9 Зелени смутији за прочишћавање и мршављење

Зелени смутији и шејкови у моди су већ неколико година као здраво пиће за чишћење, детоксикацију или мршављење. Али то није увек случај … Ако се дијета фокусира на ова пића, недостајаће јој много хранљивих састојака. „Можемо их узимати редовно, али никада као замену за важне оброке“, упозорава дијететичар-нутрициониста Аитор Санчез.

Идеална формула за зелене смоотхије

Да би зелени смутији били заиста здрави, морају се узети у обзир следеће препоруке.

Више поврћа него воћа. На овај начин смањујете садржај калорија и шећера.
Са кожом кад год је то могуће. У њему су концентрисани многи микроелементи.
Без шећера и заслађивача. Не додавајте шећер или агавин сируп, мед, стевију … Ако желите да додате укус, са зачинима.
Више воде за смањење калорија. У сок додајте минералну воду, филтрирани или уситњени лед да бисте довршили чашу. Смањићете калорије.
И смоотхие бољи од сока. Да, јер смоотхиеји имају више влакана, што апсорпцију шећера чини споријом и задовољнијом од сокова.

Ево неколико најефикаснијих зелених смоотхиеја за мршављење, прочишћавање, обнављање витамина и минерала, успоравање старења … А ако желите да знате који је најприкладнији смоотхие за вас, направите наш тест да бисте сазнали смоотхие који је вашем телу потребан треба да.

Такође смо припремили е-књигу за преузимање са најбољим шејковима за отклањање грешака и мршављење. Можете га преузети овде.

Идеална формула за зелене смоотхије

Да би зелени смутији били заиста здрави, морају се узети у обзир следеће препоруке.

Више поврћа него воћа. На овај начин смањујете садржај калорија и шећера.
Са кожом кад год је то могуће. У њему су концентрисани многи микроелементи.
Без шећера и заслађивача. Не додавајте шећер или агавин сируп, мед, стевију … Ако желите да додате укус, са зачинима.
Више воде за смањење калорија. У сок додајте минералну воду, филтрирани или уситњени лед да бисте довршили чашу. Смањићете калорије.
И смоотхие бољи од сока. Да, јер смоотхиеји имају више влакана, што апсорпцију шећера чини споријом и задовољнијом од сокова.

Такође смо припремили е-књигу за преузимање са најбољим шејковима за отклањање грешака и мршављење. Можете га преузети овде.

Смоотхие од зелене јабуке за прочишћавање

Јабука је богата калијумом, а сиромашна натријумом, савршена је за детоксикацију. Елиминишите течност и токсине из свог тела, а то не само да помаже у одржавању линије. Његов ефекат чишћења такође га чини идеалним за борбу против запаљенских болести попут гихта, артритиса и реуматских болести. То је због садржаја калијума, органских киселина и танина, супстанци које фаворизују уклањање мокраћне киселине.

Састојци. 1 јабука (пожељно Гранни Смитх) - 1/4 лимуна са кором - 2 листа кеља - 1/2 шоље клице луцерке - 1/4 краставца - 1 комад ђумбира по укусу - 1 лист першина - 1/4 гране целера - 100 мл воде
Како се то ради. Оперите састојке и сок извуците блендером оним редоследом којим су наведени; или их здробите и провуците кроз цедило.

Смоотхие од зелене целера и авокада за прочишћавање и мршављење

Захваљујући садржају калијума, целер подстиче производњу урина. Због тога је идеално за борбу против задржавања течности и уклањања токсина. Помаже у природном ублажавању затвора. Такође, јер има мало масти и калорија, добро функционише за одржавање линије. И попут авокада је врло заситан. Према студији објављеној у Нутритионал Јоурнал , додавање пола авокада у свакодневну исхрану може вам помоћи да килограме држите на одстојању. Разлог? Па, будући да је врло заситан, смањује жељу за грицкалицама за 40% у наредних 3-5 сати.

Састојци. 1 гомила дивљег лишћа (рикола, јагњећа салата, маслачак, гавез, боражина, свињац, портулак или луцерка) - 2 штапића целера са лишћем - ½ авокадо - 1 кашика ољуштених семенки конопље - сок ½ лимуна - Ве каранфилић белог лука - 10 листова першуна - 150 мл минералне воде.
Како се то ради. Миксером велике снаге туците све састојке док не добијете што финију конзистенцију.

Зелени смоотхие са ђумбиром за мршављење

Поред јабуке која је врло прочишћујућа и авокада који је врло заситан, садржи спанаћ, богат гвожђем, и ђумбир који помаже у мршављењу. Према студији Кинеског пољопривредног универзитета, поред многих других својстава и благодати ђумбира, он има и термогени ефекат. Другим речима, подиже телесну температуру и убрзава метаболизам и, према томе, помаже вам да сагорете више калорија, што је оно што губите на тежини.

Састојци. 1 шака спанаћа - 1 јабука - 1 комад ђумбира - 1/4 авокада - 150 мл минералне воде - прстохват соли.
Како се то ради. Оперите спанаћ и јабуке. Ољуштите ђумбир и четвртину авокада. У блендеру помешајте све заједно са водом и сољу. Можете додати клице, алге, хранљиви квасац …

Смоотхие од зеленог кеља постаје јачи и тањи

Смоотхие од зеленог кеља за јачање и мршављење

Кељ купус има многа својства и користи. Штити срце, побољшава варење, бори се против анемије захваљујући богатству не-хем гвожђем (које је присутно у биљној храни). И поред тога, с обзиром да садржи и витамин Ц, гвожђе се боље апсорбује. А помаже вам у губитку килограма због ниског садржаја калорија и глукозината (једињења сумпора) који смањују апсорпцију масти. Поред тога, будући да сте богати влакнима, имате мање осећаја глади.

