Одмах промените своје лоше навике
Одмах промените своје лоше навике
Чињеница је: лоше навике не само да утичу на ваш живот, већ и угрожавају здравље. Али не брините, нисте сами: СВИ имамо штетне навике од којих бисмо се требали опростити што пре. Због тога смо саставили најчешће, тако да их можете одмах уклонити.
Абигаил Кеенан преко Унспласх-а
Нема жеље за теретаном
Нема жеље за теретаном
Пријавили сте се, били сте врло често и тада више не можете да нађете место за повратак, увек вам се нешто догоди … Слиједите савете писца Харукија Муракамија (О чему говорим када говорим о трчању), каже да је његово правило да се два дана не одмара затим. А ако немате времена за полазак, погледајте најбоље вежбе за активирање метаболизма и вежбајте код куће.
Зависан од куповине
Зависан од куповине
Свака куповина даје нам тренутни емоционални полет. Због тога је толико тешко не поновити повратак. Штавише, са могућношћу повезивања на мрежи, „зависност“ се погоршава. Шта да радим? Кад вам затреба високо, ставите песму која вам се свиђа и отпевајте своје срце.
Хронично кашњење
Хронично кашњење
Људи који касне често потцењују време потребно за обављање задатка. Да бисте је превазишли, време вам треба за завршетак ствари, додајте оно што морате учинити пре састанка или идите на посао … и додајте додатних 10-15 минута марже. А ако вам је тешко да се организујете, не пропустите овај чланак.
Лепљен за мобител
Лепљен за мобител
Према британској студији објављеној у часопису Плос Оне, своје мобилне телефоне проверимо више од 85 пута дневно. Да бисте се „откачили“, избришите апликације, искључите обавештења и успоставите распореде за проверу е-поште, ВхатсАпп-а итд.
Гризење ноктију
Гризење ноктију
То је реакција на стрес, механизам да вас смири. Због тога је порок тешко исправити чак и емајлима горког укуса. Шта да радим? Пронађите друге начине за ублажавање стреса (спорт, јога, медитација), а у међувремену, како би било да ставите уметне нокте?
Петљајући се са косом
Петљајући се са косом
Када је реч о понављајућем гесту, један од начина да га превазиђете је заокупити руке другим стварима (оловком и цртежом итд.). Такође је ефикасно наносити врло покривајућу крему за руке, јер пошто косу чини врло прљавом, нећете је додиривати.
Једе лоше
Једе лоше
Једење било чега испред телевизора обично је због недостатка планирања, а не времена. Направите седмично планирање оброка, а ако немате времена за кување, учините их здравим и лаким (салате у врећама, риба са роштиља …).
Иди у кревет касно
Иди у кревет касно
Очистите свој распоред у последњим сатима дана и немојте се везати за серије или програме које не можете да видите у време које желите. Успоставите распоред спавања и ритуал и придржавајте се га док не успијете интернализирати ову рутину.
„Урадићу то сутра“
„Урадићу то сутра“
Да бисте престали да одлажете задатке, не чините ништа док не дођете до онога што морате да урадите и док не одлажете. Ни ИоуТубе видео док не купите машину за прање веша … Ако вас и даље кошта, запишите кораке које морате следити да бисте довршили задатак.
У биоскоп са слаткишима
У биоскоп са слаткишима
Постоје активности које аутоматски повезујемо са лошом навиком, попут одласка у биоскоп са врећом слаткиша или завршетка оброка слатким. Да бисте заменили овај шећер, узмите на пример мешавину сушеног воћа и ораха.
Пхилипе Цавалцанте преко Унспласх-а
Не желите да идете у теретану, постали сте зависни од куповине и у последње време једете врло лоше. Не брините, ми вас одлично разумемо. Лоше навике се често ухвате у наш живот и спречавају нас у постизању циљева. Али не паничите, само морате знати како их заменити здравим (и лакше је него што мислите).
Ставите се у ситуацију. Да ли сте презадовољни јер немате времена да идете у теретану, али желите да смршате? Дакле, немојте се залагати за нездраву храну и забележите овај чланак о томе како сагорети 300 калорија готово без напора (да, могуће је). Такође, ако тражите најбољу инфузију за мршављење, ево неколико које можете изабрати у зависности од ваших потреба. А ако желите да знате све воће са више или мање шећера (и како њихова конзумација утиче на вас), сазнајте у овом чланку. Видите, ако ових дана немате времена за фитнес, престаните да кривите себе. Наравно, одлучите се за здраву навику која ће уравнотежити вашу дневну рутину.
Како се навика интернализује
- Понављањем . Наш мозак је попут винил плоче: чин, који се понавља изнова и изнова, оставља жлеб, неуралну путању; Понављањем, понашање је аутоматизовано.
- Зашто. Ови аутоматизми су нам потребни да бисмо могли истовремено да радимо и друге активности. На пример, аутоматски мењамо брзине преноса аутомобила како бисмо могли да посматрамо саобраћај.
Победите лоше навике усвајањем добрих
- Техника замене. Да бисте превазишли лошу навику, морате је заменити здравом и поновити је тако да постане аутоматизована.
- У пракси . Ако пијете шећерну сода сваки пут кад сте жедни, замените је водом са лимуном и ментом која има више укуса од саме воде.
- Заувек је? Не, лоша навика ће вам остати у сећању, али ако је нова навика јака, неће се поново активирати.
