Удаљени сте 15 минута од равног стомака

1. минут

Кладите се на хипопресивне трбушњаке. Ове врсте вежби нису засноване на понављању (стога су мање агресивне за леђа и карлично дно), већ на одржавању држања тела. Почните са даском са подршком за подлактицу (погледајте Гиги!), Држите 40 секунди, можете!

ФОТО: Реебок.

2. минут

Кљуни нешто. Да, добро сте прочитали. Да бисте имали раван стомак, не можете само, морате кљувати! Проблем је у количинама, како то студија студије Универзитета Пурдуе (САД) уверава, главни проблем је што смо грицкалице претворили у оброке. Одлучите се за грицкалице које не прелазе 300 кала, као што су природни јогурт, комад воћа, сок од шаргарепе или шака орашастих плодова.

ФОТО: Снежана.

3. минут

Упознајте краља вежби високог интензитета: бурпее. И толико је потпун да вас тера да радите мишиће готово целог тела. Корак по корак: Устаните, направите чучањ, ставите руке на под и вратите ноге док не останете на дасци, ако можете, радите попут Урсуле и склекове. Вратите се у почетни положај окретањем уназад. Чини се компликовано, али брзо ћете то схватити. Направите што више понављања за 40 секунди.

Фото: Нике.

4. минут

Ако се више бавите јогом, имате среће, јер такође може бити добар савезник за трбушне мишиће ако се усредсредите и задржите више даха у положајима са преокретима попут овог који ради Цристина Педроцхе, Намаскар парсваконасана (увијање у молитви).

ФОТО: Пума.

5. минут

Проверите шта је у вашем фрижидеру и уверите се да не недостаје јабука, јаја, шпарога и друге хране која појачава метаболизам (читајте, ваше тело сагорева више масти).

ФОТО: Амелие.

6. минут

Да бисте показали свој пакет са шест паковања (рецтус абдоминис), морате смањити масноће (око 20%) и обликовати трбушне мишиће специфичним вежбама које раде на централној зони. Ухватите медицинску куглу (можете и јастук да напуните неким пешкиром), подигните руке изнад главе и снагом баците тег на под, подигните га у чучњу и поновите. Ако Карлие може, можете и ви!

ФОТО: Адидас.

7. минут

Сада идемо на косо, то су мишићи на бочној страни стомака. За ово ћемо радити ротације са трбушњацима попут типичних на бициклу или искораке са ротацијом попут оних које ради Гиги.

ФОТО: Реебок.

Минута 8

Баци тај сладолед, Јулиа, и замени га за јогурт од ланеног семена! Ова семена, богата омега 3 масним киселинама, имају антиинфламаторна својства. Ставите јогурт у замрзивач и моћи ћете да преварите непце кашику по кашику.

ФОТО: Једи, моли се, воли

Минута 9

Оно на шта не можете престати да гледате су попречни трбушни мишићи. Да, то се дешава и нама. Ове две „рупе“ које су означене са обе стране и одмах изнад карлице и које су скривене од панталона раде се вежбама као што је бочна даска (желели смо да ставимо фотографију вежбе, али сигурно више цените наш коначни избор, истинито?).

ФОТО: Јон Кортајарена

10. минут

Попијте чашу воде, не желите ли ништа? Кладите се на чајеве или воћну воду (домаћу) и оставите по страни припремљене сокове, који су чаша шећера. Ах! И не треба да вас упозоравамо на безалкохолна пића, зар не? Шећер и гас постају експлозивна мешавина која у преводу значи „здраво, надути трбух“. Псст, псст, Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион наводи да овим променама можете да смањите унос калорија у прехрамбеним производима за више од 50%.

ФОТО: Гиселе Бундцхен

Минуте 11

Броји сате које си данас спавао. Студија Универзитета Харвард (САД) наводи да жене које спавају мање од 6 сати дневно имају 15% веће шансе да пате од гојазности и акумулирају трбушну масноћу. Па ако је то ваш случај, узмите будилицу и вратите је, слатки снови за мршављење!

