Циљ: високо самопоштовање
Циљ: високо самопоштовање
Људи са високим самопоштовањем способни су да знају и прихвате њихове недостатке, јер у целини имају добру слику о себи. Знају да смо сви ми мањкави и рањиви. Питање је да ли можете да тренирате да бисте подигли своје самопоштовање?
Овај план за подизање самопоштовања састоји се од малих корака које свакодневно можете применити у пракси како бисте ојачали своју сигурност.
Говорите о себи позитивно
Говорите о себи позитивно
Разговарајте са собом као да разговарате са пријатељем. Никад не бисте рекли да је бескорисна или да је веома дебела. Увек говорите о себи с поштовањем, као да сте ваш најбољи пријатељ.
Напишите своје бриге
Напишите своје бриге
Направите листу проблема који вас оптерећују. Самопоштовање се не односи само на вашу телесну грађу. Колико су ваше бриге заиста важне? А ако јесу, прихватите да не може све бити савршено. Потражите помоћ, објасните их некоме коме верујете. Самопоштовање се може постићи без савршенства, јер је то нешто што не постоји.
Унесите промене (ако су вам потребне)
Унесите промене (ако су вам потребне)
Високо самопоштовање не значи да кажете свему да без резерве. Можда ћете имати разлога да промените нешто у својој телесној грађи - на пример гојазност - или ћете можда морати да решите сукоб: прекините везу са токсичним пријатељем. Поставите (разумне) темеље онога што желите да постигнете да бисте били бољи и учините то.
Погледајте се у огледало …
Погледајте се у огледало …
… и прихвати оно што видиш. Проучите своје особине, насмешите се и масирајте оно што вам се не свиђа. Мажење масаже може вам помоћи да промените перцепцију свог тела на боље. Покушајте то да радите једном недељно и видећете да вам се самопоштовање подиже.
Прихватите комплименте
Прихватите комплименте
Бровние је био фантастичан! Уј, врло је лако … звучи ли познато? Не умањујте себе. Ако не знате шта да кажете, само реците хвала.
Усправно држање
Усправно држање
Студија Универзитета у Охају (САД) показала је да држање тела утиче на то како се осећамо и како нас виде. Ако смо погрбљени, осећамо се оборено; Уместо тога, када стојимо усправно, побољшавамо начин на који размишљамо о себи.
Прихвати прошлост
Прихвати прошлост
Да ли још увек заобилазите догађаје из прошлости? Учите из страхова које су донијеле ваше одлуке, али немојте двапут размислити о томе. Негативне емоције које настају држањем прошлости основа су за ниско самопоштовање. Поново, можда ће вам помоћи да то запишете.
Кажи не
Кажи не
Рећи не је препрека која помаже у заштити нашег идентитета. Врло је лако упасти у замку стављања интереса других испред својих. Ако изнесу нешто о чему немате тренутну одлуку, затражите 10 минута да размислите о томе.
Збогом, токсични односи
Збогом, токсични односи
Заслужујете најбоље, зато прекините емоционалне везе са људима који вас гуше својим захтевима, критикама и негативношћу. Не дају вам ништа. Кладите се на позитивне везе. Овде објашњавамо како идентификовати токсичну особу.
Изађите из своје зоне комфора
Изађите из зоне удобности
Промене су вртоглаве, али добро самопоштовање састоји се од прилагодљивости. Да бисте то применили у пракси, сваке недеље смислите 3 ствари са којима имате проблема и покушајте да их урадите. На пример:
Реците пријатељу да вам се не свиђа да се састајете те недеље јер сте уморни
Будите проактивни у послу (учествујте на састанку, предлажите побољшања, разговарајте са шефом …)
Идите сами у биоскоп
Не покушавај да молиш
Не покушавај да молиш
То је немогућа мисија. Ако своје време и енергију уложите у то да сви волите, пропашћете, а осећаћете се и лоше.
