Губите килограме једући: како смањити калорије у доручку

1. Кладите се на обрани јогурт

Обрани и заслађени јогурт једва додаје 40 кцал. А можете и без заслађивача тако што ћете га заменити свежим воћним преливима, на пример боровницама. Ако додате муесли, имаћете супер здрав доручак.

2. Превари своја чула

2. Преварите своја чула

Ако користите малу чашу за сок или малу посуду за житарице, додаћете мање, а да немате осећај да сте појели врло мало.

3. Жвакати воће

Свако мало уживајте у укусној посуди свежег воћа. Задовољит ће вас више од сока, а при слиједећем оброку ћете јести мање.

4. Пређите на обрано млеко

Дакле, дан започињете избегавајући око 90 кцал. Ако вам се не свиђа, осим ако није полуобрано.

5. Поједи јаје за доручак

Према студији објављеној у Међународном часопису за гојазност , људи који једу јаја за доручак губе више килограма и осећају се енергичније да се суоче са даном, у поређењу са онима који за доручак једу житарице. Одрасла и здрава особа може узети готово једно јаје дневно. Али ако имате кардиоваскуларних проблема или хиперхолестеролемију, највише између 2 и 4 недељно.

6. 100% мини-грицкалица без кривице

Ако волите сендвиче, одлучите се за мали и лагани. Премажите врло сочан парадајз на хлеб од целог пшенице и додајте шунку или серано шунку без масноће или кувану ћуретину. Његови протеини биће вас задовољни цело јутро.

7. Укључите зелени чај у своју исхрану

Нека од његових једињења доводе до тога да тело производи више норадреналина, хормона који активира метаболизам, повећава телесну температуру и убрзава сагоревање масти.

8. Да ли желите кроасан?

Ако не можете да одолите кроасану или било којој другој врсти пецива или лепиње, покушајте да га поделите са неким или узмите само једну половину, а другу половину оставите за средину јутра. Ово ће смањити колатералну штету.

9. Кремасти сир уместо путера

Сир је обично врло калоричан, осим ако се не одлучите за свеже и лагане верзије. Можете да користите, на пример, лагани крем сир за ширење тоста уместо путера. Овим гестом можете уштедети до 125 кцал.

10. Пробајте ваљани зоб

Скувајте роловану јечам неколико минута у обраном млеку са заслађивачем. Његова велика моћ засићења ће вас изненадити.

11. Сок помешајте са водом

То је врло основни трик, али има и шта. Комбинујте свој омиљени сок (половину онога што иначе пијете) са водом. На овај начин можете смањити до 85 кцал по чаши и даље се осећати сито.

12. Избегавајте шећерне или чоколадне житарице

Можете их заменити другима са мање шећера или припремити домаћи мусли мешањем ваљане зоби, ораха и сувог воћа (кајсије, смокве, сушене банане), заједно са обраним млеком.

13. Увек у интегралној верзији

13. Увек у пуној верзији

Бели и интегрални хлеб чине готово исту масноћу, али разлика је у томе што је интегрални хлеб много заситнији, што спречава да гризе између оброка. Дакле, пређите на пуну верзију.

14. Ланено семе

Један од начина да их додате је додавање јогурту или житарицама. Богате су влакнима, па вам умањују апетит, а помажу вам и у борби против затвора.

15. Лагани џем

Сорте без шећера су укусне и могу вам уштедети 70 кцал. Ако је правите домаћу, имајте на уму да је довољно са пола шећера назначеног у рецепту.

Потврђено: узимањем 200 додатних кцал дневно можете добити годину дана две величине или, што је исто, добити више од 4 килограма. А шта је 200 кцал? Па, тај додатни колачић за доручак, дневни кроасан, вишак шећера …

Другим речима, сва она искушења која се увлаче попут некога ко то не жели … А чињеница је да се све калорије крадомице сабиру без упозорења, што може саботирати било коју дијету вредну њене соли.

Додатне калорије се збрајају без упозорења

Добра вест је да смањење неколико калорија није тако компликовано као што би могло звучати у почетку. Само свакодневно направите мала прилагођавања и изгубићете килограме, а да тога нисте ни свесни.

А ако нам не верујете, просудите сами 15 једноставних и непогрешивих идеја за смањење калорија у доручку које смо за вас припремили у галерији. Видећете да је то корисно средство са одличним резултатима.

Од одласка на јогурт, обрано млеко и крем сир, до неких наизглед супер основних тактика, али са јако добрих резултата.

Цлара трик

Минут по колачићу

Ако не можете да одолите искушењу и заиста желите да једете колачиће, почните уживајући у њиховој ароми, а затим ставите комад на врх језика и окусите га врло, врло полако. Помоћу ове једноставне формуле лакше ћете појести само један колачић.

А ако желите да смањите више калорија да бисте смршали без одрицања од ужитка у јелу, не пропустите наших 25 трикова за смањење калорија током ручка и вечере, савети за смањење калорија у десертима, 8 лаганих грицкалица за смањење калорија у грицкалицама и 10 идеја за избегавање преједања изван куће.

Идите на калорије, можете!