Са овим затварањем, операција бикинија је поново на нама , али то је у реду … нема више изговора! И чини се да ћемо од 2. маја - ако не дође до значајног опоравка нових инфекција - моћи да излазимо и бавимо се спортом на отвореном, а то ће нам помоћи да останемо у форми. Наравно, не заборављајући на одржавање безбедне дистанце од других људи и крајње хигијенске мере, наравно …
Али пре него што изађете на улице трчећи као луди, требало би да знате да можете да смршате шетајући ако знате како се то ради. Ако желите да изгубите и ону додатну тежину коју смо стекли услед затворености, имајте на уму јер своје тренинге код куће можете комбинирати са шетњама на свежем ваздуху како бисте били у форми.
Шетња је такође тренинг: 4 кључа да будете у форми
Елена Гарциа, лични тренер „Тхе Повер оф Мами“, објашњава како шетњу претворити у удобан и ефикасан тренинг за мршављење и улазак у форму. „Да, шетњом је могуће смршати, али не смемо изгубити из вида чињеницу да чуда не постоје. Неопходно је бити доследан и пазити на исхрану. Да би се постигли добри резултати, неопходно је да физичка активност иде заједно са добром исхраном “, упозорава професионалац.
Светска здравствена организација препоручује предузимање 10 000 корака дневно, што је еквивалентно ходању 7 километара дневно . Записивање ових износа без превише напуштања куће може изгледати компликовано, али није немогуће! Поред тога, кућне шетње сада можете комбинирати са шетњама на отвореном. Закажите тренинг и видећете како ћете одмах почети да примећујете резултате.
1. Колико морам ходати да бих смршао?
Да би се ходање могло превести у ефикасан губитак килограма, неопходно је да будете доследни и, што је врло важно, да свакој сесији доделите мало више од 30 минута . „Морате ходати сваки дан и, поред тога, то радити најмање 35 минута. Наше тело почиње да повлачи масноћу када тренирамо 30 минута, па отуда и важност контроле времена “, каже тренер.
2. Ходајте жустро
Можете да одлучите да шетате кућом од краја до краја или, ако вам је удобније, то учините на лицу места, без кретања, али и на улици од 2. маја и предузимање свих неопходних мера предострожности. Укључите добру музику и … идемо!
Према Елени Гарциа, ако желимо да смршамо, „морамо ходати у аеробном ритму, који се састоји у држању пулсација између 60 и 80% максималног броја откуцаја срца . Како да знамо да смо у том тренутку ако немамо монитор пулса? Проверавајући да, упркос умору, можемо да наставимо да разговарамо “ .
Да тренинг не би био толико монотон, можете да мењате ритам , више подижете ноге, узимате тегове, па чак и ако сте код куће и осећате се снажно, можете да радите серије и да промешате неке вежбе високог интензитета (као што је нпр. бурпее, скокови, предњи и бочни ударци). „Шетња би била довољна, али укључивање ових вежби може вам помоћи да сагорете више калорија и активирате метаболизам “, каже он.
3. Урадите то ујутру
Идите на посао ујутру. Пожељно је активирати на почетку дана него у касним поподневним сатима. Зашто? Као што тврди стручњак, „тренингом ујутро нећете сагорјети више калорија, већ ће вас активирати и убрзати метаболизам дуже . Како пада вече, тело се опушта и пулс пада. То је начин на који се наше тело опушта и припрема за одмор ”. Иако је то наравно као и све, ако сте више поподне / вече, само напријед!
4. Пазите на исхрану
Бескорисно је гњечити се код куће или на улици, ако касније дан проведете у препаду оставе и добијете љубичасту боју слаткишима или чипсом. Неопходно је да се кладите на здраву и хипокалоричну исхрану ако желите да смршате!
Јасно је да је одупирање грицкалицама у временима затварања врло компликовано , али можете се одлучити за здраве нискокалоричне грицкалице, попут желатина, шаргарепе, прегршт сирових орашастих плодова … „Без обзира на наш циљ, морамо бити свесни да је неопходно остати активан, али је још важније водити рачуна о нашој исхрани “ , закључује тренер.
Зар не престајеш да кљуцаш? Тада бисте требали знати технику да бисте је избегли која делује према науци.
