Шта је пажња?
Шта је пажња?
Пажљивост или вежба пажљивости је приступачан начин за започињање медитације јер се једноставно морате усредсредити на оно што ваших пет чула опажа: вид, додир, мирис, слух и укус. Вежбати је врло лако и има много предности, видећете то следећим вежбама пажљивости.
УСПАНИ 30 МИНУТА ПРЕ
УСПАНИ 30 МИНУТА ПРЕ
Када се аларм огласи, останите у кревету 5 минута свесно размишљајући о томе како се активира сваки део вашег тела. Почиње од стопала и иде до главе. Затим, искористите прилику да изађете на балкон или погледате кроз прозор и обратите пажњу на све што видите. Даље ћемо започети остатак вежби пажљивости дана.
РИТУАЛ КАВЕ ИЛИ ЧАЈА
РИТУАЛ КАВЕ ИЛИ ЧАЈА
Ради се о томе да пазите на сваки део процеса прављења кафе или онога што пијете ујутру. Зауставите се на жељи која вам уђе управо у тренутку прављења, у тренутку вађења млевене кафе или капсуле, на буци апарата за кафу, угодној ароми коју одаје … Напокон, уживајте и уживајте у шољи седећи у вашем омиљеном углу софе. Биће то 10 минута славе.
СВЕСНИ ДОРУЧАК
СВЕСНИ ДОРУЧАК
Иста пракса пажљивости може се наставити и за доручком. Оставите мобилни телефон док једете и искористите ових 10 минута да се усредсредите на храну коју једете, њен укус, мирис … све што радите: ширите тост, промешајте кафу … Изненадит ћете се овим новим начином доручка . Ево многих идеја за здрав доручак које можете применити у пракси.
Миндфулнесс Батх
Миндфулнесс Батх
Можете претворити било који туш или купку у тренутак пажње. Мирис сапуна, паре воде, звук славине, осећаји трљања … Туширање је акција пуна малих ужитака којих вам препоручујемо да будете свесни док дишете полако и дубоко. Ох, и ако желите уживати у најбољем купатилу у свом животу, не пропустите овај чланак.
Визуелизујте своје дневне циљеве
Визуелизујте своје дневне циљеве
Не мислимо на то да правите бесконачну листу, већ да размишљате о 2 или 3 ствари које бисте желели да постигнете тог дана: то могу бити радни циљеви, али и лични и емотивни. На пример: поднесите извештај, изађите по мом времену и идите поподне у парк са мојим партнером и мојим сином.
Хода улицом
Хода улицом
Изаберите најмање бучну стазу до свог одредишта. Опустите мишиће и почните свесно да ходате, осетите кораке. Почните да гледате све око себе: прелепе зграде, дрвеће, људе који пролазе поред њих, мирисе, боју неба … Покушајте да не дозволите негативним мислима да уђу у ваш ум.
Преглед мисли
Преглед мисли
Не дозволите да негативне мисли које сте акумулирају буду оно што означава почетак вашег дана, уклањајући на тај начин анксиозност која их прати. Мини вежба: када дође токсична мисао, погледајте горе лево, не померајући главу, као да гледате горе. Сигурно ће та мисао нестати.
Фото @спиритуалвоман
Напиши дневник
Напиши дневник
Изаберите доба дана које желите и напишите чак један ред дневно. Ухватите како се осећате или било какве мисли које сте имали. Ако желите, цртање такође вреди. Важно је усмерити пажњу на неколико минута и апстраховати се споља.
Наруџба од 5 минута
Наруџба од 5 минута
Пуно смо пута рекли, сређена кућа је срећна кућа. Хаос захтева ментални хаос, зато је неопходно да ваше окружење буде уредно и што мање засићено непотребним предметима. Пронађите пет минута дневно да бисте наручили видљива подручја у својој кући, а такође и на послу.