Решите сукобе на чекању
Решите сукобе на чекању
Нормално је да се у животу дешавају неспоразуми и мали сукоби. Важно је да им не дозволимо да постану енцисте и постану потез који нам неће дозволити да напредујемо и подрива наше самопоштовање. Да бисте их решили, тражите опроштај или се ставите на место другог.
Француски психијатар Цхристопхе Андре, аутор књига као што је Самопоштовање: вољети себе да боље живимо с другима , дефинише самопоштовање као оно што мислимо о себи, како осећамо та осећања и како све ово примењујемо на свој живот . Подизање самопоштовања је веома важно јер је то почетна тачка готово сваког понашања у нашем свакодневном животу.
Самопоштовање се не односи само на сигурност коју имамо у вези са својим телом, већ и на то како емоционално функционишемо. Да ли имате тенденцију да сумњате у своје мишљење? Јесте ли на крају рекли да свему? Да ли сте превише корисни? То су обично знаци ниског самопоштовања.
„Не знам кључ успеха, али кључ неуспеха је покушај да се свиди свима“ Вооди Аллен
Добра вест је да се самопоштовање може обучити за побољшање општег благостања. Високо самопоштовање обезбедиће нам душевни мир са нама самима. У горњој галерији предлажемо 12 корака како бисте могли постепено радити на свом самопоштовању.
Планирајте да подигнете самопоштовање
- Погледајте се у огледало и прихватите себе
- Прихватите комплименте
- Говорите о себи позитивно
- Одржавајте усправан став
- Напишите своје бриге
- Прихватите прошлост и преболите је
- Унесите потребне промене
- Изађите из зоне удобности
- Научи да кажеш не
- Решите се токсичних веза
„Жеља да будем неко други троши особу каква јеси“ Мерилин Монро
Понашања која смањују ваше самопоштовање
Прилагодите се свему. Ако сте флексибилни, не мора да значи да се одричете својих циљева
Мислите негативно. Негативне мисли изазивају негативне емоције. Ако мислимо да ће све што радимо поћи по злу, нећемо покушавати.
Да критикује. Ако говоримо лоше о другима, на крају ћемо применити тај исти филтер на себе. Поред тога, критиковање означава мало самопоуздања.
Бити превише додирљив. Ако се осећате често нападнутим од других, вероватно имате проблем. Свет се не уроти против вас.
Потисните своје емоције. Изражавање онога што осећамо помаже нам да се осећамо ослобођеним и да минимизирамо проблеме.
Превише захтеван. Ни ми ни други не можемо бити савршени, па је презахтевно бескрајан извор фрустрације.
Кључеви за јачање вашег самопоштовања
Размислите о својим страховима. Шта се бојите? Када сумњате у своју телесну грађу или своје способности, чега се заиста плашите? На критику? Да не успе? Познавање себе први је корак да га превазиђете.
Припази. Сигурно се у одређеним ситуацијама понашате увек исто, да ли знате како да препознате обрасце понашања и које се емоције генеришу? Њихово препознавање може вам помоћи да их превазиђете.
Не бојте се новог. Превладавање малих изазова најбољи је начин да мало по мало подигнете самопоштовање и осећате се све сигурнијим у себе.
Бити позитиван. Бежите од крајности типа увек или никад. Будите добри према себи и према другима. И будите јасни да неуспех никада није апсолут, увек ћете научити нешто ново.
Живи у садашњости. Не останите усидрени у негативним емоцијама прошлости и не предвиђајте будућност.
Не тумачи. Нисте у мислима других, па не можете да погодите шта они мисле о вама. Такође, није ли сумњиво да сви имају лоше мишљење о вама?
Драматизовати. Смисао за хумор и дељење страхова са неким коме верујете најбоље су оружје за уклањање гвожђа из проблема или, у најгорем случају, проналажење решења.
„Ниско самопоштовање је попут вожње кроз живот са укљученом ручном кочницом“ Маквелл Малтз
