Школе, институти и универзитети се затварају; шаљу вас кући на посао; морате да се понашате као наставник своје деце; људи дивљају у супермаркетима; вести не престају да објављују напредак болести … Ситуација није најосновнија за опуштање. Толико социјални аларм може утицати на ваше емоционално стање и довести до будних понашања која су неефикасна на личном и социјалном нивоу. Ипак, покушајте да не изгубите контролу. Морате следити препоруке стручњака да бисте одржали прибраност. У супротном, паника, стрес и анксиозност спречиће вас да се бавите свакодневним животом и на крају ћете однети штету свом физичком и менталном здрављу.
Различити стручњаци нуде смернице како би избегли опсесију и претпоставку било ког проблема из објективности и смирености. Ево неколико његових препорука за адекватно психолошко суочавање:
Задржите оптимистичан и објективан став
Стручњаци позивају на смиреност. Овакве ситуације узрокују велику неизвесност, али не треба их узнемиривати. Једноставно морате строго следити све индикације различитих институција како бисте избегли више инфекција. ЦОПМ (Службени колеџ за психологију у Мадриду) препоручује одржавање оптимистичног и објективног става. Како то можете добити? Спровођење хигијенских и превентивних навика које препоручују здравствене власти и покушај да водите нормалан живот и што је могуће мање измените своје свакодневне рутине.
Будите опрезни и разборити
Ово исто тело препоручује не опсједање ЦОВИД-19 нити повећавање ситуације. Не стављајте се у најгоре унапред. Да бисте то постигли, покушајте да не разговарате стално на ту тему или да дан проводите у потрази за информацијама о болести на Интернету или у различитим медијима. Неопходно је бити добро информисан, али прекомерне информације могу се повратити, повећавајући нервозу и нелагоду. Веома важно: посетите званичне изворе и потражите информације које су верификовали стручњаци: Министарство здравља, Професионална здравствена удружења, званична тела, СЗО итд.
Не губите контакт са пријатељима и породицом
Ограничавање друштвеног живота не значи да се социјално изолујете. Срећом имамо пуно ресурса да одржавамо контакт са нашим људима. Телефон, видеоконференције и ВхатсАпп поруке омогућиће нам да се и даље знамо и подржавамо ако нам затреба. Да бисте се избегли да се осећате усамљено, можете да организујете виртуелне састанке.
Избегавајте емитовање вести без контраста
Живимо у доба информација и сви видео снимци и вести о коронавирусу које делимо могу у рекордном року да постану вирусни. Супротставите сваку поруку коју примите и не доприносите ширењу подвала и лажних вести. Хранићете страх и повећавати хаос који доживљавамо. У ово доба морате бити изузетно опрезни .
Чувајте се одбијања и дискриминације
Страх може изазвати нас на понашају у импулсивно начин, одбијање или дискриминишу одређене људе. Ако се осећате као да сте у једном тренутку пустили такво понашање, мало застаните, одмакните се и покушајте да будете објективни. Критиковање или плашење других вам неће помоћи; напротив, то ће само повећати вашу нелагоду и оне око вас.
Покушајте са медитацијом
Вежбање пажљивости може вам помоћи да останете мирни у овој стресној ситуацији. Неће вам требати више од 15 минута дневно и може вам помоћи да донесете рационалније одлуке, усредсређујући се на садашњи тренутак, а да не будете на путу мислима и емоцијама.
Бењамин Бласцо, извршни директор апликације за медитацију Петит БамБоу, упозорава да је "важно зауставити се како бисмо могли анализирати ситуацију и стварни ризик од затишја, и на тај начин предузети одговарајуће превентивне мере у случају потенцијалне заразе, избегавајући претеране или погрешне мере" .
Овај стручњак нуди 5 смерница за смањење страха и анксиозности од коронавируса:
- Регулишите дисање.
- Визуелизујте позитивну слику.
- Усредсредите се на активност која вам се свиђа и на коју је потребна пажња.
- Запамтите шта сте способни да контролишете.
- Медитирајте и размишљајте о садашњем тренутку.
