Тело има механизме да се прилагоди високим температурама, али … има и својих ограничења, а након 27ºЦ оне не раде са истом ефикасношћу и то може имати последице по здравље, неке озбиљне …
Пате од топлотног удара
Више од 32 ° Ц и релативна влажност већа од 60% … У овом окружењу зној не испарава, а тело, уместо да се охлади, примећује пораст температуре, што може довести до топлотног удара, који понекад има кобне последице.
Како открити топлотни удар
- Симптоми благог топлотног удара су исцрпљеност, вртоглавица, мучнина и понекад грчеви ако вежбате. Али може се погоршати и имати бледило, прекомерно знојење, недостатак координације у покретима, грозницу вишу од 39 ° Ц, па чак и патити од несвестице. Само у врло озбиљним (и ретким) случајевима може доћи до отказивања више органа. Липотхимиа је благи губитак свести услед дилатације периферних крвних судова, што значи да се крв са већим потешкоћама враћа у срце. Обично нису озбиљни, али морате брзо да се понашате.
Шта радити у топлотном удару
- Свеже. Одведите погођену особу на хладно место, у хлад, лезите на леђима и мало усправно.
- Компресе са хладном водом. Нанесите их на врат, пазухе, препоне и главу, на којима се ослобађа највише топлоте.
- Пијуцкајте воду. Ако је особа при свести, идеално је да се рехидрира, али у малим гутљајима.
Умор и раздражљивост
Топлота може смањити напетост, а чињеница да се знојење више освежава тело укључује већу потрошњу енергије него обично и узрокује одређену дехидратацију. Све ово може објаснити умор који осећамо лети.
Како то препознати
- У лошијем расположењу. Често теже заспимо и лошије спавамо због врућине или зато што мењамо навике и навике, спавајући мање сати. Овај недостатак одмора управо је један од узрока што смо током дана лошијег расположења и раздражљивији.
- Ако сте добро, то вас мало погађа. Као што објашњава клинички психолог М.ª Вицториа Санцхез, директор групе Лабиринт, „код сваке особе екстремне температуре ће утицати различито у складу са њиховим претходним психофизиолошким стањем, способношћу за емоционалну регулацију и прилагођавање“.
Шта учинити да се то ублажи
- Остати активан. Иако вам се може чинити контрадикторним, вежбање вам даје виталност и енергију.
- Редовни сати. Покушајте да устанете и легнете у кревет истовремено (или највише сат или два касније) чак и на одмору.
- Проветрите собу. И спавајте у лаганој одећи, трудећи се да вам ноћу не буде вруће.
У врућим данима …
Предузмите мере предострожности да високе температуре утичу на вас што је могуће мање.
Ако сте код куће … Спустите ролете и отворите прозоре да подстакнете промају. Туширајте се топлом водом и често пијте, посебно воду и биљне чајеве. Избегавајте алкохол, јер он дехидрира.
- Ако сте на улици … Носите широку, лагану одећу од прозрачних тканина. Шетајте по сенци или, ако морате изаћи на сунце, носите капу, али избегавајте најтоплије сате (од 11 до 17 сати). Ако вежбате на отвореном, направите то рано или касно у дану.
Грчеви у топлоти и мишићима
Када се знојимо, губимо пуно течности и електролита, што може проузроковати грчеве и болне контракције мишића, посебно током вежбања.
Шта учинити да се то спречи
- Пијте довољно воде. Не чекајте док то не ожедните.
- Након вежбања … Попијте изотонично пиће како бисте повратили изгубљене соли.
- Ако сте већ претрпели грч … Нежно истегните захваћени мишић и пажљиво га масирајте.
Проблеми са кожом
- Свраб бубуљица. Када се превише знојите, канали знојних жлезда се зачепе, што доводи до појаве бубуљица које могу сврабити. То је врло чест проблем код млађе деце.
- Да ли патите од розацеје? Љети може бити горе, јер високе температуре узрокују вазодилатацију крвних капилара. Љети треба да предузмете крајње мере предострожности, следите лечење које даје дерматолог и не напуштајте кућу без примене високог заштитног фактора. Избегавајте употребу водоотпорних производа, јер када их уклоните, можете додатно иритирати кожу.
- Питириасис версицолор. Ова болест се манифестује у малим љускавим мрљама које се могу кретати од ружичасто-беле до смеђе-жуте. Као што је истакла др Елена де лас Херас, чланица Шпанске академије за дерматологију и венерологију, овај поремећај је врло чест у врућим и влажним ситуацијама, када се и ви више знојите, јер је идеално легло за гљивице ( маласеззиа) која га узрокује.
Квасне инфекције
Атлетско стопало. То је врло интензиван свраб између прстију изазван гљивицама које живе у влажном окружењу. Шири се ходањем босих ногу по зараженом тлу.
- Беле мрље. Узрокује их гљива Мицроеспорум фурфум која се размножава у песку плаже, у базенима …
- Дерматоза купаћих костима. Појављује се као црвенило у препонама или струку и може се заменити са једноставним трљањем.
Шта учинити за ублажавање кожних проблема
- Користите вентилатор. Ако је преносив, биће вам лакше да га користите без обзира на то што радите. Да бисте повећали осећај свежине, испред вентилатора ставите тањир са коцкицама леда.
- Специфична хигијена. Оперите подручја коже влажна од знојења свежом водом и осушите их. Ако се осип већ појавио, оставите то место у ваздуху, без одеће, и немојте гребати.
- Обриши зној. На пример, упијајућом марамицом.
- Добро се осушите. Урадите то посебно добро након одласка на плажу, базен и туширање. И избегавајте предуго задржавање купаћих костима или мокре одеће.
