Савети за борбу против отечених ногу

Дани карантина, постепени неограничени и сада интензивне летње врућине можда су утицали на здравље наших ногу. Др Енриц Роцхе, директор васкуларне клинике у Барселони, помаже нам да направимо рендген ситуације и видимо шта можемо учинити да имамо те ноге које сви желимо.

Зашто ми ноге набрекну?

Ноге су створене за нас да се крећемо, ходамо, трчимо, возимо бицикл, клизамо … Стога, неактивност има двоструки ефекат, мишићни и циркулаторни.

На мишићном нивоу, „ако постоји велика непокретност и мало физичког вежбања, мишићна маса се може смањити“, каже др Роцхе.
На васкуларном (циркулаторном) нивоу, „смањење активности смањује ефекат венске пумпе табана и масе близанаца, а то може довести до едема или задржавања течности.

Последице неактивности

Поред тога што утиче на изглед ногу, лакше је имати и проширене вене него оток или тежину, иако ће то зависити од сваког случаја, јер не полазимо сви из исте ситуације.

Доктор Роцхе сматра да „у затвореном дому, где се особа може кретати и правити кратке шетње, не морају се појавити васкуларни проблеми“, с друге стране, ако је венска инсуфицијенција већ претрпљена, неки симптоми се могу погоршати.

Проширене вене могу се погоршати. „Не морају се појављивати у ситуацијама неактивности, али они који већ имају проширене вене могу видети да им се ситуација погоршала. А то је да неактивност и, конкретно, седећи дуже време, „не поспешује венски повратак и, посебно у случајевима људи који већ пате од проширених вена, може погоршати њихово стање и подстаћи појаву упале, отока или флебитиса“.
Може бити мање тежине и отока. Ове две досадне сензације у ногама су чешће када дуго проведемо стојећи без померања, али, како објашњава др Роцхе, током затварања било је чешће да седимо и да смо ноге ставили на сто, столицу, итд., што је њиховим подизањем помогло у одмашћењу ногу.

Зашто нас боле ноге када се крећемо?

Али ове тегобе не морају бити повезане са васкуларним проблемима, већ само због недостатка вежбања. Како објашњава лекар, „чешће се примећују умор и појава укочености након активности, него не сама тежина“, штавише, како додаје, „ходање ублажава осећај тежине у ногама“.

Шта ако смо поново затворени?

Наравно, оно што морате да урадите је да искористите тренутке када нам је дозвољено да изађемо у шетњу или да вежбамо на отвореном уз постављене услове заштите. С друге стране, одржавајте добру активност и код куће. Погледајмо све кључеве за борбу против отечених ногу.

Зашто ми ноге набрекну?

На мишићном нивоу, „ако постоји велика непокретност и мало физичког вежбања, мишићна маса се може смањити“, каже др Роцхе.
На васкуларном (циркулаторном) нивоу, „смањење активности смањује ефекат венске пумпе табана и масе близанаца, а то може довести до едема или задржавања течности.

Последице неактивности

Проширене вене могу се погоршати. „Не морају се појављивати у ситуацијама неактивности, али они који већ имају проширене вене могу видети да им се ситуација погоршала. А то је да неактивност и, конкретно, седећи дуже време, „не поспешује венски повратак и, посебно у случајевима људи који већ пате од проширених вена, може погоршати њихово стање и подстаћи појаву упале, отока или флебитиса“.
Може бити мање тежине и отока. Ове две досадне сензације у ногама су чешће када дуго проведемо стојећи без померања, али, како објашњава др Роцхе, током затварања било је чешће да седимо и да смо ноге ставили на сто, столицу, итд., што је њиховим подизањем помогло у одмашћењу ногу.

Зашто нас боле ноге када се крећемо?

Шта ако смо поново затворени?

Само-масажа за лагане ноге

Масирајте се два пута дневно кремом против целулита или уморних ногу, у зависности од вашег проблема:

Трајање . Отприлике 5 минута по нози.
Како се то ради. Комбинујте клизање према горе целом руком, са другима попут гнетења (али рађено отвореном руком, без прстију који урањају у ногу).
Удобније . Помозите си кућним електричним масажером.

На крају чланка наћи ћете креме које вам могу добро доћи.

Вежбе за ублажавање отечених ногу

Идеално је да обављате најмање физичке вежбе од најмање 30-45 минута дневно, које чак можете поделити на сесије од 20 минута ујутру и 20 поподне; или ако желите, пођите на час од 45 минута.

