Јасан изазов: листа за куповину менија од 1. недеље за мршављење

Преглед садржаја:

Anonim

Први стуб # РетоЦлара за мршављење са Лауром , једним од цлара.ес- ових компијуса , је стварање прехране, лагане, удобне и која вам одузима глад попут оне на недељним менијима које је др М.ª Исабел припремила за њу Белтран, наш лични нутрициониста.

И да га следим, ништа боље од овог неопходног алата: листе за куповину! На овај начин нећете пропустити ниједан састојак који вам је потребан да наставите са Лауриним менијем током прве недеље . И биће вам много лакше да смршате, а да не паднете у замку „Не могу јер ми недостаје ово или оно“. Такође, не пропустите ових 10 варљивих трикова како бисте кували са мање калорија.

Ево га:

Бујони и конзуми:

  • 200 мл чорбе од поврћа (ако се одлучите за оно што је већ учињено, имајте на уму да мора да садржи мало соли, јер у супротном задржавате течност)

Воће, поврће и остало поврће:

  • 150 г чорбе од поврћа
  • 150 г бораније
  • 300 г спанаћа
  • 300 г печурки
  • 2 средња кромпира
  • 4 шаргарепе
  • ½ мала брокула
  • 1 гомила дивљих шпарога
  • 1 тиквица
  • 1 велика црвена паприка
  • 2 средње зелене паприке
  • 1 патлиџан
  • 1 празилук
  • ½ авокадо
  • 1 зелена салата
  • 1 шака риколе
  • 1 шака поточарке
  • 3 парадајза
  • 3 нормална лука
  • 2 млада лука
  • 1 црвени лук
  • ½ цвекла
  • Бели лук
  • Саге
  • 1 лимун
  • 1 креч
  • 1 чили
  • 14 комада воћа (поморанџа, јабука, киви …)

Тестенине, пиринач и махунарке:

  • 15 г шпагета од интегралне пшенице
  • 15 г смеђег пиринча
  • 15 г квиноје

Јаја:

  • 4 јаја

Месо:

  • 25 г немасне говедине
  • 125 г зеца
  • 1 пилећи хамбургер
  • 250 г пилећих прса
  • 125 г ћуретине
  • 1 кришка ћуретине са хладним месом са мало соли
  • 1 кришка иберијске шунке

Риба и морски плодови:

  • 350 г беле рибе
  • 125 г плаве рибе
  • 30 г козица

Млечни производи:

  • 9 обраних јогурта
  • 180 г свежег сира

И можда никада неће недостајати у вашој остави:

  • Кафа
  • Уобичајени и зелени чај
  • Обрано млеко
  • Млечна крема за кување
  • Инфузије (камилица, лимунска вербена, преслица, мајчина душица …)
  • браон шећер
  • Мед
  • Ораси (ораси, бадеми …)
  • Овсених мекиња
  • Интегралне житарице
  • Интегрално пшенично брашно
  • Мрвице хлеба
  • Интегрални хлеб
  • Тост од целокупне пшенице
  • Колачићи од целог зрна
  • Тамна чоколада (минимум 70%)
  • Соја сос
  • Маслиново уље
  • Сирће
  • Со
  • Бибер
  • Остали зачини (мајчина душица, оригано, рузмарин …)
  • Суви парадајз
  • Компот од воћа
  • Паштета од поврћа
  • 2 конзерве природне туне

Избор уредника