15 магичних трикова заситне дијете за мршављење

Сакријте храну која вас дебља

У овој дијети је испуњена максима „очи које не виде …“. Ако ваше очи виде хир, ваш мозак то жели и ви га поједете. За оно што скрива, или још боље, не купујте, ништа што знате да вам не одговара.

Тако далеко…

Да, говоримо о слаткишима, чипсу, палмама, кроасанима … А ако их имате, ставите их ван домашаја. И здраве грицкалице, попут сировог поврћа, воћа, ораха, добро ручно.

Смарт Питцхинг

Смарт ПИцоте

Када вам живци затраже да поједете врећу чипса, можете да одлучите да кљуцате воће или поврће (домаћи) или да се одлучите за црудите (шаргарепа, бибер, краставац) исечене на штапиће, који ће задовољити потребу за „ грех “са врло мало калорија. Још једна занимљива опција су кисели краставци, кисели краставци, који задовољавају због свог јаког укуса и лагани су.

Спријатељи се са хумусом

Још једна добра идеја за здраву грицкалицу је хумус. Поред тога, можете га узети и прво или као лагану вечеру. Ова једноставна плоча решава неколико проблема при можданом удару. Откријте наш рецепт за супер лагани хумус од леблебије.

Средство за уклањање зелене јабуке

Када осетите глад, узмите незрело воће богато витамином Ц, „витамином доброг хумора“. Бити зелен вас приморава да жваћете више, што омогућава осећају ситости да пре дође до мозга. Уз киви и ананас истиче се зелена јабука која даје само 52 кцал / 100 г и веома је богата хранљивим састојцима.

И још 4 разлога да једете јабуке …

Осим што засићује, јабука (ако је узимате једну дневно) брине се и о вашем срцу јер помаже у смањењу апсорпције масти коју вам даје храна, чиме задржава холестерол у заливи. Поред тога, неколико студија показује да јабука има антиканцерогена својства; савршен је за уклањање течности и токсина из тела и помаже у равнотежи шећера у крви. Да ли вам треба више разлога да бисте имали јабуку дневно?

Пијте воду и инфузије када осетите глад

Када осетите глад, направите тест: попијте чашу воде. Постоје тренуци када бркамо осећај глади и жеђи. Уз то, чаша воде пре јела - или одмашћене чорбе без соли - помаже нам да напунимо стомак и једемо мање, а да не останемо гладни. Такође ће вам помоћи и инфузије чичка и амаранта.

Да ли и вас кошта?

Ако не пијете довољно воде јер вам се не свиђа или зато што заборавите, не пропустите наше трикове да пијете воду, а да тога нисте ни свесни.

Како је савршена вечера

Разлика између напорне ноћи и доброг сна, као и између дана без енергије и напорног дана, можда лежи у избору који ћете направити за вечеру. Избегавајте вишак и укључите храну попут поврћа креме, рибу (боље од меса), кувано воће или јогурт. Говоримо вам више о томе како би требала бити ваша савршена вечера.

А шта треба избегавати

Ноћу се метаболизам успорава и шећери се претварају у масноће јер нема физичке активности која би их сагорела. Зато избегавајте да једете пиринач, тестенине или хлеб ако их не прате влакна или други хидрати са ниским гликемијским индексом. Ако после вечере ваше тело затражи нешто слатко, одлучите се за унцу тамне чоколаде или два колачића.

Заљубите се у храну

Сједните да једете, уживајте у сваком залогају, жвачите, кушајте. Покушајте да не једете стојећи, испред фрижидера или гледајући телевизију. Јело је фантастично, уживајте у њему пуним плућима. И запамтите да вашем мозгу треба најмање 20 минута да прими сигнал ситости од вашег тела. Дакле, да не једете више него што је потребно, дајте си времена.

Јело врућег вас испуњава

Покушајте да једете топло или бар топло. Врућа храна шаље мозгу више сигнала ситости него хладна храна, па покушајте да започнете са шољом домаће одмашћене чорбе, која ће смирити почетни апетит и спречити вас да касније преједите.

Отпушта ендорфине и спречава анксиозност

Отпушта ендорфине и избегава анксиозност

Смех, купање у опуштању или бављење спортом учиниће вас мање забринутима за храну. Ставите епизоду своје омиљене серије и смејте се свом задовољству; узмите топлу купку са есенцијама лаванде, топла вода делује опуштајуће; и вежбање. Ослободићете ендорфине, зване и молекули среће, и ослободићете све напетости. Бити позитиван, смршати, открити моћ засићења серотонина.

Решења против „ефекта балона“

Да бисте се супротставили надимању у стомаку које се може појавити приликом следења заситне дијете (врло је богата влакнима), можете уградити рјешења која спречавају „балонски ефекат“, попут пробиотика (јогурт или кефир) и антигаса, попут зачина или карминативних инфузија. . Наш нутрициониста вам даје неколико савета како да избегнете досадне гасове.

Буди паметнији од глади

Забележите наших 14 савета како да избегнете преједање и борбу са глађу … без патње!

Стални осећај глади и тескобе за јелом - два велика непријатеља када желимо да смршамо - повезани су са начином на који једемо и нашим навикама. Из тог разлога, да заврши у непогрешив сатиатинг исхрану др Белтран, у овој галерији предлажемо 15 трикове да радикално држе глад и нервозу на одстојању.

Искориштавање прехране за промену других аспеката вашег живота обогатиће вас

А да ли наш мозак не воли промене, стога, када идемо на дијету, често изнова паднемо у истим грешкама. Да бисте то избегли, најбоље је променити рутину и навике и преодгојити неке обичаје са тактиком наших предлога.

Од планирања куповине до једења хране богате витамином Ц („витамин доброг хумора“), преко једноставних стратегија да бисте се осећали задовољно, генерисали ендорфине (хормоне среће) и били супер опуштени.

Неки трикови који су, поред тога, савршени додатак задовољавајућим менијима које је дизајнирао лекар и 20 неопходних намирница за задовољавајућу исхрану као потпуни успех. Да бисте сазнали која је дијета најбоља за вас, направите тест да бисте открили идеалну дијету за мршављење.