Смоотхие од овсене каше са воћем
Смоотхие од овсене каше са воћем
Шејкови су савршен савезник за узимање усред јутра, као међуоброк или када вас грешка уједе. Да бисте је припремили, кувајте 100 г уситњених овсених пахуљица у 1 литру воде 15 минута. Додајте зрно ваниле, корицу лимуна и 2 кашике трске шећера ако желите да је слађе. Процедите га и пустите да се охлади пре него што га попијете. Овај смоотхие идеалан је за савршену кожу.
Пљескавица од овсеног овса
Веге овси бургер
Хамбургер је савршена опција ако желимо да имамо хранљиво и брзо јело, али зашто га не бисмо направили биљним, уместо да користимо месо? Пирјајте црвену паприку, тиквицу и лук. У посебној посуди згњечите овсене пахуљице водом и помешајте их са поврћем. Додајте зачине по укусу и припремите порције које желите. Ова идеја је одлична за навођење деце да једу поврће на другачији начин.
Јогурт са овсеном кашом
Јогурт са овсеном кашом
Да бисте га припремили, потребан вам је 0% грчки јогурт, 3 орашчића ољуштене, 3 кашике ваљаног овса, 1 агавин сируп и пола шоље бобица. Спој калцијума из јогурта, омега 3 од ораха, заситни ефекат ваљане зоби и остали састојци чине овај десерт савршеним да избегнете глад након неколико сати.
Овсене палачинке са јагодама
Овсене палачинке са јагодама
За њихову припрему биће вам потребна само 4 јаја, 250 г уситњених овсених пахуљица, 2 кашичице цимета, 1 кашика уља и 500 мл обраног млека. Покушајте да тесто за палачинке не буде превише текуће, јер ћете тако лакше руковати њима. Додајте комаде јагода и пружићете додатну дозу исхране.
Вегетаријански мафин од овсене каше
Вегетаријански мафин од овсене каше
Да бисте направили око 10-12 кифлица, биће вам потребно само 180 г брашна (претходно просејте да не би било грудица), 90 г шећера, 80 г ваљаног овса, 2 јаја, 200 мл млека, 75 мл сунцокретовог уља, 1 кашика цимета, мало соли и 100 г јабука. Након што помешате састојке, загрејте рерну на 200º и пеците их 25-30 минута.
Иако је зоб заслужило место у нашој свакодневној исхрани, можда још увек не знате све њене благодати. Одличан је савезник за ваше здравље и вашу линију: има својства чишћења, помаже у контроли нивоа шећера у крви, побољшава варење, регулише холестерол и такође даје енергију. И, као што можете видети доле, овсена каша надмашује друге популарније житарице због високог садржаја протеина и здравих масти.
Веома комплетна житарица
Садржи бета-глукан, влакно које смањује холестерол и помаже у контроли нивоа шећера у крви, што га чини идеалном храном за људе са дијабетесом. Овсена каша је такође „бензин“ за наше тело, јер енергију даје постепено захваљујући својим угљеним хидратима. Све ово, уз његово снажно засићујуће деловање, помоћи ће вам да избегнете умор или слабост након једења и, пре свега, анксиозност која вас тера да грицкате између оброка.
Предности узимања овсене каше
Порција целог овса од 50 г даје нам манган, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум, калцијум, витамине Е, Б2 и Б3, цинк и више антиоксиданата. Такође је одличан савезник када је пробава у питању, јер помаже у смањењу киселина у стомаку, избегавајући тако страшну киселост. Поред тога, поспешује цревни транзит и ублажава затвор.
Укључивање овсене каше у свакодневни рад је лакше него што се чини, јер се одлично слаже са млечним производима, воћем, поврћем, а такође је идеалан састојак више јела. Без обзира да ли га већ узимате сваки дан, али требају вам идеје да га припремите на различите начине, или ако желите да зароните у узбудљиви свет овса, имамо нешто за вас. Припремили смо 5 једноставних рецепата на бази зоби који ће дати другачији печат вашем дану. Откријте их!
