Дијета за активирање метаболизма и губљење килограма без патње

Како функционише Ресет дијета?

Ако заглавите у губитку килограма, можда ћете морати поново покренути метаболички систем. Како? Помоћу Ресет дијете, посебно дизајниране да убрзају метаболизам и сагоријевају више калорија.

Повећање мишићне масе је кључ. Најважнија ствар за дугорочно значајно убрзање метаболизма је повећање мишићне масе, што ће вам такође омогућити да смањите проценат телесне масти. Помоћу овог менија за преузимање знаћете шта јести да бисте добили дневне протеине потребне за „изградњу“ овог мишића, као и друге хранљиве материје које помажу вашем телу да сагорева више калорија. Али прво ћемо вам дати све трикове како бисте савршено функционисали.

Будите активни изнутра и споља

Ресет дијета узима у обзир принципе хронобиологије, попут распореда оброка, и важност укључивања спорта у вашу рутину. Тренинг побољшава тонус мишића и да би одржавао мишиће, тело треба да троши више калорија него масти, чак и док мирује. Килограм мишића сагорева око 6 кцал дневно у мировању, док један од масти сагорева 2 кцал.

Изненадите свој (лењи) метаболизам

Промените своју рутину . Ако увек вежбате исту врсту вежбања, промените се јер се ваше тело навикне да ради овај посао са минималним напором и троши мање.
Испробајте нове активности. Планинарење, брдски бициклизам; или плесати, зујати … И отежати га тежинама зглобова у ходу итд. Ваше тело ће више сагоревати.
Алтернативни интензитети. Најефикасније је мешање у вежбању интервала високог интензитета (ХИТТ). На пример, приликом трчања, периоде трчања мењајте са периодима трчања. Исто када пливате, клизате, возите бицикл …

Ево вежби за активирање метаболизма.

Протеини из хране „чине“ мишиће

Месо, риба, махунарке, јаја, млечни производи итд. Помажу у изградњи мишићне масе. А пошто се ваши протеини пробављају спорије од угљених хидрата и масти, они сагоревају више калорија, јер трошите више енергије за метаболизацију хране (а из истог разлога су и засићенији).

Колико је протеина „баш како треба“? СЗО препоручује конзумацију око 0,8 г протеина по килограму тежине дневно, што за особу од 70 кг износи 56 г дневно. Када имате прекомерну тежину, овај износ се може мало повећати.
Шта је то? Чаша млека (8 г), јогурт (5 г), шоља куване сочива (18 г) и пилећа прса (25 г) чине 56 г протеина.

Откријте задовољавајуће рецепте са двоструко више протеина.

Да ли морате узимати протеинске суплементе?

Ако нисте спортиста, не треба вам више. Неки спортисти који желе да повећају мишићну масу повећавају унос протеина, чак и са додацима. Али ако радите 2 или 3 седмице у теретани, то није потребно.

Када би то било потребно? Ако тренирате 60 до 70 минута дневно са високим интензитетом, требало би да унесете 1,2 грама протеина дневно по килограму телесне тежине. Настављајући са примером особе тешке 70 килограма, то би било 84 г дневно.

Придружите се хладноћи

Током зиме, када смо изложени нижим температурама, сагоревамо више калорија јер тело жели да одржи константну телесну температуру , а за то су му потребне енергија и топлота (калорије).

Хладна пића. Када пијете течност - боље ако је то вода - на температури нижој од телесне температуре, активира се метаболизам који жури да енергију користи за загревање.

Више омега 3 такође убрзава метаболизам

Масна риба (сардине, инћуни, инћуни …), сушено воће (ораси, пистације …) и семе (цхиа, лан …) богате су омега 3 масним киселинама, које убрзавају метаболизам.

Међу предностима хране са омега 3 мастима за мршављење је то што помажу у смањењу резистенције на лептин, хормон који олакшава губитак килограма инхибирањем апетита.

Храна која вам помаже

Интегралне житарице. Такође се активирају. Замените рафиниране угљене хидрате целим зрнима, који пружају витамине Б и минерале попут хрома и цинка који вас испуњавају и активирају енергетски метаболизам, тако да тело може сагорети више калорија.
Цитруси и јабуке. Поморанџе, лимуни и лимунско воће уопште нам помажу у сагоревању масти и одржавању високог метаболизма. Поред тога, у кожи јабуке налазимо урсолну киселину, једињење које, како је доказано у студији на Универзитету у Ајови (САД), активира метаболизам (узмите у обзир благодати једења јабуке дневно ).
Мелатонинска храна. Истраживачи са Универзитета у Гранади, болнице Ла Паз у Мадриду и Универзитета у Тексасу (САД) открили су да конзумација хормона названог мелатонин, поред побољшања сна, убрзава метаболизам и помаже сагоревању калорија већ смршати. Да бисте добили добру дозу мелатонина, узмите банане, орахе, пиринач, трпке вишње, овсену кашу, кукуруз шећерац.

Лагана трпеза помаже да се сагоре више

Лагано једење помаже вам да сагорете више

Поподне се метаболизам успорава док се припрема за ноћни одмор. Према Медицинској школи Перелман (САД), касно ручавање може повећати тежину, ниво инсулина и холестерола и негативно утицати на метаболизам масти.

Инфузије: хидрирају вас и активирају

Кафа. Према Универзитету у Лондону, кофеин у кафи може повећати метаболизам између 3 и 11%. Али боље је не прелазити 2-3 шоље дневно. Избегавајте и после 18:00 ако имате проблема са спавањем.
Зелени чај. Повећава брзину метаболизма захваљујући садржају кофеина и епигалокатехин галата. Ако га узимате за доручак и бавите се и физичким вежбама, ефекат је већи.
Лимун са ђумбиром. Међу благодатима инфузије ђумбира, заједно са здравим својствима лимуна, јесте активирање метаболизма, а поред тога смеша врло чисти. Формула је супер једноставна: улијте корен ђумбира, а затим додајте сок од пола лимуна.
Инфузија цимета. Ова инфузија регулише метаболизам шећера у крви и помаже у контроли апетита и сагоревању масти. Да бисте то направили, улијте штапић цимета 2 или 3 минута.

Поред дијете и бављења спортом, крећите се!

Људи који „не застају“ током дана имају тенденцију да буду мршавији. То је зато што имају висок НЕАТ.

НЕАТ је један од делова метаболизма који представља калорије које троше све оне свакодневне активности које се не обављају у сврху вежбања (кућни послови , туширање, чекање у редовима у биоскопу, испробавање одеће, путовања стојећи у аутобус итд.). Можда је више калорија него што мислите …

Дијета за активирање метаболизма

Ако сте заинтересовани да следите Ресет дијету за активирање метаболизма, ево менија за преузимање који се може преузети за 5 дана, али га можете продужити променом састојака за друге еквиваленте, тако да вам неће бити досадно све док сте на дијети.

ПРЕУЗМИТЕ ДИЈЕТУ ЗА МЕТАБОЛИЗАМ

Проверите штитну жлезду ако не смршате

Ако не смршате ни са дијетом коју предлажемо и тренирате 3-4 дана у недељи, наизменичним теговима и кардиоваскуларним вежбама, требало би да проверите штитну жлезду.

Зашто. Хормони штитасте жлезде регулишу метаболизам и потрошњу калорија. Када је производња ових хормона испод нормале (хипотироидизам), метаболизам се успорава и потребно је много да се изгуби тежина. Помоћу теста крви можете да утврдите.