Да прате мени за 4 недеље на #Цлара Цхалленге и Изгубите на тежини уз Лаура, један од чланова Цлара.ес дреам теам , то је супер добро да се списак за куповину.
Дакле, можете се придржавати дијете без страха да сте преполовљени јер вам недостаје неки састојак. И да смршате помоћу недељних менија изазова које је предложила др М.ª Исабел Белтран, Кларина нутрициониста .
Ево листе:
Бујони и конзуми:
- 200 мл чорбе од поврћа (ако се одлучите за оно што је већ учињено, имајте на уму да мора да садржи мало соли, јер у супротном задржавате течност)
Воће, поврће и остало поврће:
- 150 г чорбе од поврћа
- 150 г бораније
- 200 г печурки
- ½ гомила шпарога
- 200 г карфиола
- 3 средња кромпира
- 2 шаргарепе
- 2 празилука
- 1 средња тиквица
- 1 црвена паприка
- 1 зелена паприка
- 1 зелена салата
- 1 кесица руколе
- 5 парадајза
- 1 краставац
- 3 нормална лука
- 2 млада лука
- 2 лимуна
- Ђумбир
- Цхиве
- Бели лук
- 16 комада воћа (поморанџа, јабука, киви …)
Тестенине, пиринач и махунарке:
- 20 г резанци
- 20 г макарона од целог зрна
- 20 г кус-куса од целог зрна
- 20 г квиноје
- 25г куваног пасуља или црног пасуља
Јаја:
- 5 јаја
Месо:
- 25 г говеђег карпачија
- 250 г зеца
- 40 г ћуретине
- 1 кришка ћуретине са хладним месом са мало соли
"Месо" од поврћа:
- 1 веге бургер
Риба и морски плодови:
- 1 хамбургер од рибе
- 325 г беле рибе
- 125 г плаве рибе
- 50 г димљеног лососа
- 50 г козица
Млечни производи:
- 9 обраних јогурта
- 180 г свежег сира
- 20 г пармезана
- 1 кадица белог сира намазана светлост
- Лагани маргарин
И можда никада неће недостајати у вашој остави:
- Кафа
- Уобичајени и зелени чај
- Инфузије (камилица, лимунска вербена, преслица, мајчина душица …)
- Немасни какао у праху
- Обрано млеко
- Заслађивач
- браон шећер
- Мед
- Ораси (ораси, бадеми, лешници, пињоли, суво грожђе …)
- Овсених мекиња
- Интегралне житарице
- прашак за пециво
- Брашно
- Мрвице хлеба
- Интегрални хлеб
- Тост од целокупне пшенице
- Колачићи од целог зрна
- Тамна чоколада (минимум 70%)
- Соја сос
- Маслиново уље
- Сирће
- Со
- Бибер
- Остали зачини (ким, кари, ловоров лист, паприка, мајчина душица, оригано, рузмарин …)
- Сенф
- Паштета од поврћа
- Компот од воћа
- Суви парадајз
- Црне маслине
- 1 конзерва природне туне
