Шта је контрактура?
Шта је контрактура?
Контрактура мишића је континуирано и нехотично укрућење мишића или неких његових влакана које се појављује приликом напора. Она се манифестује као испупчење на том подручју, које укључује локализовани бол и оштећену функцију мишића.
Различите врсте контрактура
Различите врсте контрактура
Према Мануелу Розалену, доктору физиотерапије и директору компаније Фисиосерв, прва ствар пре него што се покуша уклонити контрактуре је дефинисање о којој врсти контрактура је реч, јер у зависности од врсте мора се деловати на овај или онај начин. Постоје они наглог изгледа због пренапрезања или хронични, због одржавања нежељених положаја из дана у дан. У оба случаја, релативни одмор (кретање без болова) је од велике помоћи.
Хладно због изненадних контрактура
Хладно због изненадних контрактура
Ако је контрактура нагло и са акутним болом, боље је нанети хладноћу на контрактуирано подручје ради њеног аналгетског ефекта.
Топлота за хроничне контрактуре
Топлота за хроничне контрактуре
Супротно томе, ако је контрактура хронична, боље је нанијети топлоту на укочено подручје ради њеног опуштајућег ефекта. Топлота помаже у опуштању мишићне контрактуре и има благи аналгетички ефекат. Да бисте то урадили, можете користити врући туш, електрични покривач, термалну врећу семена или термални фластер који се продаје у апотекама.
Да се истегне или не истегне?
Да се истегне или не истегне?
Зависи. Ако се ради о изненадној контрактури која се управо догодила, боље је то не радити јер је мишић јако надражен. Али ако је хронично или је прошло неко време откако се догодило, истезање може бити згодно, али све док се не појави бол. Осјећај повлачења или благог печења током истезања је у реду, али бол никада не погоршава.
Опуштајућа купка
Опуштајућа купка
То је још један од начина уклањања контрактуре или њеног ослобађања. Да бисте били ефикаснији, напуните каду водом на око 36º и додајте грубу сол и капи опуштајућег есенцијалног уља као што је лаванда, на пример. Потопите се и опустите док вода не почне да се хлади.
Направите си масажу
Направите си масажу
Масажа доводи до тога да више крви стигне до уговореног подручја, помажући ткиву да зарасте. Али важно је да масажу примењује квалификовани масер или физиотерапеут, јер ако се подручје не ради правилно, проблем се може погоршати уместо да се реши.
Нанесите облогу од глине
Нанесите облогу од глине
Не требате ићи код професионалца, то можете учинити сами. Како? Мешајте црвену глину са мало воде док не добијете густу крему и наносите је на стегнута подручја између пола и сат времена, неколико пута дневно.
Остати активан
Остати активан
Чак и када не можете да се истегнете, препоручљиво је да се бавите кардиоваскуларним вежбама (вожња бициклом или ролањем, трчање, пливање …).
Визуелизујте опуштање
Визуелизујте опуштање
Лезите, затворите очи, скрените пажњу на подручје које боли и визуализујте како се мало по мало опушта.
Не бавите се само-лековима
Не бавите се само-лековима
Никада немојте узимати лекове самостално. Мишићни релаксанти су лекови који брзо стварају зависност, па њихова примена мора бити добро регулисана. И пре свега, немојте их мешати са другим лековима, чак и ако су једноставни за ублажавање болова, јер то може изазвати нежељену реакцију.
Свесно дисање
Свесно дисање
Лезите (ако је могуће на земљу) и удахните тако да ментално доведете ваздух до погођеног подручја, тако да се опусти.
А да је ишијас …
А да је ишијас …
Ако се ради о боловима који пролазе низ задњицу, ногу, па чак и низ стопало, то може бити ишијас. У том случају сазнајте шта можете учинити да то ублажите и спречите.
У болне везице или коцке да понекад осећају у леђима или другим областима мишића у телу нису ништа више од мишићне контракције или веома заједнички болест која се обично не озбиљно.
Шта је контрактура?
Састоји се од претеране и нехотичне контракције влакана једног или више мишића. Обично се појављује када се потрудите, а међу најчешћим симптомима је отврдњавање или упала подручја, заједно са појавом бола и променом функционисања мишића.
Узроци контрактуре
- Понављајући положаји, форсирани и издржани током времена, попут држања телефона ухом и раменом, учења спуштене главе, буљења у мобилни цео дан …
- Неодговарајући положаји, попут савијања леђа без савијања да бисте узели већу тежину него што је потребно.
- Напори супериорнији од оних на које сте навикли.
- Грубо се протеже. Као одбрана од пуцања мишићних влакана, мишић се скупља.
- Хладноћа такође може проузроковати дефанзивну контракцију која, ако се задржи дуже време, може довести до контрактуре.
Седентарни начин живота. Недостатак активности чини мишиће склонијим контрактурама на које се улаже мало напора. - Стрес, анксиозност и напетост могу изазвати реакције у телу које могу довести до укочености и напетости мишића које доводе до контрактуре.
- Дехидрација или недостатак магнезијума и калијума. Да би функционисале, мишићним ћелијама су потребна вода, глукоза, натријум, калијум и магнезијум. Ако сте један од оних који заборављају да пију довољно воде, ево трикова да пијете више воде (а да тога не схватате).
Како се могу спречити контрактуре?
- Загријте се пре напора. Загревање је један од најефикаснијих начина да се избегну контрактуре.
- Испружите мишиће након вежбања. Истезање и добра флексибилност олакшавају опоравак мишића након напора.
- Избегавајте присилно или неприкладно држање тела. Постоје многе наизглед невине навике које узрокују болове у леђима или контрактуре, попут окретања да бисте посегнули за тоалетним папиром.
Напомена: Ако ваша контрактура траје дуже од 5-7 дана, обратите се специјалисту.