ФОТО: Доручак са дијамантима

12. минут

Радите уобичајене вежбе, али на нестабилној површини, пошто морате да одржавате равнотежу, несвесно активирате језгро. Одведите то на вежбање: Када радите даску, ставите ноге на неке ТРКС-ове и направите искорак у босе, баш као што Изабел Гоуларт ради на врху.

Минута 13

Тонирање језгра не само да ће се осећати сјајно када је у питању показивање свог сјајног момка на плажи, већ ће ојачати и леђа ублажавајући бол. Ако вежбате и лумбалне мишиће, држањем тела попут Јоге Цобре коју ради Кате Худсон, ваше држање ће се побољшати.

ФОТО: Фаблетицс.

Минуте 14

Традиционални абдоминали попут трбуха један су од најгорих непријатеља нашег карличног дна, јер ако не савладате технику, притисак који вршите на стомак усмерава се на карличне мишиће, слабећи га. Уместо на поду, направите ове трбушке (ако желите на каучу попут Селене док гледате Нетфлик) и заштитите бас.

ФОТО: Пума.

15. минут

Проведите последњи тренутак анализирајући шта сте данас појели. Уверите се да на вашем тањиру постоји равнотежа (здравих) масти, угљених хидрата и, пре свега, протеина, који засићују (посебно у комбинацији са влакнима целих зрна). Погледајте нашу методу тањира и израдите трбушњаке из кухиње.

Лепо време је овде, а са њим и луда жеља да обучемо најбоље бикиније и ошишане врхове. Обукао си нови бикини у разбарушеном стању и ХОРОР! Шта је овај стомак? Не паничите! Имамо кључеве како бисте овај одмор показали равним стомаком и задржали га током целе године. Најбоље вежбе за раван стомак које можете радити код куће и храна за сагоревање масти која активира ваш метаболизам,

ДОБИТЕ РАВНИ ТРБУХ

За ово морате радити језгро. Сигурно сте чули за језгро више пута, али да ли заиста знате шта је то? Сергио Мицо, лични тренер и извршни директор компаније Глобал Фит Стиле, дефинише га као централни део тела који гарантује стабилност у сваком покрету. Супротно ономе што многи људи верују, језгро превазилази трбушне мишиће, укључује и друге попут лумбалног и мултифидног . Због тога наш избор вежби превазилази једноставна трбушњака. Па мацо, опусти се … боље погледај галерију.

Како брзо добити раван стомак

Сергио Мицо има добре вести: Сви имамо трбушњаке , деси се да се они могу сакрити испод масти која се налази између коже и мишића. Пажљиво прочитајте како сагорети ту масноћу:

Вежбе са равним стомаком. Кључно је, да, волели бисмо да вам кажемо да трбушне мишиће можете добити без знојења, али зашто се шалимо! Наравно, имамо кључеве за оптимизацију сваке вежбе и њене резултате фокусирамо на сагоревање масти у стомаку. Поред тога, немате оправдања, јер наш избор, који ћете пронаћи у галерији, укључује све, од вежби високог интензитета попут бурпее-а (драматична пауза), до јога поза попут Цобре. Да ли желите да знате више о јоги? Ово вас занима.
Дијета? Заборавите на дијете. Потребно је само да унесете мале промене, попут свакодневног уклањања безалкохолних пића, убацивања ланених семенки у јогурте и уверавања да су ваша јела комплетна (имају добре масти, протеине, угљене хидрате …).
Одморите се лепо. Добро наспавање добро је за ваше здравље и показује се у вашем струку. Према студији Универзитета Харвард (САД), жене које спавају мање од 6 сати дневно имају 15% већу вероватноћу да пате од гојазности и да акумулирају масноће на стомаку.
Нестабилност. Када изводите вежбе на нестабилним основама, ваше језгро мора бити активирано да или да да бисте одржали равнотежу. Другим речима, ако имате само 10 минута, одрадите чучањ, али на босу-у! То ће бити као да сте тренирали много дуже. Али будите опрезни, немојте ићи горе као Карлие Клосс, њен ниво је врло висок (и не само на модним пистама), оставила нас је без речи и нашу мотивацију кроз кров!

Написала Марија Хихон Морено.