Да ли желите да испробате јогу? 27 поза за почетнике

Јога се заснива на три стуба: медитацији, дисању и асанама (положајима). То је активност усмерена на усклађивање тела и ума. Вежбање јоге има више физичких и емоционалних благодати, укључујући губитак килограма, одржавање енергије, ублажавање напетости и контрактура и побољшање флексибилности и држања тела.

Дрво (Вриксасана)

Ова поза је једноставна и изузетно корисна, шта бисте више могли тражити? Волите Вероница Блуме, устаните, подигните једно стопало (подножје стопала ставите на бутину или теле) и принесите руке грудима, спремно! Кључ равнотеже је да упрте поглед у статичну тачку. Али шшшш, то је јоги тајна. Предности: Побољшава способност концентрације и повећава енергију.

Дете (Баласана)

Елса Патаки није само чистокрвни јоги, она такође има луксузни #партнеринцриме, своју ћерку! Свиђајте јој се и седите на петама, раширите колена и опустите се. Приметићете то на мишићима ногу и леђа. Такође ћете оксигенирати мозак.

Ратник И (Вирабхадрасана И)

Систер Артилес своје тело ваја јогом … и резултати су очигледни! Ево их у једном од положаја Ратника који, поред тонирања ногу и глутеуса, повећавају отпор и обрађују језгро.

Пас окренут надоле (Адхо Мукха Сванасана)

Гиселе Бундцхен и њена нераздвојна мини Гиселле знају које су предности ове асане која је неопходна у рутини сваког јогија, јер тонизира све мишиће леђа на ногама и истеже руке и кичму. Ако у први мах не можете натерати пете да додирну земљу, немојте се присиљавати, мало по мало!

Проширени бочни угао (Уттхита Парсваконасана)

Ово држање које дели учитељ јогија и јоге на Академији за операцију Тријумф, Ксуан-Лан, помоћи ће вам да бочно испружите тело и дубоко тонирате језгро. Урадите то тако што ћете истезати једну, а затим другу страну.

Ратник ИИИ (Вирабхадрасана ИИИ)

Лејди Гага је такође једна од оних који одмотавају струњачу, али певачици иде добро! А није да она вежба јогу у бикинију јер је дала испад, већ да ради Бикрам јогу, која се ради у соби која има температуру од око 42 степена.

Нагнута бочна раван (Васистхасана)

Карлие је пуно Карлие и њени трбушњаци нису магијом, она ради за то! И на пример, ова бочна даска која обрађује језгро док развија способност концентрације и контроле равнотеже.

Пола голуба (Ека Пада Рајакапотасана)

А Гиселе и њена малена су чиста љубав. Виђа их се и имамо луду жељу да обучемо хулахопке. Ова поза делује на отварање кукова и истеже мишиће бутина и леђа. Можете га користити и као истезање након тркачке трке.

Плесачица (Натарајасана)

Добро, можда овај положај није „једноставан“, али јесте да не морате да ставите стопало иза главе као Миранда Керр да бисте истегнули рамена, прса, затегнули ноге и побољшали равнотежу. Урадите то, вежбајте и усавршавајте се својим темпом!

Заваљена богиња (Супта Баддха Конасана)

Утицајница Паула Бутрагуено, познатија као Пау Инспира Фит, чиста је и тешка мотивација. Овде она дели став који је рука свеца за менструалне болове.

Бор (Адхо Мукха Врксасана)

Изгледа да је Бритнеи поново преузела контролу над својим животом и, као што је уверавала више пута, јога је имала много везе са овом променом. Добро, Брит! И честитке на том Пину, ускоро ћемо видети како то радите без зида! Предности: Оксигенира мозак и уклања конгестију кичме.

Камила (Устрасана)

Ако постоји Шпанка која се навукла на јогу, то је Цристина Педроцхе. Ово држање је идеално за оне који желе да побољшају своје држање јер делује на отварање грудног коша. Ако сте један од оних који дан проводе седећи испред рачунара, учините то!

Тркач (Асцхва Санцхаланасана)

Врх Хаилеи Балдвин има завидну флексибилност. Ваша тајна? Погодите шта, започиње са „Ја“, а завршава са „га“. Ова поза је савршена за побољшање отварања кукова и тонирање ногу.

Летећа риба (Уттана Падасана)

Положаји попут овог, који јачају доњи део леђа, морају имати сваке мајке које, попут Саре Царбонеро, морају имати леђа која су доказ дугих непроспаваних ноћи са малом децом.

ГОСПОДАР РИБА (АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА)

Изокрети чине леђа флексибилнијим, ово је класика која такође стимулише пробавни систем. Пођите Гиселеиним стопама и заштитите леђа од могућег бола.

Лотус (Падмасана)

Мајка је положаја медитације. Ако не можете да прекрижите ноге, учините попут Кате Худсон, поставите их на пола Лотуса (с једном ногом на другој, а да заправо не пређете).

