Ако желите да смршате, прескакање доручка није добра идеја … Према истраживању Универзитета у Тел Авиву (Израел), јести велики доручак помаже вам да смршате, поред тога што спречавате дијабетес и кардиоваскуларне болести. Кључно је одлучити се за здрави доручак, који је врло задовољавајући, али не и тежак, попут овог који предлажемо у наставку.
Ако желите да смршате, прескакање доручка није добра идеја … Према истраживању Универзитета у Тел Авиву (Израел), јести велики доручак помаже вам да смршате, поред тога што спречавате дијабетес и кардиоваскуларне болести. Кључно је одлучити се за здрави доручак, који је врло задовољавајући, али не и тежак, попут овог који предлажемо у наставку.
Тост са јогуртом и црвеним бобицама
Тост са јогуртом и црвеним бобицама
Ако волите слаткише, свидеће вам се овај доручак онолико колико ће вас напунити. На тост хлеба од целокупне пшенице ставите јогурт или свежи сир (уместо путера или одлежалог сира), а на врх боровнице, купине, јагоде … Да не бисте изашли из реда, израчунајте шољу црвеног воћа.
- Да бисте засладили, додајте цимет у праху уместо шећера или других заслађивача.
Палачинка овсене пахуљице са хумусом и лососом
Палачинка овсене каше са хумусом и лососом
Врло заситан, али лаган доручак за започињање дана са пуно енергије је прављење палачинки од овсене каше, премазивање хумусом и додавање димљеног лососа на врх. Овсена каша је идеална за мршављење јер вас пуно засити и удебља. А хумус и лосос у великој мери истичу његову заситну моћ.
- Ако желите да смањите више калорија, можете да користите наш супер лагани хумус од леблебије.
Житарице са воћем и орасима
Житарице са воћем и орасима
Ако се жури, друга идеја за лаган, али заситан доручак је да припремите посуду са житарицама са воћем и додате мало млека или јогурта.
- Приближне количине су 50 г незаслађених житарица, шака орашастих плодова, 1 средњи комад воћа или пола посуде црвеног воћа и 125 мл млека или јогурта.
Хлеб са сиром, шунком и јајетом
Хлеб са сиром, шунком и јајетом
Класичан доручак који је врло заситан је сендвич са сиром и шунком. Трик да га учините задовољнијим је додавање бланшираног јајета; јаје садржи пуно протеина и мало калорија, што га чини готово товним.
- Одузмите калорије: користите једну кришку хлеба (уместо две) и ставите немасни сир или ако желите да избегнете ултра прерађену храну, ставите је свежу или без ње. Ако желите доручковати „праву храну“, ево идеја за доручак са правом храном од дијететичара-нутриционисте Царлоса Риоса, блогера ЦЛАРА.
Овсена каша са свежим воћем
Овсена каша са свежим воћем
Још један од непогрешивих рецепата са овсеном кашом за доручак који пуно пуни, а мало удебљава је овсена каша, каша од ове житарице коју можете припремити претходне вечери, а за време доручка морате само комбиновати са свежим воћем ( пола банане, пар јагода …), гоји бобице или друге орашасте плодове и семенке и засладите циметом.
Тост са авокадом и куваним јајетом
Тост са авокадом и куваним јајетом
Својства здравог авокада заједно са својствима јаја непогрешива су мешавина када тражите нешто врло заситно и лагано. Према студији објављеној у Нутритионал Јоурнал , додавање авокада у вашу исхрану може вам помоћи да килограме држите на одстојању, јер смањује жељу за грицкалицама за 40% у наредних 3-5 сати.
- На тост хлеба од целокупне пшенице ставите четвртину ламинираног авокада, кувано јаје и послужите са свежим листовима спанаћа.
Јогурт од поврћа са воћем
Јогурт од поврћа са воћем
Једноставно је попут мешања омиљеног биљног јогурта (соје, пиринча, бадема …) са комадом воћа који волите у чинији. На пример, укусно је са пола јабуке и прегршт боровница и малина.
- Да бисте нагласили његову заситну моћ, додајте ваљани зоб и два или три ораха.
Тост са авокадом, сочивом и парадајзом
Тост са авокадом, сочивом и парадајзом
Ако тражите вегански рецепт за доручак који је заситан, али не тови, можете испробати овај. На кришку хлеба од житарица ставите четвртину нарезаног авокада, куване сочива и кришку сировог парадајза.
- Друга опција: кришку намажите хумусом од леблебије и додајте кришке листова авокада и руколе. Овде имате још доручака са авокадом.
Житарице са воћем и орасима
Житарице са воћем и орасима
Ако се жури, друга идеја за лаган, али заситан доручак је да припремите посуду са житарицама са воћем и додате мало млека или јогурта.
- Приближне количине су 50 г незаслађених житарица, шака орашастих плодова, 1 средњи комад воћа или пола посуде црвеног воћа и 125 мл млека или јогурта.
