Како живети дуже и боље: 12 навика које треба избегавати

Само-лечите, чак и парацетамолом

Само-лекови узрокују много проблема. Чак и ако је то „невин“ парацетамол. Безбедан лек чак и за труднице у контролисаним дозама, али ако се злоупотребљава, он такође има ризике. Заправо, његова поновљена и прекомерна конзумација може временом довести до опасног и тешко уочљивог предозирања које може проузроковати смрт. Не прелазите 4 г дневно и избегавајте продужену конзумацију без рецепта, јер може оштетити јетру.

Седећи начин живота вас мучи

Вежбање је важно, али такође вам може спасити живот, а ми смо и поред тога врло седећи. А ова лоша навика је опасна попут пушења и гора од хипертензије. Студија Универзитета у Сиднеју (Аустралија) упозорила је да провођење више од 4 сата седећи дневно повећава ризик од рака и пуца са више од 8. Да бисте то избегли, не морате да вежбате интензивно вежбање, једноставно ходајте 30 минута дневно. Сазнајте како да уђете у форму без ударања у теретану.

Нездрава исхрана скраћује живот

Увек посегнути за готовим куваним кобасицама или кобасицама или имати превише пецива нису безазлени обичаји. Ако то радите сваки дан, то вам повисује холестерол, триглицериде, шећер и крвни притисак. Све ово може довести до озбиљних срчаних проблема, гојазности, па чак и рака. У ствари, студија Универзитета у Вашингтону (САД) потврдила је да је лоша исхрана одговорна за 200.000 више смртних случајева од оних узрокованих дуваном код Американаца. Да ли желите да знате да ли је ваша исхрана здрава? Направите наш тест!

Алкохол опија ваше тело

Без обзира где га погледате, алкохол је токсична супстанца за тело и може довести до многих здравствених проблема: оштећења панкреаса, јетре, једњака, разних врста карцинома као што су рак дојке или неухрањеност, као и већи ризик од незгоде промета.

Постоји ли потрошња ниског ризика? Да: 2 чаше вина или пива дневно за мушкарце и 1 за жене.

Не спавање боли срце и мозак

Студија Универзитета у Окфорду (Уједињено Краљевство) упозорила је да је спавање мање од пет сати штетно по здравље као и пушење. Студија је такође приметила да хронични недостатак сна смањује емпатију, вештине учења, омета размишљање и фаворизује импулсивна понашања, излажући нас ризику да имамо саобраћајну или радну несрећу. Не пропустите наших 30 трикова да бисте спавали као беба.

Загађење смањује очекивани животни век

У Шпанији 80% становништва удише загађени ваздух. Поред респираторних проблема и рака плућа, он такође узрокује оштећење срца.

Шта можете да урадите? Ако живите у великом граду, сазнајте ниво загађења пре бављења спортом на отвореном. Проветравајте кућу ујутру и поподне. Викендом излазите у планине да одморите плућа.

Превише шећера излаже вас дијабетесу

У реду је ако шећер једете умерено. Али претерање је повезано са дијабетесом, кардиоваскуларним болестима и гојазношћу. Проблем је у томе што многе намирнице имају скривени шећер, па можете узимати превише, а да тога не знате.

Где је скривен? Добро прочитајте налепнице и откријте све „осе“ (малтоза, декстроза, сахароза, фруктоза, глукоза …); Иако не ставља шећер, ове супстанце га ипак обезбеђују. Сирупи, сирупи или сирупи су такође шећер.

Превише стреса и прековремених сати

Повремени стрес је нормалан, али ако постане хроничан, може довести до болести срца, депресије, па чак и рака. Према Шпанској фондацији за срце (ФЕЦ), можда је иза 40% смртних случајева који се догоде због срчаних проблема. Решите се стреса пратећи ових 5 корака.

Од преласка соли постаје вам мучно без упозорења

Вишак соли промовише задржавање течности, прекомерну тежину и хипертензију. Али повишен крвни притисак не узрокује симптоме, због чега се назива тихом болешћу. Превенција је најмоћније оружје које имамо. Колико соли можете добити? 6 грама (једна кашичица). Проблем је у томе што сва храна садржи и лако је претерати. По правилу избегавајте храну која даје више од 500 мг натријума на 100 г.

Превише сунца, ризик од рака коже

Са 20 минута сунца добијате све његове благодати (витамин Д за поправљање калцијума у костима и серотонин за добро расположење). Али ако претјерате, ризик од рака коже се повећава. Нарочито ако сте корисник соларних кабина, јер оне узрокују више рака коже него рак плућа дувана.

Лоша хигијена зуба и срчани напади

Постоји јасна веза између болести десни и болести срца, упозорава шпанско кардиолошко друштво. Када се десни заразе, прогутамо бактерије које улазе у крвоток, лепе се за крвне судове и омогућавају стварање угрушака. Они смањују проток крви у срце, узрокујући пораст крвног притиска и повећавајући ризик од срчаног удара.

Отровни гасови у вашем дому

Изложеност гасовима попут угљен-моноксида може бити гора од дувана. То је гас без мириса и врло токсичан који убија хиљаде људи широм света. Да бисте то избегли, проветрите кућу, проверите штедњаке и котлове. А ако можете, инсталирајте детекторе ЦО, јер симптоми тровања могу остати непримећени.

Кажу да „ништа није отров, све је отров: разлика је у дози“. Откривамо лоше навике које су додале и, пре свега, понављале се сваки дан, довеле ваше здравље у опасност.

Иако постоје навике горе од пушења, пушење цигарета је и даље један од највећих узрока преране смрти. Могу ли бити ствари лоше или горе од пушења цигарета? Истина је да. Постоје фактори који нас сабирањем и, пре свега, свакодневним понављањем, излажу озбиљној болести. Прегледали смо најштетније навике како бисте могли да склопите своје најбоље животно осигурање: превенцију. Имате их у нашој галерији слика.

Живи дуже и боље

Ако избегнете понављање лоших навика и, пре свега, додате их, живећете дуже и боље. А понављање и злоупотреба било које штетне навике излаже вас да пре умрете или патите од болести које ће вам погоршати квалитет живота. Не ради се о томе да престанете да уживате у животу, већ о томе да га у потпуности живите умерено.

Мало спавање, додатно пиће, невежбање или претјеривање са сољу или шећером могу вам скратити животни век

Како водити здрав живот

Врло је једноставно, у основи се ради о избегавању ексцеса, јер чак и нешто тако невино као што је гледање телевизије, на пример, скраћује живот, јер се показало да се за сваки сат више телевизије животни век смањује за 21 минут . И, како се каже, „отров је у дози“. Да покажемо још један пример: кофеин узет умерено помаже у контроли мигрене. Али ако се злоупотребљава (више од 4 шоље дневно), то угрожава ваше здравље. Или антибиотици, који помажу у борби против болести, али ако се злоупотребе, престају да буду ефикасни и постају штетни.