На одмаралиште стижемо након авионских сати и уместо да уживамо у путовању, само желимо да останемо насукани у хотелу у стању исцрпљености и нелагоде. Шта нам се дешава? Сигурно смо прешли два или више временских интервала и искусили ефекте млазног заостајања .
Шта је јет лаг?
Јет лаг је поремећај који трпи наш унутрашњи сат, онај који регулише наша стања спавања и будности због интерконтиненталног путовања које нас води до преласка две или више временских зона. То ће рећи, наш унутрашњи сат наставља да ради у складу са временом земље из које одлазимо и потребно је неко време за адаптацију да бисмо се докопали земље у коју смо путовали.
Који су симптоми заостајања млаза?
Најчешћи симптоми заостајања млаза су следећи:
- Проблеми са спавањем (можете имати проблема са заспањем, пребрзом буђењу итд.)
- Умор и поспаност током дана
- Недостатак концентрације
- Губитак апетита
- Тешке пробаве
- Промене хумора
- Проблеми са регуларношћу (затвор, дијареја)
- Општи осећај нелагодности
Када је више млазног заостајања, када путујемо на исток или запад?
Нашем унутрашњем сату је лакше да се „препороди“ када летимо на запад (према Америци) него када летимо на исток (према Азији).
Шта учинити да се избегне млазно заостајање?
Избегавање је тешко и зависи од осетљивости сваког појединца. Али сви ми, у већој или мањој мери, можемо приметити ефекте дугог путовања (од 3 сата, а посебно петосатног лета). Али постоје неке препоруке које вам могу помоћи да ублажите његове последице:
- Довољно се одморите пре него што кренете на пут. Ако већ немате спавања, ваше заостајање у млазном зраку може бити интензивније.
- Прилагодите свој распоред мало по мало. Ако путујете на исток до Азије, покушајте да легнете раније на неколико ноћи (у просеку сат времена сваког дана). А ако ћете путовати на запад, у Америку, учините супротно, сваки дан идите у кревет мало касније.
Шта урадити да се превазиђе млазно заостајање?
Зависиће у ком правцу летимо. У принципу, лакше се прилагодити када летимо на запад него када летимо на исток.
Лекари Јосе Хаба-Рубио и Рапхаел Хеинзер, лекари специјализовани за поремећаје спавања у Центру за истраге и истраге сур ле Соммеил (ЦИРС) у Лозани (Швајцарска) и аутори књиге Спавање са сном (ур. Ла Есфера де лос Либрос ) дајте следеће препоруке:
- Ако путујете на запад (Америка). У овом случају „имаћемо поспаност поподне, али буђење ће бити рано“, па лекари препоручују „излажите се природном светлу поподне и на крају узмите мелатонин непосредно пре одласка у кревет“, на овај начин, „продужите спавај у другом делу ноћи “.
- Ако путујете на исток (Азија). Имаћемо „теже да заспимо ноћу, јер 22 сата у Бангкоку одговара 16 сати у Централној Европи“. Из тог разлога лекари препоручују „избегавање вечерњег светла и узимање мелатонина на почетку ноћи како бисмо„ припремили “наш мозак за сан.
Зашто морате да регулишете изложеност природној светлости?
Оно што синхронизује наш унутрашњи сат је тачно светло - или његово одсуство. Тело се ослања на сунчеву светлост да би знало колико мелатонина , односно колико хормона спавања треба да нас успава ноћу (производња овог хормона се повећава ноћу). Да бисмо се прилагодили распореду наше земље одредишта, морамо узети у обзир када се излагати - или не - природном светлу.
Шта је мелатонин?
То није биљка, како се понекад мисли, већ додатак мелатонина, хормон спавања , који можете наћи у апотекама. Овај додатак нам може помоћи да спавамо када смо будни или, у зависности од тога када га узимамо, продужити трајање сна. Препоручена доза за одрасле је 0,5 до 5 мг, узета непосредно пре спавања (увек се обратите лекару пре узимања било каквих лекова или додатака).
Колико траје млазно заостајање?
Свака особа реагује на другачији начин, па је тешко дати одговор на ово питање, али што смо више временских интервала прешли - то јест, што смо даље путовали - то ће нас више коштати прилагођавање унутрашњег сата. Али, генерално, обично нам није потребно више од једног до три дана за ову адаптацију.
И мислите да путовање напоље прати повратак. Због тога морате применити исте мере превенције и прилагођавања које смо препоручили, али у супротном смеру (ако сте летели на исток, морате да пријавите за повратак оне које препоручујемо за запад; и обрнуто).
