Иако се трудим да се бринем о својој исхрани током целе године, постоји време када се чини да је мисија немогућа: Божић. И погледајте, трудим се, али на крају, између друштвених вечера, са пријатељима, породичних прослава и свих укусних ствари око куће, пролазак поред мене је неизбежан. Али пронашао сам „протуотров“: дијета са прекидима у посту 16: 8. Рекли смо вам о томе пре неколико месеци, пробао сам и гарантујем да ћете овог Божића уживати у прославама и одржавати тежину, чак ћете и смршати.
Дијета са прекидним постом: зашто делује?
Код овог начина исхране није важно шта једете, већ када то једете. Реч је о наизменичном 8 сати у којима једете и 16 у којима постите, што обично укључује и сате у којима спавате и у којима можете давати инфузије, црну кафу и биљну чорбу. Постом не губите само килограме јер смањујете калорије, већ тело натерате да црпи енергију из сопствених резерви.
Две врсте поста
Прво морате одабрати који временски интервал је најбољи за вас. За мене је врло добро да доручкујем у 10.30, а вечерам пре 18.30. Неки људи више воле доручак у 12.30, а вечеру пре 20.30. Посматрајте начин прехране и бирајте распоред, имајући на уму да то можете променити и прилагодити свом животу и обавезама. И ту је велика предност ове дијете: прилагодљивост. Зато вас подстичем да пробате ових празника. Али прво да вам кажем његове недостатке. Ову дијету не могу сви. Ако имате дијабетес типа 2, низак крвни притисак или високу мокраћну киселину, ваш лекар треба да врши медицински надзор док то радите. Ако желите да изгубите више од 10 килограма, боље идите код нутрициониста,И немојте то радити ако имате прекомерну тежину (БМИ мањи од 20), ако сте трудни или дојите или сте патили од поремећаја у исхрани.
Како је дијета са прекидним постом
Имају 2 или 3 главна оброка, а понекад и малу међуоброк ако је врло тешко обуздати глад. На пример, ако сте јутарња особа, можете поднети пуни доручак, подневи и међуоброк. На претходној страници дајемо вам примере менија. А ако је ваша опција касније поподне, на следећој страници такође имате идеје за мени.
Пост је бескористан ако током сати када једете не једете добро. У идеалном случају, придржавајте се смерница Харвардске плоче, у којој је половина плоче зеленило и поврће; четвртина, месо, риба или поврће; а друга четвртина кромпир, хлеб, пиринач или тестенине.
Хоћу ли огладнети уз испрекидан пост?
Једна од најстрашнијих ствари је да ова дијета буди дивљи апетит који вас тјера да завршите са свиме што имате у фрижидеру или да своје полвороне подигнете до обрва. Опустите се, на основу мог искуства и посебно свих студија које подржавају ову дијету, рећи ћу вам да када уђете у сате када можете да једете, не бацате се у фрижидер. Напротив, више уживате у сваком залогају, па чак се и поново стварате.
Како не бисте имали прождрљиви апетит у часовима поста, најважније је јести врло хранљиве оброке у 8 сати у којима једете. Али ако вам се, чак и тако, једе током поста, сетите се да је глад попут таласа: она долази, расте, пада и одлази. Односно, није осећај који расте и расте. Када осетите глад, попијте инфузију, црну кафу или биљну чорбу. Дође тренутак када се ваше тело навикне и осећате се сјајно. Неколико пута годишње идем на ову дијету чак и дуже, а глад никада није била препрека.
Прекидни пост на Божић
Препоручујем вам да ову дијету започнете пре Божића. У идеалном случају, 1. децембра, да се ваше тело навикне. Прилагодите распоред оброка / брзих оброка када имате обавезе. Када дођу велике породичне забаве, заборавите на исхрану и уживајте у потпуности (без губитка главе). Између празника наставите са прекидним постом. Ако ћете то учинити, измерите се и измерите 1. дан (или када започнете) и поновите то 8. јануара. Видећете какво изненађење!
Придружујете ли се Фацебоок групи Ла Трибу ЦЛАРА и радимо то заједно?
Ако желите испробати ову дијету, не морате то радити сами, радите то с нама! Можете се придружити нашој приватној Фацебоок групи, племену Цлара, и тамо ћете пронаћи друге читаоце који ће се придружити овој дијети. У племену Цлара можете свакодневно и заједно са осталим читаоцима делити своје сумње, достигнућа, рецепте, идеје … Развеселити се!
Шта ћу добити од божићног поста?
Па, надокнадићете вишак Божића, изгубићете килограме и изгубићете масноће из двоструког разлога: с једне стране, када започнете пост, ваше тело ће прво сагорети залихе гликогена за енергију, али тада ће почети да сагорева резерве масти из вашег тела. Поред тога, пост ослобађа људски хормон раста (ХГХ), што ће додатно повећати сагоревање масних залиха. Овај хормон такође помаже у одржавању мишићне масе, што се не дешава ако једете хипокалоричну дијету.
А поврх тога, желећете још да се крећете. У најновијој студији о овој дијети утврђено је да повећава жељу за вежбањем. Шта чекате да пробате?
Три кључа поста на Божић
- Изаберите. Не почињте да славите 1. децембра. Резервишите се да претерујете 3-4 пута и то добро, уживајући у потпуности и без жаљења.
- Брзо У данима у којима не претерујете, придржавајте се исхране са прекидним постом.
- Умереност. Ако имате пуно обавеза, покушајте да се контролишете и држите пост пре и после.
Која храна прекида испрекидан пост?
Вечно питање. Да ли прскање млека у кафи прекида пост? Још увек нема научних доказа који би тачно рекли колико калорија узимају из тела постом. Из тог разлога, препоручујем вам да будете строги и пијете инфузије и црну кафу (са циметом ако желите) и домаће чорбе (поврће, вода и прстохват соли). Такође можете жвакати жвакаћу гуму без шећера, што ће вам помоћи да контролишете глад. Наравно, можете пити воду, али без сокова или безалкохолних пића, чак ни лагане, нула итд.
