После четири недеље интензивног рада и пуно снаге воље, коначно сте га постигли: #Цлара Цхалленге је више него превазиђен! !! Честитам!!
Иако сте можда стигли до овог чланка не знајући шта је Цлара Цхалленге о којем толико причамо, па ћемо вам рећи више. Ако желите да смршате, да ли бисте желели да будете активнији и вратите се бављењу спортом или желите да побољшате и измените своје свакодневне навике да бисте се поново осећали добро у себи, започните изазов већ данас. Лаура, Цлара.ес партнер, учинила је то и успела је да смрша 10 килограма.
У нашем изазову пронаћи ћете детаљне меније за четири недеље са њиховим одговарајућим листама куповине, тако да заборавите на било шта. Трикови за кување са мање калорија, вежбе које треба радити код куће и трикови за негу коже и спречавање њеног опуштања или опуштања приликом губитка килограма.
Добра дијета
Др М.ª Исабел Белтран, Кларина нутрициониста, одговорна је за припрему ових менија које можете преузети у наставку и који ће вам помоћи да постигнете свој циљ. Не брините ако немате пуно времена, овде нећете морати да научите да правите сферификације. То су врло једноставне формуле које ће вам омогућити да једете уравнотежено и без практичног напора.
Преузмите мени за 1. недељу
Преузмите мени 2. недеље
Преузмите мени 3. недеље
Преузмите мени за 4. недељу
Такође, будући да знамо да је дијета тешка и понекад компликована јер немамо све састојке у фрижидеру, за вас смо направили листу за куповину. Преузмите онај за сваку недељу и идите са њим директно у супермаркет. На овај начин нећете ништа заборавити, а дијету можете пратити до краја.
Листа за куповину 1. недеље
Листа куповине 2. недеља
Листа за куповину 3. недеље
Листа за куповину 4. недеље
Трикови за кување са мање калорија
И како никада неће нашкодити ниједан други трик да наше посуђе учинимо лакшим, узмите у обзир ове савете и придружите се Методи тањира :
Савети за 1. недељу
Савети за 2. недељу
Савети за 3. недељу
Савети за 4. недељу
Током #Цлара Цхалленге такође ћете научити зашто је толико важно да нешто презалогајите, благодати узимања салата од једног састојка, а наћи ћете и савете како да побегнете од искушења како не бисте пали у њих.
Активирајте се и вежбајте
Наши видео снимци ће вам помоћи да се боље упознате и вратите укусу овог спорта. Ове рутине смо развили заједно са Анном Сантидриан, личним тренером теретане Холмес Плаце. Овде не пропустите тастере како би одлазак у теретану или бављење спортом код куће престао да буде мука.
Опростите се од стомака са ове 4 вежбе
Набавите тако лепе руке
Дефинисани глутеуси код куће
Негујте своју кожу
Нуриа Сотерас из Бацкстаге Бцн-а саветовала је Лауру о томе које креме користити за учвршћивање коже и сагоревање локализоване масти, како их успешно применити и који третмани естетске медицине постоје. Овде ћете наћи видео са више савета за негу коже и спречавање да она постане „млитава“ након дијете.
Шта обучем?
А ако желите да смршате, али не желите да се одрекнете свог стила, наши модни стручњаци дају вам кључеве за одабир најбоље одеће између величина и даље изгледате сјајно током #Цлара Цхалленгеа.
