Ако желите да изгубите неколико килограма, не морате да се придржавате строгог режима. Применом неких промена у прехрамбеним навикама приметићете разлику.
1. Алкохол, само повремено
Алкохолна пића се тове: чаша (200 мл) вина даје 165 кцал, а лименка пива 135 кцал. Истраживач са Универзитета у Индијани (САД) Вилијам Еилер открио је да пијење алкохола једе више јер подстиче сензације ароме и укуса. Мање здрава храна постаје апетитнија! Избегни то.
2. Планирајте недељни мени за мршављење
Најлакши начин да то пређете је „импровизација“. Планирајте своје оброке (ако желите да направите 3, 4 или 5) и распоредите шта можете да једете дневно.
3. Какво пиће пити ако сте на дијети?
Течност је добро пити из два разлога: Понекад се жеђ помеша са глађу, а течност заузима простор у стомаку због чега се осећате сито. Али не било које пиће. Избегавајте све оне који садрже додани шећер или заслађиваче. Ако волите воћне сокове, разблажите их у истој количини воде. Ако не волите обичну воду, потражите инфузије које волите или волите сокове од поврћа, који су мање калорични од воћних сокова.
4. Домаћи протеински шејкови
Заједно са воћним десертом могу бити изврсна вечера. Ако их направите код куће, знаћете шта садрже. Рецепт: помешајте 150 мл обраног млека, 50 г 0% свежег сира, пола банане и кашику одмашћеног чистог какао праха. Све то провуците кроз блендер и уживајте. Даје вам 12 г протеина и 175 калорија.
5. Пијте кафу
Ако сте један од оних који не живи без кафе, имате среће. Зашто? Испијање шоље пре доручка смањује глад за 35% и повећава метаболизам масти за 5%. Али узимајте га без шећера или са течном стевијом.
6. Пржите са газираном водом уместо уља
Постоје начини да уштедите калорије током кувања без одрицања од онога што волите. На пример, пржите јаје, али … у газираној минералној води. У шерпу ставите две кашике газиране минералне воде и две капи сирћета и када закипи додајте јаје.
7. Благодати воде од краставаца
Два једноставна састојка попут воде и краставца могу постати изотонично и задовољавајуће пиће које ће вам помоћи да дођете до следећег оброка без гризења. Краставац добро оперите (немојте га гулити), исеците на кришке и ставите у два литра воде. Оставите у фрижидеру преко ноћи. Сутрадан узмите током дана. Поред тога, антиоксидант је и прочишћава.
8. Дијета „чиста“ храна
Не ради се о добром прању хране, већ о новом тренду „чисте хране“. Од чега се састоји? У исхрани што природније: без конзерванса, боја, појачивача укуса, трансмасти, заслађивача … Тело добија хранљиве материје које су му потребне и решава се токсичних супстанци које промовишу прекомерну тежину и гојазност.
9. Једите чили
Капсаицин, зачињена супстанца у чилију, има одређена својства, подстиче варење (супротно популарном веровању) и тера тело да користи масти за производњу енергије уместо да је акумулира. Можете почети додавањем у посуду више белог лука и црног бибера. Пратите паприку Падрон, чиле, јалапенос и завршите табаском.
10. Благодати витамина Ц.
Није само за спречавање прехладе. Телу је потребно и да сагорева масноће! Без њега не бисте могли синтетизовати хормон норадреналин и без њега не бисте могли извући енергију из масти. Храна најбогатија овим витамином су црвена паприка, киви и цитруси. Обавезно их пропустите.
11. Једите полако
Неки људи једу с паузама, а други не. Први теже да се не дебљају. Једите полако, добро жвачући. Доћи ће тренутак када ћете виљушку одложити на тањир. Станите на пар минута. Да ли сте пуни Не подижите виљушку поново.
12. Јагње за сагоревање масти
Од свих врста меса, јагњетина даје највише л-карнитина, аминокиселине која је веома важна за метаболизам. Овај хранљиви састојак погони слободне масне киселине у ћелије, где се сагоревају. Ако вежбате, овај процес се додатно побољшава.
13. Укључите јаја у доручак
Људи који једу јаја за доручак као главни састојак имају тенденцију да током дана уносе мање калорија у друге оброке. Не бојте се да једете јаје дневно: холестерол вам неће порасти, али добићете гвожђе, протеине и витамине Б који вам помажу у регулисању метаболизма.
14. Једите алге да бисте смршали
Дошло је време да их редовно укључујете у јела од пиринча, махунарке, салате и рибу. Разлог је његово богатство јодом, неопходно за стварање хормона тироксина и тријодотиронина. Они убрзавају метаболизам и помажу вам да сагорете више.
15. Спавај још један сат
Студија о гојазности са Универзитета у Мичигену, између осталог, доказала је да спавајући сат времена више сваке ноћи можете изгубити 7 килограма годишње не радећи ништа друго! А ако не поједете залогај између 20:00 и 20:00, можете изгубити још више килограма, према студији на животињама на Институту Салк у Ла Јолла (САД).
