Током читавог живота нисте вежбали физичке вежбе и одједном се, са овим затварањем, спортиста у вама пробудио. Кренули сте да лето дођете у бољој физичкој форми од Патри Јордана и нећете престати да се знојите током карантина да бисте то постигли. Ова прекомерна мотивација је врло добра, али … Будите опрезни! Вежбање вежби без било каквих мера, контроле или надзора може вам донети више незадовољства него користи.
Црис Диаз , елитни спортиста и лични тренер познатих личности као што су Бланца Суарез, Лаура Есцанес, Сара Саламо и Царла Переира, нуди неколико савета како да избегнемо прављење грешака које нас могу краткорочно, средњорочно или дугорочно коштати непријатности. Добро забележите!
Али, пре свега, направите овај једноставан тест да бисте сазнали какво је ваше физичко стање.
Не пратите све тренинге које видите на друштвеним мрежама
Толико сте озбиљно схватили кондицију да се пријављујете на све емисије и тренинге уживо које налазите на друштвеним мрежама и ИоуТубе-у. Само се опусти! Тренинг, као и било која друга страна нашег живота, захтева претходну анализу ситуације и планирање . Не скачите у базен без воде!
„Заправо, Б страна свега што се ради кроз РРСС је та што можемо превише форсирати тело, било кардиоваскуларно или на нивоу повреде, па је неопходно знати где се налазимо, који ниво имамо, који је наш циљ и које су наше могућности Одатле морамо изабрати некога кога сматрамо професионалними да нам може помоћи да побољшамо ниво мотивације, подстакне нас да тренирамо, али на кохерентан начин. Због тога је важно да истражимо и не ограничимо се на праћење свих обука на друштвеним мрежама. Моја препорука је да направимо детаљну студију о томе кога желимо да пратимо, какво је њихово искуство, какав је њихов тренинг и одатле верујемо њиховим емисијама уживо, њиховим стриминг тренинзима или њиховим онлајн програмима “, препоручује физички тренер.
Пронађите тренинг прилагођен вашим могућностима
Важно је да се побрините да онај ко држи радионицу или ради уживо на Инстаграму није самоиницијативно објавио стручни постер, већ да је особа која је за то оспособљена. Као што Црис Диаз истиче, постоје мрежни програми који вам могу понудити персонализованији тренинг , узимајући у обзир ваш специфичан случај како бисте постигли боље резултате и, што је још важније, избегли повреде.
„Мислим да су директни путем ИГ сјајни за надахнуће, али пожељније је тражити програме на мрежи које нуде многи здравствени радници, где се за нас изводи персонализовани и специјални програм, у складу са нашим могућностима, нашим повредама, нашим циљеви, материјал који имамо код куће и на нивоу који имамо “.
Чувајте се немогућих изазова и одређених вежби
Као да вам висок ниво мотивације није довољан, друштвеним мрежама кружи неизмерна количина спортских остатака с потешкоћама доступним само привилегованим неколицини. Не долази горе! Будите врло опрезни са вежбањем неких вежби без надзора . Није добро време да на крају посетите болницу.
„Неправилно извођење одређених вежби може проузроковати бол и преоптерећење мишића или довести до повреда удара у коленима, куковима, стопалима, леђима, врату … Такође можемо напрезати кардиоваскуларни систем, што може довести до вртоглавице, нелагодности, главобоље, уласка у период претренираности која ће нас коштати изласка ако то није уз добар одмор и професионални савет “, изјављује физички тренер. И додаје: „Увек кажем да је мало вежбања и добро изведено боље него пуно и лоше.“
Избегавајте тренинге више него што је потребно
Вреди вредити да стручњаци препоручују бежање од седећег начина живота и да је веома важно бити активан и живахан у ово доба, али не смемо изгубити ни север … Нисте елитни спортиста! Полако и не радите маратонске тренинге, много веће од вашег физичког нивоа. Морате бити свесни својих могућности и избегавати постављање прекомерних циљева.
„Веома је важно водити рачуна о свом држању тела , поштовати дане и ритмове одмора, не претерујући се, јести добро и на доследан начин да се опоравите од тренинга, одморите довољно сати и оставите довољно времена између сваке спортске рутине“, наглашава Црис.
Вежбајте рутине које можете без много проблема
Нека вас све ове „контраиндикације“ не одврате. Не ради се о томе да престанете да се крећете и да се препустите невољи, већ да бисте били свесни свог нивоа и успоставили одговарајући план. „Постоје тренинзи које можемо да користимо без проблема, јер то не подразумева велике потешкоће у погледу техничког извођења. Постоје основне вежбе које нам могу помоћи, као што су чучњеви, трбушне даске, истезање, одређени положаји јоге, леђа, кукови, рутине раменог појаса, кардиоваскуларни рад … У овом последњем одељку можемо користити степенице, скакати конопац, пењати се спустите се степеницама ако имамо могућност… “, закључује спортиста.
