Сваке године вам се догоди иста ствар. Долази лето и имате луду жељу да покажете стомак. Имати раван и затегнут стомак плус је да покажете своју најсвежију одећу као нико други . А добити га није тако тешко! Ова једноставна петоминутна рутина помоћи ће вам да постигнете свој циљ. Наравно, важно је да будете константни и водите рачуна о својој исхрани. Не боли што у исхрану уврстите храну која помаже у уклањању стомака и борби против задржавања течности.
Сваке године вам се догоди иста ствар. Долази лето и имате луду жељу да покажете стомак. Имати раван и затегнут стомак плус је да покажете своју најсвежију одећу као нико други . А добити га није тако тешко! Ова једноставна петоминутна рутина помоћи ће вам да постигнете свој циљ. Наравно, важно је да будете константни и водите рачуна о својој исхрани. Не боли што у исхрану уврстите храну која помаже у уклањању стомака и борби против задржавања течности.
Предња плоча
Предња плоча
Према многим стручњацима, ова вежба је једна од најкомплетнијих која постоји за јачање стомака. Да би вам дали идеју, кажу да даска од 30 секунди може да буде 15 трбушњака . Сада је веома важно да добро изводите покрет да бисте постигли жељене ефекте и, што је још важније, урадите то без повреде.
Како се изводи?
Лезите на стомак и подуприте руке и стопала. Држите се у овом положају 1 минут и тонираћете предњи ректус стомака. Пазите да не опустите доњи део леђа. Леђа не би требало да стварају превише кривине током покрета. Ако приметите да је ваша снага слаба, можете се ослонити на подлактице и колена уместо на стопала. Такође можете да правите варијације и прилагодите је свом нивоу.
- Држите 1 минут у овом положају.
Патри Јордан има пуно рутина у којима изводи овај покрет. Овај видео вам може помоћи да добро вежбате вежбу.
Страна даска
Страна даска
Ова врста даске помоћи ће вам да за неколико секунди тонирате косо трбушне мишиће .
Како се изводи?
Лезите на бок и подигните тело ослањајући се на једну подлактицу и једно стопало. Као и код предње даске, морате пазити да стражња страна буде равна и да не заврши лучно .
Ако вам је тешко да останете у овом положају, покушајте да подупрете колено. Биће вам лакше и то такође делује.
- Држите 45 минута у овом положају и поновите на супротној страни.
Изометрични трбушњаци такође могу бити од велике помоћи у дефинисању стомака.
Плешите са хула-хупом
Плешите са хула-хупом
Ко никада није плесао са хулахупом током свог детињства? Већ неко време је ова играчка толико забавна и ефикасна да су многи физички тренери увели овај обруч у своје сеансе и учинили овај забавни плес делом свог тренинга .
Како се изводи?
То је дечија игра. И никад боље речено! Ставите обруч на струк и почните да помичете кукове како бисте га подупрли тако да не падне на земљу. Ова забавна вежба је савршена за јачање стомака и тонирање фигуре.
- Покушајте да плешете обруч по 1 минуту или, ако не можете да га држите толико дуго, направите 3 серије по 20 секунди.
Ако се забављате вежбајући са хулахупом, ове вежбе можете вежбати једног дана када вам се прохте и ако имате више времена.
Крцкање са фитболом
Крцкање са фитболом
Стисак је класични трбух, онај целог живота … Увођењем лопте додајете малу потешкоћу и повећавате интензитет вежбе. Биће вам забавно.
Како се изводи?
Узмите велику лопту и седите усправно на њој, с ногама положеним на под, а колена савијеним под правим углом у односу на земљу. Ставите руке на груди или иза главе и покушајте да врат буде што стабилнији док радите трбушњаке .
Када се нагнете, лопта ће лагано клизнути. То ће вас присилити да стегнете трбушне мишиће док контролишете и стабилизујете покрет како не бисте пали. Уопште није компликовано и леђа су у сигурном положају, али додаје додатну потешкоћу која подразумева потпунији рад .
- Изведите 30 понављања (приближно 45 секунди)
Ако више волите да их радите у традиционалном стилу, овај водич ће вам дати много идеја.
Поза кобре
Поза кобре
Неке јога асане могу бити врло корисне за обликовање стомака . Положај кобре је један од њих, јер вам омогућава вежбање практично свих трбушних мишића. Поред тога, радиће вам и доњи део леђа, подручје које се често заборавља током тренинга.
Како се изводи?
Лезите на стомак и раширите руке на поду. Испружите ноге уназад и полако подигните труп подупирући руке и продужујући руке. Пубис и ножни прсти треба да буду у додиру са земљом и да чине равну линију.
- Задржите се у овом положају 45 секунди.
Ваше тело ће се можда навикнути на ову кратку рутину и почети да тражи више активности. У том случају можете поновити серију или продужити тренинг помоћу једног од водича Патрија Јордана. Имате могућност да наставите да радите на стомаку или да промените зоне како бисте радили на различитим мишићним групама. Такође можете завршити дужу сесију истезањем вежбама јоге. Ова рутина вам може помоћи.
