Сви желимо да имамо јак имунолошки систем тако да коронавирус пролази поред нас, или, у случају да се четкамо против нас, будемо неоштећени или се много лакше суочавамо са процесом. Због тога су додаци витамина Ц, Д, цинка и других мултивитаминских производа на врху листе најпродаванијих у апотекама.
Да ли су ови витамински додаци најефикаснији начин да појачамо нашу одбрану? Моница Херреро Мартинез, специјалиста за исхрану и дијететику у Медицинском центру Црвеног крста и чланица врхунских лекара, препоручује да се више пажње посвећује исхрани него суплементима: „Иако неки хранљиви састојци попут бакра, фолата, селена, витамина А, витамина Б12, витамин Ц… доприноси правилном функционисању имунолошког система, мало је вероватно да његова конзумација ван наше дијете може побољшати наш имунитет. Суплементација се уопште не препоручује, осим ако постоји недостатак и увек се мора узимати на лекарски рецепт. Конзумација према томе шта суплементира према којим количинама може чак бити опасна за наше здравље “.
Према нутриционисту, идеално је да их уврстимо у исхрану: „Витамин Ц можемо наћи у практично свим плодовима, посебно у агрумима, али и у кивију, јагодама, мангу … Витамин групе Б присутан је у поврћу зелени лист (као што су спанаћ, купус, броколи) и у јајима, месу, риби, орасима и махунаркама “.
„Припрема наше одбране је пресудна да бисмо били здрави. На томе морамо радити сваког дана свог живота. Рецепт је једноставан: храна. Правилна прехрана обезбедиће да наше тело буде у оптималним условима “ , изјављује нутрициониста.
Кључеви за подизање одбране
Моница Херреро Мартинез нуди пет савета како да будете у врхунској форми и да нас ниједан вирус не ухвати са слабом одбраном. Ово су врло једноставне смернице које је лако применити у пракси без напуштања куће:
„Храна је кључна за оптимално здравствено стање. Добра дијета заснива се на свакодневној конзумацији воћа и поврћа (три комада воћа и две порције поврћа дневно), допуњеној другом храном (житарице, махунарке, месо, риба, јаја, млечни производи, маслиново уље ).
„Не заборавимо воду; хидратација је веома важна за добро органско функционисање. Ми смо 65% воде и сваки дан изгубимо два литра, тако да морамо да пијемо током целог дана. Хидратација је од суштинског значаја, између осталог, како би се спречило исушивање слузокоже и допринело већој флуидизацији секрета “.
„Бавите се умереним спортом. Сада није могуће ићи у шетњу сваки дан, али можете радити рутину вежбања неколико пута недељно. Неопходно је наставити се кретати како би наша одбрана била активна “. Јесте ли видели наш недељни план вежбања да останемо активни током карантина?
„Добар одмор чини наше тело будним и упозорава на оне инфекције које га могу ослабити. Пожељно је спавати најмање 7 сати дневно “.
„Не можемо заборавити своје душевно стање. Позитиван став јача наш имунолошки статус и помаже нам да се боље носимо са животним искушењима и живимо дуже и боље. Не заборавите да се осмехнете; повећава наше стање среће, јер оно што се дешава у мозгу утиче на наше тело “.
Примените у пракси ових 5 савета за подизање одбране помоћу сјајног водича за преузимање како бисте били добро код куће. Укључује дијету, рецепте, план вежбања и идеје о активностима.
