Опште правило је да се у здравој и уравнотеженој исхрани препоручује јести између два и три комада воћа дневно, каже М.ª Исабел Белтран, специјалиста за лечење гојазности и прекомерне тежине. И сви су врло корисни за здравље из једног или другог разлога. Али не штети ако узмете у обзир његове калорије ако се држите дијете за мршављење.
Опште правило је да се у здравој и уравнотеженој исхрани препоручује јести између два и три комада воћа дневно, каже М.ª Исабел Белтран, специјалиста за лечење гојазности и прекомерне тежине. И сви су врло корисни за здравље из једног или другог разлога. Али не штети ако узмете у обзир његове калорије ако се држите дијете за мршављење.
Калорије банане
Калорије банане
89 кцал на 100 г.
Иако је најкалоричније воће од свих, у њему готово нема масти, врло је заситно и има вишеструке здравствене користи: смањује ниво холестерола, цревне проблеме и грчеве у мишићима; регулише наш нервни систем и помаже у ублажавању анксиозности или проблема са раздражљивошћу. Откријте да ли је боље јести је зелену или зрелу.
Калорије грожђа
Калорије грожђа
67 кцал на 100 г.
Калоријски унос грожђа надокнађује се његовим прочишћавајућим капацитетом. Садржи више од 80% воде која помаже у осветљавању тела. Његов калцијум и други алкални елементи стимулишу јетру, флуидизују и чисте крв. На исти начин, његови калијум и органске киселине стимулишу бубреге, олакшавајући уклањање течности. Из тог разлога је једна од основних намирница дијете за чишћење.
Калорије кивија
Калорије кивија
61 кцал на 100 г.
Такође је прилично калорично, али врло здраво до те мере да се препоручује да то буде један од три комада воћа које узимате на дан. И не само због високог садржаја витамина Ц, већ због тога што стимулише цревни транзит и због садржаја калијума (295 мг / 100 г), што га чини веома диуретичким. Поред тога, садржи мало натријума, који спречава надимање и помаже у контроли крвног притиска.
Калорије манга
Калорије манга
60 кцал на 100 г.
Као и већина воћа, манго је врло богат водом и врло сиромашан протеинима и мастима. Калоријски унос потиче готово искључиво од угљених хидрата, углавном лако сварљивих природних шећера и дијететских влакана. Његово највеће хранљиво благо су витамини - посебно три антиоксидативна витамина, А, Ц и Е–, неки минерали, пробавни ензими и разне супстанце са антиоксидативним и заштитним дејством.
Калорије крушке
Калорије крушке
57 кцал на 100 г.
Његов састав (вода, 85%; шећери 10%; и влакна, 3%) чини га врло лаганим, прочишћујућим и пробавним. Дијабетичари добро подносе његове шећере. Дајући пуно калијума и једва мало натријума, он је диуретик и врло је погодан за задржавање хипертензије или у случају затвора.
Калорије у јабуци
Калорије у јабуци
52 кцал на 100 г.
Много благодати јабуке учинило је да је сматра једним од најздравијих плодова до те мере да постоји енглеска изрека која каже да „јабука дневно, уклања лекара из вашег живота“. А то је да нема много калорија, помаже у смањењу холестерола, има високу антиоксидативну моћ и ако га конзумирате са кожом, одличан је савезник против затвора. Али има још тога. Да ли желите да знате више разлога зашто је супер здраво јести јабуке сваки дан?
Калорије у вишњама
Калорије у вишњама
50 кцал на 100 г.
Као и остало воће, садржи витамине и минерале, а такође пружа и пуно витамина Ц. Али оно што трешње чини посебним је његово огромно богатство антоцијанинима. Ови пигменти, одговорни за његову црвену боју, штите од дегенеративних болести и рака, посебно дебелог црева, и помажу у одлагању превременог старења коже. Откријте више намирница да бисте имали савршену кожу.
Калорије кајсије
Калорије кајсије
48 кцал на 100 г.
Кајсије такође имају велике здравствене предности. Сматра се да смањују ризик од кардиоваскуларних болести попут хипертензије, јер су богате антиоксидантима као што су витамин Ц и ликопен. А такође су добре за кости и за борбу против затвора.
Калорије у наранџастој боји
Калорије у наранџи
47 кцал на 100 г.
