Иако је можда тешко поверовати, јога је савршен савезник за мршављење . Ова мирна дисциплина, чији је циљ повезивање тела и ума и побољшање вашег општег стања, такође вам може помоћи да одржите идеалну тежину и тонизирате мишиће.
„Јога је савршена за мршављење, бригу о себи и вођење мисли. То је аеробна вежба која вам се редовно вежба омогућава да држите вишак килограма на одстојању . Поред тога, смањује ниво стреса, што олакшава варење и избегава јести велике количине хране без глади, само због тескобе “, каже Роцио Мегиа , инструктор јоге.
Постоји пуно модалитета и сви они могу бити од помоћи у постизању ваше идеалне тежине. Метод Бовспринг је добра алтернатива, јер је то један од модалитета који пружа највише калорија сагоревање и већина обликује тело. „Цело тело се истовремено ради на врло интензиван начин и постиже се значајно метаболичко убрзање и постиже се добро сагоревање калорија “, објашњава тренер.
Шта је Бовспринг јога
Креирали су га Јохн Фриенд и Деси Спрингер 2013. године, овај систем комбинује држање тела и медитацију засновану на важним студијама из физике и биомеханике (проучавање покрета).
За разлику од других традиционалнијих стилова јоге, који продужавају кичму чинећи је равнијом, Бовспринг се вежба правећи кривине и таласе. Ова дисциплина промовише константно кретање и одржава природну закривљеност леђа (у облику слова „С“). Вежбе пружају могућност равномерног тонирања мишића са свих страна тела, што ствара прелепу симетрију између његових заобљених пропорција .
Суочени смо са дисциплином погодном за све нивое . Према Роцио Мегиа, „то није пракса која захтева превише напора или превише флексибилности. Није неопходно имати флексибилно тело, већ ум, који мора бити отворен за промене. У свакој вежби постиже се максимална виталност улагањем минималног напора “.
Да бисте изгубили килограме јогом, морате је вежбати два или три пута недељно
Јога вам може помоћи у постизању идеалне тежине. Наравно, као и у свему, и ви морате бити стални. Роцио препоручује практиковање овог начина два или три пута недељно како би се активирао метаболизам и створила добра навика. Резултати? „ Добијате витко, млађе и затегнутије тело ; струк је сужен, глутеус ојачан и ум је у миру “.
Иако је можда тешко поверовати, јога је савршен савезник за мршављење . Ова мирна дисциплина, чији је циљ повезивање тела и ума и побољшање вашег општег стања, такође вам може помоћи да одржите идеалну тежину и тонизирате мишиће.
„Јога је савршена за мршављење, бригу о себи и вођење мисли. То је аеробна вежба која вам се редовно вежба омогућава да држите вишак килограма на одстојању . Поред тога, смањује ниво стреса, што олакшава варење и избегава јести велике количине хране без глади, само због тескобе “, каже Роцио Мегиа , инструктор јоге.
Постоји пуно модалитета и сви они могу бити од помоћи у постизању ваше идеалне тежине. Метод Бовспринг је добра алтернатива, јер је то један од модалитета који пружа највише калорија сагоревање и већина обликује тело. „Цело тело се истовремено ради на врло интензиван начин и постиже се значајно метаболичко убрзање и постиже се добро сагоревање калорија “, објашњава тренер.
Шта је Бовспринг јога
Креирали су га Јохн Фриенд и Деси Спрингер 2013. године, овај систем комбинује држање тела и медитацију засновану на важним студијама из физике и биомеханике (проучавање покрета).
За разлику од других традиционалнијих стилова јоге, који продужавају кичму чинећи је равнијом, Бовспринг се вежба правећи кривине и таласе. Ова дисциплина промовише константно кретање и одржава природну закривљеност леђа (у облику слова „С“). Вежбе пружају могућност равномерног тонирања мишића са свих страна тела, што ствара прелепу симетрију између његових заобљених пропорција .
Суочени смо са дисциплином погодном за све нивое . Према Роцио Мегиа, „то није пракса која захтева превише напора или превише флексибилности. Није неопходно имати флексибилно тело, већ ум, који мора бити отворен за промене. У свакој вежби постиже се максимална виталност улагањем минималног напора “.
Да бисте изгубили килограме јогом, морате је вежбати два или три пута недељно
Јога вам може помоћи у постизању идеалне тежине. Наравно, као и у свему, и ви морате бити стални. Роцио препоручује практиковање овог начина два или три пута недељно како би се активирао метаболизам и створила добра навика. Резултати? „ Добијате витко, млађе и затегнутије тело ; струк је сужен, глутеус ојачан и ум је у миру “.
Вежба 1
Вежба 1
Седећи у положају лотоса, напуните ребар у свим правцима попут балона. Завијте преко десне стране отварајући леву страну и извуците десну руку ван левог колена. Гурните руку према колену, а колено према руци. Држите десни лакат микрофлексираним тако да је зглоб отворен и отвара рамена, лопатице и кључне кости у страну. Привуците леву руку уз главу и дозволите да вам десно уво падне попут воде ка десном рамену. Држите грло и стомак отвореним и дугачким. Промените страну.
- (3 удисаја са сваке стране)
Вежба 2
Вежба 2
Стојећи, држите стопала у ширини кукова и приближите тежину прстима и јастучићима. Испуните ребра и задржите стомак и врат дуго. Савијте колена и доведите кукове иза ребра. Подигните табан десне ноге и вратите га племенским кораком. Леву подлактицу наслоните на врх леве бутине, а десну руку однеси уз главу. Са луком за надахнуће на левој страни и са издахом вратите кукове уназад, седите широко, дубоко и ниско. Задржите пулс и можда се од дна ребара можете окренути и гледати према небу. Пребаците ноге.
- (3 удисаја са сваке стране)
Вежба 3
Вежба 3
Стојећи, напуните прсни кош и имајте на уму да је тежина ваших стопала на прстима и јастучићима. Савијте колена тако да је зглоб отворен за кретање. Скочите широко и, још више савијајући колена, подигните руке да додирнете земљу. Држите бедрене кости високо гурајући уназад и горе, а лакти микро флектирани. Затворите ноге у ширини кукова и доведите десну ногу напред, додирујући прво прстима и јастучићима, а не петама, ка десној руци. Држећи леву ногу уназад и савијену, почните да пулсирате из овог положаја. На удах гурните главу и ребра напред, на издаху повуците карлицу добро уназад и горе. Пребаците ноге,Сада вратите десну ногу назад, а леву напред.
- (3 удисаја са сваком ногом)
Вежба 4
Вежба 4
Лежећи на десној страни. Ставите кукове иза ребра тако да је стомак дугачак и затегнут. Направите угао од 90 степени на обе ноге. Одвојите леву ногу и извуците леву руку изван колена. Одржавајте потисак од руке до колена и од колена до руке, док бокове враћате назад. Промените страну.
- (3 удисаја са сваке стране)
Вежба 5
Вежба 5
Лежећи на десној страни, доведите ђон леве ноге на супротни квадрицепс и потисните ногу према нози, а ногу према стопалу. Држите кукове иза ребара и отворите грло. Промените страну.
- (3 удисаја са сваке стране)
Вежба 6
Вежба 6
Лежећи на десној страни, доведите ђон леве ноге на супротни квадрицепс и потисните ногу према нози, а ногу према стопалу. Држите кукове иза ребара и отворите грло. Промените страну.
- (3 удисаја са сваке стране)
