Како смршати без дијете и живети здравије

Мој изазов је био да смршам без дијете, али здравом исхраном, вјежбањем и примјеном Клариних савјета … морамо дати примјер. :-)

Не могу да вам дам цифре, јер сам од почетка одлучио да нећу ићи на вагу. Нисам желео да будем опседнут тежином, желео сам да се фокусирам на своје телесне сензације. Како да знам да сам тада смршала? За сјајни савет: одећа.

Зашто ово # цхалленге21диасЦлара

Ставила сам вас у други план, након што сам родила друго дете и након дужег времена у којем ми није било до дијете, јер ми је било доста посла, куће и бебе - дете касније - које је све време имало проблема са спавањем. Целу ноћ сам ишао на дијету. Било је то са нашом нутриционисткињом, др М.ª Исабел Белтран, и морао сам да се утегнем тамо где сам био здрав и волео сам себе. Али … сваке године додајем између пола килограма и килограм и већ сам био на тој тачки, ако зауставите, морате да промените величину одеће. До овог тренутка! То је била моја црвена линија.

Већ сам добро јео, јер не прескачем савете Клариних стручњака, али … недостајали су ми хирови - чоколада овде, комад кобасице тамо … - и пре свега, превише сам јео за викенд, увек хаотичан, са породичним обавезама и изласцима са пријатељима.

Поред тога, због повреде је престао да вежба. Па, не баш, ишао сам на часове на којима радите вежбе за негу леђа, али не и кардио. Укупно, савршен рецепт за дебљање.

Како смршати без дијете

У чему се онда састоји мој изазов? Шта сам учинио да се поново добро осећам у фармеркама и да ми дугме на панталонама није заковано? Да, у том тренутку је било. Ово су четири ствари које сам урадио, јер да бисте смршали, не треба вам много више:

Једите следећи метод тањира. За мене је то идеална формула, јер је то једноставан начин да знам да је храна уравнотежена и да не морате бројати калорије.
Наситни доручак. Практично сваки дан једем овсену крему за доручак (пахуљице куване са млеком и циметом и прстохват заслађивача) са воћем. У дане кад нисам, имао сам ражени хлеб (мини) са наресцима од ћуретине, хумуса или патлиџана и листовима зелене салате.
Лагане вечере. Крема од поврћа прво, риба друго и јогурт. Ово је један од Клариних савета које најчешће понављамо, али … успева!
Две грицкалице. Једна средина јутра и једна средина поподнева, која су у основи комад воћа праћен шачицом орашастих плодова. А то је да је међуоброк важан како се не би појело за вечером.

Тајна успеха ове "никакве дијете"

Планирати. То је било пресудно. Јер наручивање хаоса је фантастично када једете сваки дан, а кући се вратите и сутрадан морате импровизовати вечеру и тупперваре. Тако да сам помоћу планера организовао ручкове, вечере, викенде, а са претходним списком за куповину био је поветарац. Једног дана шта се догодило од уторка до среде, али нисам морао да користим готова јела или неуравнотежене ресурсе (знате, хлеб са сиром и кобасицом). На фотографији то не каже, али оброк укључује воће, а вечера јогурт.

Прекувајте и замрзните. Супер важно, јер је уз уобичајене сате готово немогуће свакодневно кувати сваки од оброка. Тако сам, на пример, искористио чињеницу да сам пећницу користио за загревање пице своје деце - настављају са „пицом у петак“ - за прављење поврћа на жару на два начина, као што видите на овој фотографији.
Дајте ми један бесплатан оброк недељно. Није оброк прављење ексцеса, али је од суштинске важности бити способан да се окупим са пријатељима или породицом, а да нисам чудак за столом и да не умрем да видим да други могу јести деликатесе који би ми били забрањени.
Не пролазећи поред мене. Тако да, појео сам ону прегршт чипса од ког се не могу одрећи под аперитивом, али пазите, само прегршт. И да, попио сам чашу вина или каве, али једну, а не две. И да, повремено сам ударио даску са сиром без кајања. У осталом, није да смо баш преједани. Али покушао сам да направим више печене пилетине од лазање, на пример.
Само један дан. Дакле, ако сам имао друге обавезе, покушао сам да одем у ресторан (или да преговарам са мајком, ха ха ха) тако да мени одговара ономе што сам желео да једем. То је оно што једем ако морам да једем ван канцеларије, јер срећом налазим се у делу где има много ресторана и са менија могу да изаберем шта ми највише одговара:

Урадите више вежби

Поново пливам. Један од Клариних савета за вежбање више је вежбање оног који вам се заиста свиђа, како не бисте прескакали часове и били редовни. А пливање је мој спорт. Баш као што други људи вежбају тело и ослобађају ум јогом, и мени се то дешава са пливањем.
Нађи тренутак. Видео сам да је за мене најбоље да рано ударим, али идем на пливање пре него што одем на посао. Тако да зависим само од себе и водим рачуна да се листови не лепе. Поподне из искуства знам да или не одлазим са посла на време или деца имају проблем или рођенданску забаву … Али имам сјајну награду кад видим како се сунце излази из базена у базен …
И стално пазим на своја леђа. Нисам зауставио часове неге леђа, али такође ћу пливати и са монитором, како бих усавршио свој стил.
Вратио сам бицикл. Да, поново сам кренуо бициклом у обиласке. Није да га користим сваки дан, већ је нешто друго што раније нисам радио.
И стално пуно ходам. Јер ако имам времена, више волим да пешачим до места, уместо да се возим метроом или аутобусом.

Најтеже

Испланирајте викенд. Да, иако сам вам рекао да је један од кључева успеха планирање оброка и да је само један бесплатан, то није тако лако, јер смо друштвена бића, имамо породицу и пријатеље и мало времена током недеље, тако да обавезе следе једна за другом викенд, који увек почиње у петак … Али успео сам, уз одређену дипломатију у неким случајевима (чланови породице) и више разговарам, а мање једем и пијем у другима (углавном са пријатељима).
Добро жвакати. Не могу си помоћи. Почињем да се концентришем на прве залогаје, али … Не могу за треће. То је још увек мој недовршени посао.
Једите мање чоколаде. То је моја слабост. И иако га једем врло црно (85%), признајем да га једем превише. Изгуби ме … Али, иако ме коштало, успео сам да узмем мање. Па иако не једем само једну унцу дневно, не прелазим ни преко две.

Шта сам постигао

У ових 21 дан сам смршала, али већ вам кажем да не знам колико, јер нисам желела да се измерим. Поента је у томе да се поново осећам добро у својој величини одеће. Такође, моја фигура је дефинисанија захваљујући спорту и имам више енергије. А моје самопоштовање је веома високо, тако да сам и даље добро мотивисан да наставим тим путем. Са ових 21 дан стекао сам добре навике које се надам да нећу напустити. Придружујете ли се аутомобилу да бисте смршали и побринули се за себе уз Кларин савет?