Концентрација
Концентрација
Да ли сте у стању да се дуго фокусирате на нешто и искључите из свега споља? Можете започети са врло лаганом активношћу: сликањем мандала. Веома су модерни и врло их је лако пронаћи на Интернету. Циљ је да док сликате, ваше мисли теку без престанка.
Фотографија са @ њои.тхис.цханце
Дигитални детокс
Дигитални детокс
Не плашите се, нећемо вам рећи да бацате телефон. Једноставно се ради о прекиду везе на неколико сати, на пример, од вечере до следећег јутра. Искористите прилику да разговарате са породицом, читате, слушате музику … Делује некако банално, али ваш ум ће то ценити.
Време за музику
Време за музику
Ако не видите себе како сликате, још један добар начин за рад на пажњи је слушање музике на садашњи начин. Музика смањује стрес, доводи вас у добро расположење и подстиче креативност. Изаберите песме које вам се највише свиђају, раскомотите се, слушајте текстове и осетите мелодију.
Проведите време са породицом или пријатељима
Проведите време са породицом или пријатељима
Колико пута започињемо дан са једва било каквом интеракцијом са било којим чланом наше породице? Доручак, ручак, вечера … било које време биће савршено. Циљ је бити присутан и уживати чак 5 минута пажљивог разговора. Телевизија је забрањена!
Преглед вашег дана
Преглед вашег дана
На крају дана, запитајте се: да ли је то био задовољавајући дан? Прегледајте све добро што вам се догодило, откријте шта се може побољшати и размислите шта можете учинити сутрадан да бисте свој дан учинили још бољим. Те мисли можете на кратко записати у свеску.
Пре спавања
Пре спавања
Лезите на кревет и поновите прву вежбу. Почните ритмично дисати са дијафрагме и свесно опустите све делове тела, почевши од врха стопала и завршавајући на круни. Поред вежбања овде и сада, ова вежба изазива и сан.
Јесте ли чули за пажљивост ? То је пракса овде и сада, пажљивости, присуства и свести о ономе што нас окружује. То није нешто резервисано за будистичке монахе, али све више људи укључује мале рутине пажљивости у свој свакодневни живот. Помоћу једноставних вежби које смо предложили горе можете почети да их вежбате мало по мало и уживати у његовим предностима.
„Право путовање открића није толико у потрази за новим пејзажима колико у гледању старих новим очима. Јон Кабат-Зинн
Открива овај цитат научника Јона Кабат-Зинна, молекуларног биолога, истраживача и промотера „пажљивости“ на Западу. Пажљивост не тражи нова искуства изван вашег свакодневног живота, већ вас подстиче да другим очима видите шта вам се већ догађа.
Благодати пажљивости
- Смањите ниво стреса
- Помозите вам да боље спавате
- Повећајте креативност
- Побољшава способност концентрације
- Промовишите своје саосећање и емпатију
„Савесност промовише креативност, посматрање лепоте, песников поглед, како често кажем, и оно што они називају умом почетника, што је концепт који волим: подразумева могућност виђења, мириса, укуса, кретања, попут ако смо то учинили први пут. Чинећи све са ставом откривача, као да смо на новом месту и све је изгледало ново и невероватно “, објашњава психолог Рафаел Сантандреу.
Проблем је у томе што увек живимо са менталним аутоматским пилотом. Не размишљамо о ономе што се сада догађа; посвећујемо се замишљању будућих сценарија (обично негативних) који се готово никад не заврше. И није тешко замислити последице које ово има на наше емоционално благостање.
Све вежбе пажљивости које вам објашњавамо у галерији могу се сажети у овој мантри коју је предложила психологиња Цонстанза Гонзалез: „Само за данас ћу покушати да живим у садашњости, настанићу своје тело у овој ситуацији, у овом разговору, у овом оброку … . ”.
Са том пажњом која се понавља у свакодневним поступцима (иако сваки дан кажемо „само за данас“), наша перцепција стварности се мења. А наш ментални софтвер ће престати да компулзивно пројектује у будућност.
