Ако сте одлучили да направите # Цлара Цхалленге (додајте везу до чланка одакле започиње) и смршате са Лауром , једном од колегиница Цлара.ес , први корак је следити лагану и уравнотежену исхрану.
Дијета попут оне др. М. Исабел Белтран, наше приватне нутриционистице, предложила нам је у недељним менијима изазова.
А да бисте следили јеловник 3. недеље (додајте везу до менија), ево листе за куповину. На овај начин биће вам изузетно лако да се држите дијете, јер вам неће недостајати нити један састојак.
Ево га:
Бујони и конзуми:
- 600 мл чорбе од поврћа (ако се одлучите за оно што је већ учињено, имајте на уму да мора да садржи мало соли, јер у супротном задржавате течност)
Воће, поврће и остало поврће:
- 100 г бораније
- 150 г блитве
- 50 г спанаћа
- 150 г бимија
- 200 г печурки
- 200 г бундеве
- 2 артичоке
- 3 средња кромпира
- 3 шаргарепе
- 2 средње тиквице
- 2 празилука
- 1 црвена паприка
- ½ патлиџан
- 2 ендивије
- 1 шака риколе
- 1 кесица мешавине зелене салате за салате
- 3 парадајза
- 4 нормална лука
- 1 млади лук
- 1 поморанџа
- 1 лимун
- 1 креч
- Бели лук
- 17 комада воћа (поморанџа, јабука, киви …)
Тестенине, пиринач и махунарке:
- Резанци од 40 г
- 20 г шпагета од целог зрна
- 20 г смеђег пиринча
- 20 г квиноје
- 100 г куваног леблебија
Јаја:
- 3 јаја
Месо:
- 125 г зеца
- 50 г пилетине за чорбу
- 125 г пилетине на роштиљу
- 1 пилећи хамбургер
- 250 г ћуретине у рерни и округло
- 1 кришка јорк шунке са мало соли
- 1 кришка иберијске шунке
- 100 г куваних коцкица шунке
"Месо" од поврћа:
- 1 веге бургер
Риба и морски плодови:
- 40 г лигње
- 125 г хоботнице
- 250 г беле рибе
- 250 г плаве рибе
- 50 г козица
Млечни производи:
- 8 обраних јогурта
- 2 свежа сира
- 20 г сушеног сира
- Лагани маргарин
И можда никада неће недостајати у вашој остави:
- Кафа
- Уобичајени и зелени чај
- Инфузије (камилица, лимунска вербена, преслица, мајчина душица …)
- Немасни какао у праху
- Обрано млеко
- Заслађивач
- браон шећер
- Мед
- Ораси (ораси, бадеми, лешници, пињоли, суво грожђе …)
- Овсених мекиња
- Интегралне житарице
- прашак за пециво
- Брашно
- Мрвице хлеба
- Интегрални хлеб
- Тост од целокупне пшенице
- Колачићи од целог зрна
- Тамна чоколада (минимум 70%)
- Соја сос
- Маслиново уље
- Сирће
- Со
- Бибер
- Остали зачини (ким, кари, ловоров лист, паприка, мајчина душица, оригано, рузмарин …)
- Сенф
- Тахини
- Компот од воћа
- Црне маслине
- 1 конзерва природне туне
