Ако увек нађете изговоре да не идете у теретану или сте лењи да чак трчите, шетате или пливате, потребна вам је промена навика. Да бисте успели са # Цлара Цхалленге, не само да морате мало да измените начин исхране - инспирисани јеловницима од прве недеље - већ морате и да се "активирате". Није обавезно да се придружите теретани, можете изводити једноставне и ефикасне вежбе код куће.
Лаура, колегиница Цлара.ес, успела је да изгуби 10 килограма са овим изазовом, па тако и ви!
Лични тренер Холмес Плаце Анна Сантидриан дели са нама три најважнија кључа за мршављење захваљујући вежбању.
1. Пронађите „саучесника“
Обавезе или породица чине да наша свакодневна рутина не укључује спорт. Било због недостатка времена или жеље, то је прво што напуштамо. Промена навика и увођење спорта у ваш живот може бити лакше ако имате некога ко ће вам помоћи. Ако ваш буџет не дозвољава личног тренера, зашто то не бисте урадили са пријатељем или својим партнером?
2. Комбинујте кардио и тонизирање
Када желимо да смршамо, упадамо у грешку верујући да сате и сате треба проводити трчећи или возећи бицикл. Не, идеално је комбиновати „кардио“, односно трчање, пливање, клизање … са вежбама за тонирање.
3. Добар одмор
Да би се постигао жељени циљ, поред уравнотежене дијете и физичког вежбања, неопходан је и одмор. Ако не спавате довољно, ваше тело се неће опоравити 100%.
Три вежбе код куће
Чврста задњица. Поред чучња, једна од најлакших вежби код куће је и екстензија кука. Станите на све четири, вратите једну ногу назад и направите 15 малих одскока. Поновите са другом ногом и урадите 4 серије са сваком.
Још мало. У истом положају подигните једну ногу уназад, коленом под углом од 90 степени и ђоном стопала према плафону. Испружите ногу, савијте је и подигните је 15 пута. Поновите са другом ногом и урадите 4 серије са сваком.
Глатки стомак. Лезите на под, ставите руке иза врата и прислоните колена на прса. Добро затегните стомак и наизменично померајте ноге напред-назад. Одморите се и поновите 5 пута. Затим у истом положају, возите бицикл.
А ако и даље не знате шта је # РетоЦлара , не пропустите овај видео.
