Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Печена бресква са грчким јогуртом и 1 шака индијског орашчића + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Једно тврдо кувано јаје или 6 препеличјих јаја
- Храна. Газпацхо + парадајз пуњен кус-кусом, поврћем и туњевином + 2 Парагваја
- Снацк. Диња са шунком
- Вечера. Чаша сока од парадајза са сољу и бибером + тост инћуна са паприком + домаћи компот од јабука без шећера
Уторак
- Доручак. Зелени смути са зеленом салатом, краставцем, кивијем и лимуном + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Чери парадајз са куглицама моцареле
- Храна. Хумус са црудитес-ом од поврћа и пита хлеба као нацхос + 1 кришка диње
- Снацк. Тост од целокупне пшенице са авокадом
- Вечера. Црвени ципал са парадајзом и капарима + природни јогурт без шећера заслађен циметом
Среда
- Доручак. Сендвич са лососом са авокадом, краставцем и клицама + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Домаћи купус купус чипс
- Храна. Салата од поврћа + тропски пиринач са ананасом, поврћем и сувим грожђем + 2 Парагваја
- Снацк. Црудети од поврћа
- Вечера. Блитва са шунком + омлет од патлиџана + 1 чаша кефира
Четвртак
- Доручак. Цхиа пудинг са сезонским воћем + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Тарринита од свежег сира са маслином
- Храна. Салата са белим пасуљем, бибером и луком исеченим на коцкице, измрвљеном паламидом и маслинама + 1 бресква
- Снацк. Јогурт са кивијем
- Вечера. Охлађена супа од краставаца и киселих јабука + кич од сланине, тиквица и сира + домаћи компот од крушака без шећера
Петак
- Доручак. Овсене палачинке са скутом и малинама + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 банана
- Храна. Салата од поврћа + пилетина цхилиндрон + 1 парче лубенице
- Снацк. 1 крушка са 1 шаком ораха
- Вечера. Домаћа пица са сезонским поврћем и сиром + 1 чаша кефира
Субота
- Доручак. Кекс од овсене каше и банане (1 велики или 2 мали) + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Бандерила инћуна и киселих краставаца
- Храна. Зелена салата + шкољке са поврћем + сорбет од цитруса
- Снацк. Домаће кокице
- Вечера. Крем од јагњеће зелене салате + тофу или сеитан бургер + природни јогурт без шећера заслађен циметом
Недеља
- Доручак. Слани креп са авокадом са димљеним лососом и поточарком + кафа или чај са млеком или без њега
- Средина јутра. Тортиља штапић
- Храна. Јегуље са гамборима + тартар од авокада, лососа и брескве + гранита од диње
- Снацк. 1 шака ораха + 1 унча чоколаде
- Вечера. Супа од лубенице са киселим краставцима + јаје на тањир са паприком + воћни желе без шећера
