Осјећај трајно отекла је сметња претрпео један у три шпанских жена. Извор може бити задржавање течности, гасови или спори цревни транзит. Поред нелагодности коју може да изазове, не осећате се угодно у својој телесној грађи, осећате се дебело.
Јести мање није решење
- Отклоните узрок. Узимање мање калорија обично не делује само од себе, јер чак и ако вам помаже да изгубите мало килограма, ако не елиминишете порекло проблема (храна која се тешко пробавља, друга која узрокује задржавање течности …), и даље ћете се осећати надуто.
- Не рестриктивним дијетама. Кад видите да мало смањивање калорија не функционише, можда ћете доћи у искушење да испробате другу дијету која је рестриктивнија од претходне. На крају, када их уморите од глади, долази до повратног ефекта: изгубљени килограми се враћају у пратњи још неколико. Недавна истраживања повезивала су континуирано дебљање и губитак тежине са променом у расподели телесне масти која се акумулира у пределу стомака.
- А шта ради? Добро уложите калорије. Није исто што потичу из предјела него из печене рибе са поврћем и смеђим пиринчем. План који предлажемо укључује храну са мало масти, попут свежег воћа и поврћа, рибу или цела зрна, лагану и лако сварљиву. Наш предлог вам такође даје одговарајућа влакна која ће спречити накупљање масти.
Због чега се осећате овако?
Ево пет најчешћих узрока те балонске сензације због које се чини да се удебљате и решења за њихово отклањање.
1. Храните се не слутећи или „бојкотујете“ своју исхрану
- Профил. Уместо пет оброка дневно, обично једете два или три. А много дана ни не доручкујете, јер ујутро нисте гладни. Не једете много, али изгледа да вас све дебља. Наравно, када сте под стресом или депресијом, храна вам помаже да се опустите и осећате боље (или бар тако мислите).
- Зашто? То је можда зато што сте под стресом и под притиском. Тело лучи кортизол, хормон који узрокује пораст глукозе и повећава вашу жељу за слатким. Такође, ако су нивои дуго времена високи, „набрекнете“. Такође је уобичајено да грицкају када је потребно превише времена да прође између једног оброка и следећег или када прескочимо један.
Раствор:
- Још триптофана. Помаже вам у „производњи“ серотонина који регулише апетит и успорава нагон за грицкалицама. Имате га у житарицама, јајима, махунаркама, банани …
- Више калцијума. Ако вам недостаје, вероватно ћете узети више масти и слаткиша. Налазите га у млечним производима, зеленом лиснатом поврћу, бадемима …
Вежбајте. Према студији објављеној у Медицал Невс Тодаи , пола сата свакодневног вежбања помаже у контроли анксиозности и грицкалица.
Предлог:
- Срдела у сирћету. Масти у масној риби задовољавају и помажу вам у спречавању накупљања масти.
- Тестенина са печуркама. Печурке садрже 0% масти, а интегрална тестенина, због влакана, задовољава. Идеално за лагану исхрану.
2. Надут након оброка: да ли вас гасови надувају?
- Профил. Стомак вам је отечен након једења, чак и ако сте јели мало. Већину дана пробудите се „равно“, али како сати пролазе, примећујете како вам стомак „расте“.
- Зашто? Плинови се стварају током варења, тако да увек постоји, проблем је у вишку. Узроци овог вишка гасова су различити: једење хране богате мастима или зачињене (пржено, махунарке или неко сирово поврће је тешко сварити, па их боље избегавајте), нека нетолеранција, стрес или пребрзо једење.
Раствор:
- Дигестивни ензими. Ове супстанце помажу дигестивном систему да извршава своје функције. Природно их има у папаји или природном ананасу.
- Избегавајте газирана пића. Они узрокују надимање и појаву гасова, посебно ако их узимате током јела. Поред тога, замените кафу после вечере дигестивном инфузијом (болдо, лимунска вербена, коморач …).