Поред тога што је прилично лаган, богат је витамином Ц, који је добар за природно снижавање и контролу крвног притиска, а богат је и биофлавоноидима, антиоксидативним пигментима који побољшавају пропустљивост венских капилара, што побољшава хипертензију.
Калорије шљиве
Калорије шљиве
47 кцал на 100 г.
Осим што су укусне, шљиве нам пружају магнезијум, витамин Ц и триптофан, који је претеча серотонина, хормона који вас не само подстиче већ и помаже у мршављењу.
Калорије брескве
Калорије брескве
41 кцал на 100 г.
Бресква је благо у којем се налази истинска антиоксидативна тријада, коју чине витамини А, Ц и Е. Из тог разлога помаже нам да нас заштити од старења, кардиоваскуларних поремећаја и спречи рак. Поред тога, има пуно воде - представља 87% његове тежине - и малу количину масти.
Калоније диње
Калоније диње
34 кцал на 100 г.
Освежавајућа, хранљива и укусна, диња је богата водом (80%), што је чини врло заситном храном, без утицаја на нашу тежину, јер је врло лагана. Осим што се истиче као изврсно засићујуће средство, прочишћава и диуретик.
Калорије јагода
Калорије јагода
33 кцал на 100 г.
Поред тога што су врло лагани и освежавајући, укусни су и супер су добри за кожу. Зашто? Па, зато што су препуни антиоксиданса и помажу у заштити колагена, основног протеина у нашем телу, јер је одговоран за одржавање наших костију, тетива и коже у савршеном стању.
Калорије лубенице
Калорије лубенице
30 кцал на 100 г.
Сочна и освежавајућа, лубеница садржи 93% воде, врло је диуретик и изузетно је лагана. Упркос овој великој количини воде, то није воће без хранљивих састојака: садржи значајне количине витамина Ц, А, Б1 и Б6 и богат је извор влакана, што га чини идеалним заситним воћем за мршављење . Откријте више хране за уклањање течности.
Калорије лимуна
Калорије лимуна
29 кцал на 100 г.
Између многих других својстава, појачава благотворно деловање хране коју прати. На пример, студија Универзитета у Луцкнов-у (Индија) открила је да додавање лимуновог сока у зелени чај повећава антиоксидативну снагу пића. Ова антиоксидативна снага објашњава се богатством лимонена, антиканцерогеним својствима и великим капацитетом да смањи ризик од дегенеративних болести.
Овде имате комплетан ранг, од више до мање, калорија воћа које се највише конзумира. А ево и неких ствари које треба имати на уму о воћу.
Калорије из воћа: од више до мање
Калорије су на 100г.
- Банана: 89 кцал
- Грожђе: 67 кцал
- Киви: 61 кцал
- Манго: 60 кцал
- Дуња: 57 кцал
- Крушка: 57 кцал
- Јабука: 52 кцал
- Боровница: 52 кцал
- Трешње: 50 кцал
- Кајсија: 48 кцал
- Наранџаста: 47 кцал
- Шљива: 47 кцал
- Мушмула: 47 кцал
- Нектарина: 44 кцал
- Купина: 43 кцал
- Бресква: 41 кцал
- Малина: 36 кцал
- Папаја: 35 кцал
- Диња: 34 кцал
- Јагода: 33 кцал
- Лубеница: 30 кцал
Аспекти које треба размотрити
Да бисте имали здраву и уравнотежену исхрану, неопходно је јести воће. „Важно је јести воће сваки дан: око два или три комада“, доктор-нутрициониста М.ª Исабел Белтран говори нам о томе како и када јести воће. И у нормалним условима, „није важно да ли га једете пре, током или после јела, тело је спремно да пробави и искористи своје хранљиве материје без оштећења његове хранљиве вредности“.
Воће је пуно воде, што поспешује хидратацију. Они пружају витамине, минерале и антиоксиданте. А богате су влакнима, која су неопходна за регулисање цревног транзита и засићење апетита. Али такође морате узети у обзир да воће садржи шећер и угљене хидрате, попут фруктозе или скроба, ау неким случајевима и масти.
Из тог разлога, ако желите да смршате, вреди узети у обзир који су калоричнији да их не бисте злоупотребили. Али не заборавите да изглед може заварати (а понекад и много). Банана, једном ољуштена, обично у просеку не достигне тежину од 100 г, док јабука, с друге стране, обично тежи скоро 200 г, с којом уносите готово исте калорије када једете банану као када једете јабука.
