Гледати се у огледало и не пронаћи траг стомака или целулита на дупету и ногама циљ је који можете постићи ако сте стални. Локализована маст је бунтовна, али ми знамо најбоље трикове за сагоревање вишка масти и губитак стомака и уклањање целулита.
1. Шта јести за сагоревање масти
Постоје термогене хранљиве материје способне да активирају метаболизам тако да производи топлоту и не акумулира масти. Они се издвајају од њих:
- Тоналин : засићује и убрзава оксидацију локализоване масти. Налазите је у телетини и млеку.
- Карнитин : трансформише масноћу у енергију. Можете га узимати природно једући месо, јаја, рибу, млеко, карфиол и пшеничне клице.
- Полифеноли и ксантини : препоручују се за појачано сагоревање масти. Налазите их у чају, кафи и чоколади.
- Хидроксицитрична киселина : ограничава трансформацију угљених хидрата у масти. Цитрус и тамаринд га носе.
2. Узмите калцијум да бисте елиминисали стомак
Према различитим истраживањима, што је више калцијума у ћелији масног ткива, то му је лакше да се „раствори“. Због тога се препоручује да калцијума не недостаје у дневним јеловницима конзумирањем хране богате овим минералом, попут млечних производа (боље обраних), сардина у конзерви или лососа. У случају да не пијете млеко или сте веган, постоји и мноштво намирница које ће вам обезбедити калцијум који вам је потребан, попут бадема, зеленог лиснатог поврћа (попут поточарке и спанаћа), сушених кајсија, зоби …
3. Јод, неопходан за сагоревање масти
Јод је минерал који се складишти у штитној жлезди и неопходан је за његово правилно функционисање. Ако је штитна жлезда поремећена, може успорити метаболизам и сагорети мање масти, што је случај код хипотироидизма. Јод можете лако узимати ако једете јодирану со, рибу, шкољке и морске алге. Откријте више хране за сагоревање масти у нашем посту.
4. Како јести мање масти
Најважније је јести храну са смањеном масноћом и уклонити видљиву масноћу. Али такође је неопходно узети у обзир скривене масноће. А то је да 70% масти коју узмете не видите, она је „скривена“. На пример, сигурни сте да је тањир јаја са цхоризо-ом мастан, али колико масти скрива невин сендвич са шунком и сиром? Поред својих 500 калорија, мешавина садржи 41,1 г масти. Друга неочекивана „скровишта“: кикирики има 32г масти на 100г, црне маслине 30г; и кокос, 26 г. Масноћу у храни можете проверити у нутриционистичком калкулатору Шпанског друштва за хипертензију.
5. Вода вам помаже да изгубите масноће
Поред свих благодати воде, добро хидрирање повећава метаболизам за 30% (када смо дехидрирани, догађа се управо супротно). Поред тога, ако пијете врло хладну воду, то значи просечан трошак од 90 кцал више. Ово открива студија објављена у Тхе Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм . То се дешава зато што тело користи енергију за загревање. Како добро хидрирати тело? Пијте 8 чаша воде дневно. Ако вам је тешко то учинити, погледајте нашу објаву са триковима да пијете више воде, а да тога не знате.
6. Опуштеност помаже у смањењу стомака
Узимати ствари са филозофијом је добро за све, чак и ако немате стомак. А стрес је тај што ослобађа кортизол и адреналин који поспешују нагомилавање масти у струку и стомаку. Заправо је доказано да они који се баве техникама опуштања (јога, медитација) губе више килограма и лакше. Постоје симптоми које можда не знате, али који су директно повезани са стресом, откријте их.
7. Вежбе за сагоревање масти и смањење целулита
Интервална вежба, која мења темпо, показује се најефикаснијом за сагоревање масти. Ради се о комбиновању периода вежбања високог и ниског интензитета. Ове промене темпа убрзавају метаболизам, помажући вам да сагорете пуно масти за мање времена. Поред тога, што имате мање телесне масти, теже ће се таложити у вашем телу у облику целулита. Ако желите да то примените у пракси, покушајте следеће:
- Стационарни бицикл : педалирајте интервал од 8 секунди брзим темпом (средње велика брзина бицикла), а затим 12 секунди спорим темпом. Наставите серију (8 секунди; 12 секунди).
- Ходање : наизменично 20 секунди брзог или брдског ходања, са 10 опоравка, праћено 20 секунди брзог ходања плус снажно кретање рукама, праћено 10 опоравка. Понављајте секвенцу 15 минута. Више вежби сагоревања масти у нашем последњем посту.
