Да ли вам срце убрзава? Да ли примећујете лупање срца? Нисте сигурни да ли је пулс нормалан или је покренут? Да ли желите да тренирате без прекорачења одређених пулсација? Па, постоји врло једноставан начин да пулс одведете било где, а да не посежете за сложеним инструментима.
Где узети пулс
Иако се може узети било где где прође артерија и притиснути на кост или мишић, два најчешћа места су врат и зглоб. Али препоручујемо вам да је узмете на врату, јер је артерија већа и самим тим је лакше уочити.
Како узети пулс корак по корак
- Да бисте знали колики је нормалан пулс у мировању, пре него што га измерите, морате бити мирни, опуштени и без претходних физичких вежби, како би мерење било поуздано. Један трик да бисте то постигли је да се протегнете минуту пре него што извршите мерење. И не заборавите да имате при руци сат или штоперицу како бисте могли да рачунате време.
- Прво ставите кажипрст и средњи прст - никада палац јер има свој пулс - на врат, одмах испод браде. Затим га лагано притисните, без сажимања, све док не осетите ритам. Ако то учините превише напорно, могли бисте да подстакнете рефлексни механизам због којег вам срце успорава и мења стварни резултат.
- Да бисте га измерили, бројајте откуцаје 30 секунди и помножите укупан број откуцаја са 2 (или бројајте откуцаје 15 секунди и помножите са 4). Добијена цифра је број откуцаја у минути, што називамо пулсом.
Нормално је кад …
Иако то зависи од многих фактора, опћенито се пулс сматра нормалним када је у стању мировања код одраслих између 60 и 100 откуцаја у минути. И између 70 и 100 година, међу онима млађима од 18 година. Упркос томе, могу постојати ситуације, попут стреса или невоље, које тренутно убрзавају рад срца.
Идем код лекара…
Ако пулс у мировању достигне или пређе 120 откуцаја у минути или је нижи од 45, обратите се свом лекару. Ако такође приметите да вам је пулс неправилан (различити интервали између откуцаја срца и откуцаја срца), потражите медицинску помоћ што је пре могуће.
Да ли желите да измерите пулс током вежбања?
Не треба да лежите ни минут или да се опустите. Супротно томе, ако оно што желите је да знате пулс током вежбе, требало би да узмете пулс током вежбе. У овом случају, оно што вас занима је да знате максималну фреквенцију коју можете постићи током вежбања, а то зависи од ваше старости, пола и физичког стања.
Најпопуларнија ствар пре него што започнете било коју активност, посебно кардиоваскуларну и ако се никада нисте бавили спортом, јесте да се подвргнете стресном тесту , а здравствени радник је тај који одређује ваш оптимални персонализовани ниво пулса. Овим ћете не само да гарантујете да ваше срце неће патити од напора, већ ћете и умножити благотворне ефекте вежбе коју радите.