Састојци. 6 листова кеља без стабљике - е ољуштени лимун или сок од лимуна - 1 јабука Гранни Смитх - 10 свежих листова менте - 150 мл сока од целера и јабуке или филтриране воде.
Како се то ради. Мешајте све састојке у блендеру док не добијете фину и кремасту текстуру. Количину течних састојака (сок од целера и јабуке или воде) можете да мењате док не постигнете конзистенцију која вам се највише свиђа.

Зелени смоотхие богат влакнима за уклањање токсина

Будући да је шејк богат влакнима, идеалан је за уклањање токсина. Такође садржи куркуму, моћан антиоксиданс, ефикасан као противупални лек и добар за мршављење јер има способност да ограничи продужење масног ткива.

Састојци. 1 свежањ зелених листова без стабљике (цвекла, дивље зеленило, мизуна, рукола …) - ½ ољуштени лимун или сок од 1 лимуна - 1 јабука Гранни Смитх - 1 кашичица љуске псиллиум-а (псиллиум) - 1 кашичица морске алге хлорела - 1 комад 1 цм куркуме - 150 мл сока од целера и јабуке или 150 мл минералне воде.
Како се то ради. Оперите зелено лишће; Мешајте максимално 2 различите сорте истог дана и избегавајте спанаћ и блитву због садржаја оксалата. Исцедите лимун, оперите јабуку и ољуштите куркуму. А миксером велике снаге умутите све састојке заједно са водом (количину можете да мењате док не постигнете жељену конзистенцију и текстуру).

Зелени смоотхие са прочишћујућом и засићујућом спирулином

Збир јабука, целера и авокада чини га врло прочишћавајућим и задовољавајућим зеленим смутијем. И поред тога, алге спирулина су првак у храни са гвожђем биљног порекла. Уједињене нације препоручују му борбу против потхрањености поред анемије. Наравно, морате га узимати у малим количинама да бисте били заиста здрави.

Састојци. 120 г црвене јабуке на коцкице - 20 г целера - 20 г спанаћа - 30 мл лимуновог сока - ½ авокадо - 1 кашичица ренданог ђумбира - 5 коцкица леда - 125 мл сока поморанџе - неколико листова нане - мало хрскаве спирулине за украшавање.
Како се то ради. Мешајте све састојке у блендеру. Служите украшено спирулином.

Зелени смоотхие са цхиа семенкама за олакшавање варења

Зелени смоотхие са цхиа семенима за помоћ у варењу

Збир његових главних састојака, заједно са цхиа семенима, чине га зеленим смоотхиејем који одлично иде како би се олакшала пробава и борба против затвора. Цхиа семе је врло богато слузи, врстом растворљивих влакана. Када пустите да се ово семе натапа течношћу (водом, млеком, природним соком од воћа и / или поврћа …), оне ослобађају ове слузи и формирају „гел“ који у цревима врши функцију повлачења која олакшава евакуацију.

Састојци. 6 листова кеља без стабљика - 1 гранчица целера са лишћем - ½ авокадо - 1 кашичица цхиа семена - сок ½ лимуна - ½ каранфилић белог лука - 7 листова коријандера - 150 мл минералне воде.
Како се то ради. Помоћу снажне мешалице мешајте све састојке док не добијете фину, кремасту текстуру.

Смоотхие од зеленог грожђа за детоксикацију

Иако је грожђе прилично калорично, његов унос калорија надокнађује његов капацитет прочишћавања. Садрже више од 80% воде која помаже у осветљавању тела, а њихов калцијум и други алкални елементи стимулишу јетру (орган који уравнотежује киселост крви и чисти је). Додан влакнима блитве и зелене салате, а са ефектом куркуме и ђумбира, врло је детоксикацијски шејк.

Састојци. 125 г црвеног грожђа - 50 г блитве - 50 г зелене салате - 1 кашика семена лана - 1 кашичица куркума у праху - 1 кашичица ђумбира у праху - 150 мл минералне или филтриране воде.
Како се то ради. Све састојке спојите заједно. Подесите количину воде ако желите да буде течнија.

Смоотхие од зелене пшеничне траве који ће вас прочистити и ојачати

Веома висок садржај хлорофила у пшеничној трави одржава тело чистим и ради пуним капацитетом. Његове детоксикационе особине потврђене су у студијама попут оне која је спроведена у Медицинском центру Рамбан Техничког института Тецхнион (Израел), а која је доказала да смањује токсичност лечења хемотерапијом. Формирање црвених крвних зрнаца је још једно од својстава која му се приписују. Да би се ојачао његов антианемични ефекат, треба га узимати заједно са витамином Ц, попут лимуна.

Састојци. ½ лимун са кором - 1 шоља свеже пшеничне траве - 10 свежих листова менте - ¼ штапића целера.
Како се то ради. Уклоните сок блендером у истом редоследу као што су наведени састојци или их згњечите у блендеру и прођите кроз Кинезе.