Ацроиога

Спорт у пару једна је од најбољих терапија, показало је истраживање Универзитета у Окфорду (УК). Царлес Пуиол и Ванеса Лорензо то знају и зато не престају да нас изненађују положајима акројога попут овог у њиховим мрежама. Подигните руку ако нисте спремни да пробате са својим партнером!

ПЛУГ (ХАЛАСАНА)

ОРАХ (ХАЛАСАНА)

Изгледа компликовано, али само морате погледати како се Урсула Цорберо позира као да ништа друго. Не само да ћете добити оригиналну фотографију као што је ова, већ ћете подстакнути и варење (констипирани, ово је ваш став). Такође ублажава главобољу.

пас окренут према горе (УРДХВА МУКХА СВАНАСАНА)

У секвенцу Поздрављања сунца можете да уградите позу Сфинга (Ардха Бхујангасана), Кобру (Бхујангасана) или ову, у зависности од тога колико су вам леђа флексибилна и колико су вам јаке руке. Према препоруци Ксуан-Лан-а, аутора Мог дневника јоге , одаберите ону која најбоље одговара вашем нивоу.

Притисак на раме (Бхујапидасана)

Не гледајте нас тако, да, у праву сте, ово држање је одређеног нивоа, заправо, типично је за најакробатичнији стил, Асхтанга јогу, али нисмо успели да одолимо да на овај списак уврстимо Милеи и њено супер држање. онај из којег је врло јасно да вас могу оптужити за многе ствари, али за мало снаге у наручју НЕ!

Табела (Ардха Пурвоттанасана)

Као што је Педроцхе узвикивао више пута, јога такође има дивну моћ да учини да наша љубав према себи расте и расте (до бесконачности и даље). Ово држање, поред јачања стомака, повећаће и ваше самопоштовање. Воли себе

Краљевски голуб (Ека пада рајакапотасана)

Дубоко истегне препоне и псоас и ублажава ишијасни бол. Ирина Схаик је безусловни фан ових поза које умирују болове у леђима. Урадите то након дугог дана ношења штикла.

Точак (Урдхва Дханурасана)

Ојиплатицас, остали смо да видимо овакву Бијонсе. Точак је супер комплетан (ноге, глутеуси, руке, језгро … све је затегнуто!). Наравно, ако се ма колико трудили, попут нас, не можете издржати, почните одмарајући се раменима о земљу (Бридге поза или Сету Бандха Сарвангасана).

Лотус варијација

Беионце, желимо да идемо на твоју следећу пиџама забаву! Човече, направи снимак екрана и следећи пут кад ти неко каже да је јога досадна, извади тешку артиљерију (читај, покажи му овај фото).

Везани угао (Баддха Конасана)

Пријавите се за оно што је Јеннифер Анистон назвала "јога филозофија". Ова поза стимулише трбушне органе и истеже унутрашњост бутина.

Саламба Сирсасана И (на глави)

Ко мисли да јога има стас, прошетајте Инстаграмом Јессамин Станлеи. Овај јоги је постао мерило у корист #бодипозитиве, покрета који брани лепоту женског тела без обзира на његову величину.

Вага (Толасана)

Ни јога не разуме полове! Рицки Мартин, Јон Бон Јови, Маттхев МцЦонаугхеи и Адам Левине само су неки од мушкараца који такође вежбају дух и тело јогом. На слици, Роберт Довнеи Јр. тонира своје језгро овом напредном позом.

Будилица зазвони и пре него што отворите оба ока и ослободите се вапаја, већ сте одговорили на два имејла путем мобилног телефона и отказали састанак са клијентом, покушали сте да Лаурита направи лук и обукли сте се (и успели сте да ставите чарапе на исти пар, јуху!) Допузите до кафе и док то желите да схватите већ сте посађени у канцеларијску столицу. Зауставити! Сетите се на тренутак када сте последњи пут посветили више од пола сата себи… Већ? Фуј! Зар се тога ни не сећате? Па, узмите дневни ред и, без обзира колико је задимљен, одвојите данас 30 минута за јогу и вежбање тела и ума.

Шта је јога?

Ако вам, кад помислите на јогу, аутоматски падне на памет слика акробатског положаја у коме се леђа јогија извијају као да су од гуме, промените чип! Да, истина је, то је оно што можете да радите после пуно вежбања, али јога се заснива на повезивању тела и ума и нечем једноставном попут удобног седења на поду и привлачења пажње на дах, то је јога! Зато оставите по страни своје страхове и предрасуде и одмотајте струњачу.

