике + Траининг Цлуб, мобилни лични тренер који вам омогућава да додате друге тркаче или спортисте како бисте им изашли у сусрет и учинили вежбање угоднијим.
