Савети за запослене жене које желе да се баве спортом

Активне руте

Ако не можете да побегнете из теретане, волите Гиселе и промените аутомобил или јавни превоз за бицикл! Не само да ћете бити у могућности да вежбате и, као што студија ИСГлобал уверава, смањите ниво стреса, помоћи ћете и животној средини. Ваш џеп ће такође приметити промену, кренимо!

Вијача

Конопцем за скок можете сагорети до 24% више калорија од трчања, према студији Универзитета у Јени (Немачка). Спремни да извучете девојку из себе због струка и дневног реда? Започните скакањем са обе ноге заједно, када савладате, покушајте да измените ногу и, ако желите максимално да повећате своје пулсације, тренирајте двоструке скокове или двоструке подлоге.

Са вашом бољом половином

Ако вам сати дана не дају да радите, испуните хиљаду и један посао који имате и, уз то, направите време за вежбање и извуците се из шешира још мало времена како бисте угађали својој вези, зашто не бисте запросили партнера да се уклопимо? Не само да ћете имати више времена, већ ће се и делењем заједничких циљева консолидовати. Морате само погледати лица Цхриса и Елсе …

Олакшавају

Колико год да је та теретана повољна понуда, то је 15 минута вожње! Пронађите центар који је близу куће или посла, тако да можете ходати брзим кораком (као што то ради Цатхерине Зета-Јонес), тако ћете стићи са завршеним загревањем! Ах! А ако нисте навикли да корачате у машинској сали, побрините се да она има разне класе олова.

Играјте се са отпором

Ако сте коначно добили руке (и мишиће) за рад, али имате само пола сата пре него што одлетите на ту важну обавезу, повећајте интензитет и потешкоће! За ово су траке отпора савршене. Приручник за употребу: Укључите их у своју рутину тренинга, у вежбе као што су чучњеви , искакање (као што Адриана Лима ради на врху) или трбушни трбушни пси .

Човеков најбољи пријатељ…

И његове фигуре! Ово наводи студија са Универзитета у Мичигену (САД). Дакле, ако сте се потрудили да замените своју софу за патике, имајте на уму да ако имате пса, 34% је већа вероватноћа да ћете викати „испуњена мисија“. Конкретно, недељно ћете вежбати 150 минута физичке активности више него људи са другим животињама или ниједан, вау! Ко ће вам рећи да ће Тоби бити ваш најбољи савезник за сагоревање масти?

Искористи дан

Да ли сте знали да дуги сати које проводите седећи испред рачунара не само да утјечу на вашу постуралну хигијену? Они су такође фатални за ваше карлично дно, ужас! То је зато што се савијате и мењате тежиште тако што ћете сву тежину спустити на своје „делове“. Све доведите доле са пилатесом. Ако и ви волите Миранду и искористите своје сесије са реформатором да бисте ставили маску за лице, браво!

ФОТО: @мирандакерр

У трку

Могли бисмо навести дугу листу позитивних ефеката које трчање има на ваше тело (збогом, целулит, сагорева калорије као мало спортова, побољшава кардиоваскуларно здравље итд.). Али ми се радије фокусирамо на то како ће се ваш кокос осећати добро да трчкара чак и десет минута (ТЕН!). Стрес стреса у рекордном времену! Најбоље? Не треба вам ништа осим пар патика , па немојте ни размишљати о томе … само трчите! Ко зна, можда сретнете Карлие на следећој трци …

Више резултата за мање времена

Истраживачи са Универзитета Лавал (Канада) уверавају да се до четири пута више калорија може постићи за четири минута ХИИТ-а (Интервални тренинг високог интензитета) него за 45 минута конвенционалног тренинга константног интензитета. То је зато што овај начин тренинга генерише велики дуг кисеоника (читајте: непрестано сагоревате калорије док се одмарате).

ФОТО: Гал Гадот за Реебок.

Тренер на клик

Ваш паметни телефон може бити ваш најбољи тренер! За тркаче: Нике + Рун Цлуб, осим што је 100% практичан, има и врхунску заједницу. Ако више волите да вежбате духом и телом, узмите апликацију од побуњеника јоге, Таре Стилес: ФитСтар јога. Ако сте више бицикл, Страва! Ако имате само 10 минута да тренирате, Севен је ваша апликација (а преостаје вам три минута за експресно туширање). Пронађите мотивацију на длану … и бесплатно!

ФОТО: Урсула Цорберо за Нике.

Где год да сте

Још увек не знате ТРКС? Овај елемент са којим радите у суспензији и са тежином сопственог тела веома је ефикасан за тонирање до последњег цм вашег тела. ТРКС је толико потпун да се чак увукао у неке јога центре. Такође, с обзиром да не заузима ништа, можете га чак ставити и у викенд кофер за бег. Да бисте волели горњу Изабел Гоуларт и 'суспендовали' се, све што треба да урадите је да усидрите траке у било која врата … и предузмете акцију, наравно.

На послу

Устајте на свака два сата чак и по чашу воде. Фитнес трацкер попут новог Фитбит Верса, који вас подстиче да ходате када предуго седите, може да вам помогне да не проведете цео дан у столици. Још једна добра опција је да штампач или чајник буде на другој страни собе. Псст , псст , сваки пут кад разговарате телефоном, искористите прилику да протежете ноге шетњом.

Изађите из зоне удобности

Ако сваки пут када замахнете котлићем увек изаберете исту тежину, ПОГРЕШНО! Да бисте брзо постигли резултате, немојте увек радити исто! На крају се ваши мишићи прилагођавају вежбама које радите, па промените бучице (ако су лакше, радите више понављања и већом брзином; ако повећавате килограме, припазите на своју технику). Нестабилност је такође одлична за додавање додатних потешкоћа, испробајте чучњеве на босуу или неке даске на сурфсету као што то чини Ариадне.

Сунце, плажа … и спорт

Прекид везе на неколико дана на рајској плажи је ТАКО добар. Али ако све што радите буде „округло“ у висећој мрежи и дегустирате цео мени коктела, на крају ћете зажалити! Кларина реч. Искористите прилику да вежбате спортове попут весла или, као што то ради глумица Јессица Алба, Станд Уп Паддле Сурф или СУП ( јоги , простирку за сто можете променити и помоћу СУП јоге).

Куповина у кључу

И ако смо вас у овом тренутку уверили и размишљате о томе шта да обучете за спорт, откријте ову одећу са којом је много мање лено ићи у теретану (озбиљно!).

Већ сте видели, ако су славне особе у могућности да пронађу рупу у дневном реду да се зноје у кошуљи, можете и ви! У редакцију смо ставили батерије, и на пример, овај план:

СЛИМ БРЗО

Као што лични тренер Ное Тодеа објашњава у својој књизи Траин витх Ное Тодеа , кључ успеха лежи у стратегији:

Објективан. „Без јасног циља нећете далеко стићи!“ Ово мора бити реално и морате знати да ли је краткорочно, средњорочно или дугорочно.
Поређења. Ако вам је врло јасно одакле долазите и који је ваш циљ, то ће бити врло мотивационо за вас. Па нека вам буде при руци фотографија са том хаљином која вам је тако добро стајала пре трудноће, да ли можете да смислите бољу мотивацију од своје најбоље верзије?
Престаните да се правдате. Колико пута сте рекли да „изгледа да ће пасти киша, откажем тренинг“? Се-но-ри-та !, шта вас спречава да вежбате код куће? Овде вам остављамо видео за обраду језгра за 15 минута од дневне собе ваше куће.

Написала Марија Хихон Морено