Позе јоге за почетнике

Дрво (Вриксасана)
Дете (Баласана)
Ратник И (Вирабхадрасана И)
Пас окренут надоле (Адхо Мукха Сванасана)
Проширени бочни угао (Уттхита Парсваконасана)
Ратник ИИИ (Вирабхадрасана ИИИ)
Нагнута бочна раван (Васистхасана)
Пола голуба (Ека Пада Рајакапотасана)
Плесачица (Натарајасана)
Заваљена богиња (Супта Баддха Конасана)
Бор (Адхо Мукха Врксасана)
Камила (Устрасана)
Тркач (Асцхва Санцхаланасана)
Летећа риба (Уттана Падасана)
Господар риба (Ардха Матсиендрасана)
Лотус (Падмасана)
Плуг (Халасана)
Пас окренут лицем према горе (Урдхва Мукха Сванасана)
Притисак на рамена (Бхујапидасана)
Табела (Ардха Пурвоттанасана)
Краљевски голуб (Ека Пада Рајакапотасана)
Точак (Урдхва Дханурасана)
Везани угао (Баддха Конасана)
Саламба Сирсасана И (на глави)
Вага (Толасана)

Које су различите врсте јоге?

Јога се обично идентификује са држањем тела (или асанама на санскрту), које је најшареније (и најосетљивије од „ликеара“), али ова древна дисциплина иде много даље и укључује аспекте као што су дисање или пранајама, медитација, исхрана па чак и хигијена. Поред тога, постоје различити стилови јоге, овде вам дајемо резиме како бисте знали који вам одговара:

Хатха Иога. Најпожељније је започети, јер се упушта у најосновније држања тела и технике опуштања.
Асхтанга Иога. Укључује интензивну праксу, идеалну за оне који желе да заврше везицама за ципеле.
Кундалини јога. Веома је духован и, поред положаја и удисаја, укључује мантре и појања.
Ииенгар Иога. Савршено за рад на држању тела. Да ли патите од болова у леђима? Замените термички покривач и маст за ову врсту јоге.

Ако вас ниједан од ових стилова не убеди, не бацајте пешкир, испробајте друге верзије као што су АцроИога (обично се вежба у пару), АероИога (изводи се са тканинама), Пренатална јога (за труднице), ТРКС јога (да, јесте изводи се у суспензији са ТРКС-овима), Бикрам јога (вежба се у соби која обично има температуру око 42 степена) итд.

Основне јога позе

Ово је попут АБЦ положаја. Вежбајте их у било ком тренутку, осећаћете се као нови! Псст , псст , у јоги, ако није другачије назначено, увек удишете и издишете кроз нос … зачепите уста!

Планина ( Тадасана на санскрту). Стојећи тако да додирујете палце на ногама и стопала стопала стоје равно на земљи, стојте високо с рукама на обе стране и погледом равно испред себе. Задржите три удаха, а када савладате позу, затворите очи и удахните још три пута. Ова асана побољшава држање тела, јача бутине, колена, стомак и задњицу. Такође побољшава способност концентрације.
Поздрав сунцу. То је низ који укључује положаје попут планине ( Тадасана ), клешта ( Уттанасана ) или пса окренутог надоле ( Адхо Мукха Сванасана ). Чим савладате ове положаје, више неће бити класе која вам се опире. Листа? Ооом . Његове користи су небројене, заправо јача и оксигенише све мишиће, јер ТО-ДО тело треба да буде укључено у његове правилне перформансе. Да, то је положај који ће одговарати чак и вашем последњем трепавицу на десном оку.
Леш ( Савасана ). Ово је крајња поза за опуштање, смирује ум и тело. Урадите то: Лезите на леђа раширивши руке и ноге. Дланови руку треба да буду окренути ка небу, а врхови стопала да падну у страну.

Научите да их савладате са нашим стручњаком Ери Сакамото и њеним блогом Ел гим ен ту цаса .

Шта је потребно за вежбање јоге?

Ништа. Потребно вам је само ваше тело и ваш ум. Добро, ово би вам рекао ваш учитељ. Али ми смо Цлара и знамо да када се знојите, то је најбоље урадити са оним гамашама које су љубав на први поглед!

Простирка или простирка. Јога простирке нису исто што и простирке за фитнес. Димензије су им око 60к 170 цм, а дебљине су око 3-4 цм (мршавије су). Поред тога, обично су неклизајуће.
Најлонске чарапе. Будите опрезни са трчањем или фитнесом за јогу, уверите се да немају патентне затвараче (или ако их не желите заковати позади) и, пре свега, да се не виде … или ћете ухватити све погледе, и то не баш због вашег флексибилност.
Врх. Потражите врх са ниском компресијом са прекриженим леђима (на тај начин вас каишеви неће мучити између Поздрављања и Поздрављања сунца). Кошуља, нека буде удобна.
Прибор. На почетку, предмети попут јога цигле или каиша могу вам помоћи да направите неке пози.

Ако поред опуштања тела желите да опустите и свој ум, ове мандале за бојење спремне за штампу ће вам добро доћи.