Предлог:
- Ћурећи ражњићи са ананасом и папајом. Ћуретину мацерирајте у лимуну и цимету, а ражњиће монтирајте на коцкице ананаса и папаје.
- Компот од јогурта и јабуке са циметом. Јогурт је синоним за здравље црева, а цимет спречава вишак гасова.
3. Питање хормона: како их држати под контролом
- Профил. На почетку циклуса и данима пре него што се осећате уморније него обично, иритирани, обично се удебљате и осећате се надуто. Такође имају тенденцију да повећају вашу жељу за чоколадом и слаткишима.
- Зашто? Крив је пад естрогена, који такође узрокује умерено задржавање течности, што промовише кожу наранџине коре и лагано повећање телесне тежине (можете добити и до 2 килограма).
Раствор:
- Мање угљених хидрата. А такође и мање соли и масти за олакшавање дијете.
- Вежбајте. Аеробни тип (ходање, пливање, вожња бициклом …) повећава ниво серотонина, што ће обуздати вашу жељу за слатким.
4. Задржавање течности: килограми „уклони и стави“
- Профил. Не можете изгубити тежину упркос дијети. Чак вам се чини да из дана у дан додајете килограме. Такође, ваше руке и зглобови отекну и неугледан целулит се осваја. Стомак је такође још једно од тих критичних подручја, па се осећате све мање пријатно уз тело. Речено вам је да задржавате течност, па сте одлучили да пијете мање како бисте видели да ли можете да решите проблем.
- Зашто? Поред секса - он више погађа жене због хормоналних тегоба - и други фактори попут вишка натријума, дувана, алкохола или стреса могу ометати циркулацију течности у телу. А ако тело није у стању да елиминише сву течност која је остала преко урина или зноја, долази до задржавања.
Раствор:
- Вода у свако доба. Отприлике 2 литра дневно; боље ако је у питању мало воде са натријумом (мање од 20 милиграма натријума / литар воде). А ако вам је тешко то учинити или заборавите, пријавите се за наше трикове да пијете више воде, а да тога не знате .
- Мање соли Максимално је око 4 грама / дан.
- Инфузије. Чичак, преслица, маслачак …
- Калијум. Елиминишите вишак течности. У печуркама, шпаргле, артичоке, банане …
Предлог:
- Лосос украшен зеленим пасуљем. Омега 3 масти у лососу помажу вам да избегнете задржавање течности.
- Крема од блитве. Скувајте 250 г блитве без петељки и истуците са мало воде за кухање и маслиновог уља.
5. Тешке пробаве: када је после вечере „казна“
- Профил. Након јела увек приметите бол или нелагодност у горњем делу стомака који су обично праћени отоком, печењем или чак мучнином. Тешко заспите због осећаја тежине, а постоје и неки дани када се пробудите са смрдљивим стомаком, напухнутим.
- Зашто? Пробава је процес који може трајати од 14 до 48 сати, али траје дуже када сте прекомерно јели, јели храну богату мастима (пржени, размућени, маслачни сосови …) или када једете врло брзо или постоје нетолеранције за одређену храну. А ако је варење преспоро, храна проводи превише времена у дигестивном тракту, изазивајући нелагодност.
Раствор:
- Мање масти. Масти се дуже задржавају у стомаку, па успоравају варење.
- Без претјеривања. Повећајте његову потрошњу (25 г дневно), али немојте претјеривати ако желите пробаву без нелагодности.
- Споро варење Масти у млеку успоравају варење друге хране док се не свари, што може довести до надимања.
- Инфузије. Имате велики број биљака против тешке пробаве које вам могу помоћи да смањите тај досадни осећај тежине.
Предлог:
- Пилетина а ла папиллоте. Изаберите немасно месо и имајте на уму да начин кувања игра улогу. Са овим је пробава лакша.
- Јогурт са комадићима природног ананаса. Ананас помаже у варењу протеина, па је савршен за десерт.
А ако имате још питања о томе шта једете, погледајте све чланке у канцеларији за исхрану.