Ходајте на прстима. Извођење вежби на пети пете активира скуп телећих мишића да би помогао срцу да циркулише крв. То је „добра вежба истезања, али требало би да буде прогресивна“.
Данце. То је топло препоручљиво јер се можете пуно кретати, а поред тога „то на посебан начин доприноси побољшању вашег расположења“.
Вожња бицикла док лежите на леђима и подижете ноге. То је врло добра вежба „како за јачање ногу, тако и за трбушњаке“.
Истезање. Одржавање сесија истезања се такође препоручује да би се подстакла циркулација и избегла нелагодност у ногама. Информације можете пронаћи на ЦЛАРА.ес, а такође пратите и рутине Патрија Јордана кроз његове уобичајене канале, на пример.
Пратите кардио рутину. Ако имате више жеље за кретањем, следите једну од ових рутина, али боље је ако је то кардио са малим утицајем ако већ постоје проблеми са циркулацијом и „прилагођавање вежбања сваком нивоу појединачно“

Да ли обућа утиче на отечене ноге?

Можете бити код куће у патикама, патикама … чак и боси. Као што објашњава др Роцхе, ношење патика по цео дан „није нарочито лоше, али препоручујем да покушате да носите удобне, али комплетне ципеле“, јер је најважније „олакшати тачан отисак стопала“. Такође није лоше ићи босоног или вежбати бос, све док нема „недостатака у отисцима стопала (равно стопало, варусно стопало итд.) Који могу узроковати нелагодност у зависности од вежбе“.

Прекомерна тежина утиче на изглед и здравље ногу

Морамо признати да смо у карантину дали себи више почасти него обично и ко је још додао неколико килограма најмање. Као што стручњак истиче, ово је лоше за циркулацију ногу, јер „прекомерна тежина доводи до повећања телесне масти, што доводи до већег оптерећења екстремитета. А ако патите од венске инсуфицијенције, она ће се погоршати “, па се морамо вратити својој уобичајеној тежини да престанемо да имамо отечене ноге.

Шта треба да побољшамо у исхрани

Шта бисмо требали побољшати у својој исхрани

За ублажавање отока ногу идеално је следити дијету попут медитеранске, богате воћем, поврћем, махунаркама, орашастим плодовима и интегралним житарицама, што помаже у мршављењу, а због количине влакана које пружа, помаже у борби против затвор, један од отежавајућих фактора венске инсуфицијенције.

Поред тога, морамо смањити садржај соли у нашим јелима, јер натријум који садржи подстиче задржавање течности. Умерено користите конзумацију кобасица, димљеног меса, киселих краставаца, супа, чорби и припремљених крема, остарелих сирева, пица, резаних хлебова, сосова, прерађеног меса … и повећајте конзумацију хране богате калијумом, јер постоје студије, попут канадске објављено у научном часопису Тхе Ланцет , који тврде да је ефикаснији у спречавању задржавања течности. Храна најбогатија овим минералом су махунарке, млеко у праху, ораси и сушено воће, першун, авокадо и печурке, између осталог.

Амазон

€ 9.02

Мекше ноге

Одржавање ногу хидрираним први је корак у томе да изгледају лепше. Лагани лосион попут овог хидратантног млека са алое вером и уљем авокада од АТЛАНТИА.

Лоокфантастиц

72,45 €

Крема са хладним ефектом

Увек покушајте да измените време стајања са другима који седе. У случају људи са проблемима венске инсуфицијенције, поред ове измене, др Роцхе препоручује „ношење компресијских чарапа или чарапа и извођење специфичних вежби за мобилизацију стопала и ногу, како би се умањили ризици од стварања проблема са тромбофлебитисом или тромбоза ". Да деконгестирамо ноге, ништа попут давања масаже о којој смо говорили кремом са хладним ефектом. Ово је Ессентиел Схоцк Интенсе Црио-Гел из Натура Биссе.

Амазон

€ 42,57

Крема за учвршћивање

Креме за учвршћивање могу бити ефикасне у комбинацији са одговарајућом рутином вежбања. Овај нам се свиђа јер садржи чисти кофеин и силицијум. То је Паиот-ов 3-у-1 Гелее Минцеур
.

Крем са бојом

Као што шминку користимо на лицу, тако је можемо користити и на ногама како бисмо прикрили недостатке као што су обележене вене или проширене вене. Свиђа нам се Боди Бронзинг од
+ Фарма Дорсцх, 39 €.

Промофарма

31,90 €

Крема против целулита

Да ли делују антицелулитне креме? Добар су додатак здравој исхрани, вежбању и масажи тела. Ово је Еланцилов танки масажни антицелулитни концентрат.

Амазон

2,50 €

Крема за опуштање ногу

Ако приметите да су вам ноге отечене од врућине, када се туширате, завршите прскањем ногу хладном водом и завршите игру тако што ћете себи пружити добру масажу кремом од арнике која побољшава изглед коже на том подручју.