15 најбољих намирница за сагоревање масти

1. Зелени чај сагорева масноће

Зелени чај садржи антиоксидант полифенол који се назива епигалокатехин галат. Ово једињење, осим што је моћан антиканцер, бори се против беле масноће, која је та која се акумулира у абдомену и доводи срце у опасност. Изаберите добро. Комерцијална пића са екстрактом зеленог чаја, која такође садрже шећер или заслађивач, не вреде. Да бисте сагоревали масти, морате га припремити са чајем од листова и без шећера. Пијте 4 шоље дневно за најбоље резултате. За месец дана изгубићете 700г.

2. Јогурт

Калцијум у јогурту помаже телу да боље метаболизује масти и смањује стварање нових масних наслага. Да би га боље апсорбовао, узмите јогурт ван оброка и са добром шаком црвеног воћа (његови антоцијани ће појачати ефекат сагоревања масти).

3. Маслиново уље

Уље (односно маст) за сагоревање масти? Није контрадикција, ако једете храну богату „добрим“ мастима, олакшаћете телу уклањање беле масти и замену смеђом масноћом, врстом телесне масти која помаже сагоревању више калорија јер је одговорна за одржавање телесна температура. Међу свим добрим мастима препоручујемо маслиново уље јер се показало да активира смеђу масноћу.

4. Лећа

Узимајте их једном недељно из три разлога: садрже гвожђе које олакшава сагоревање масти; витамин Б12 који је неопходан за претварање масти у енергију и витамин Б3 који такође помаже у сагоревању масти. Међутим, избегавајте да их кувате са врло масним састојцима као што је цхоризо.

5. Чиле

Садржи капсаицин, супстанцу која је одговорна за убод. Када га узмете, телесна температура расте и, да би то постигао, ваш метаболизам сагорева резервне масти. Паприка најбогатија капсаицином су бибер хабанеро, датуља, бибер кајенска паприка, серано бибер и јалапено. Љута паприка и паприка такође садрже; они који пецкају, наравно.

6. Турски ражањ

Турска је врло богата витамином Б12, истинским витамином за сагоревање масти, који можете наћи само у месу, риби, млечним производима и јајима. Желите га добити у довољним дозама лагане и немасне хране као што је ћуретина.

7. Ораси

Према овој студији Универзитета у Барселони, једење 30 г ораха сваког дана током 12 недеља смањује масноће на стомаку. Што је већ добар разлог да их укључите у свакодневну исхрану. Али поред тога, ораси засићују и помажу у смањењу нивоа глукозе у крви. Да бисте искористили све ове предности, узимајте 5 ораха дневно.

8. Јабуке

Једите их са кожом да бисте повећали дозу влакана и урсолне киселине. Ова једињења успоравају читав процес варења и чине метаболизам ефикаснијим у извлачењу енергије и хранљивих састојака из хране. На тај начин повећавате количину калорија коју трошите чак и без кретања. Ако можете, одаберите органске јабуке без пестицида.

9. Чоколада

Звучи невероватно, али чоколада - иако садржи мононезасићене масти - помаже у сагоревању масти на стомаку. Наравно, да би користила ове ефекте, чоколада коју одаберете мора да има висок садржај какаа (најмање 85%). Дакле, сада знате, можете се почастити једном унцом сваки дан након оброка.

10. Гуацамоле

Овај традиционални мексички рецепт приписује се благотворним ефектима на метаболизам масти. Само треба да здробите и помешате 1/4 младог лука, 2 авокада, сок од лимете, 1/4 парадајза и цилантро. Додајте коцкице серрано бибера исецканог на коцкице (у количини коју волите, јер је веома зачињена) да појачате ефекат.

11. Броколи

Након што поједе брокулу, тело трансформише своја сумпорна једињења у супстанцу против рака која се зове сулфорофан. Ова иста супстанца започиње хемијску реакцију која доводи до сагоревања масти. Да бисте у потпуности искористили хранљиве састојке у броколију, немојте их превише кувати. Идеално би било да цвеће кувате само три минута. Зачините их екстрадјевичанским маслиновим уљем, благо препрженим белим луком и паприком. Здраво и укусно.

12. Лимун

Природна медицина лимуну приписује способност детоксикације јетре. На овај начин омогућава му да боље обавља своје функције, међу којима су варење и сагоревање масти, спречавајући да се накупља у стомаку. Оно што није доказано је да пијење лимунове воде на празан стомак помаже у уклањању токсина. Не постоји озбиљна студија која је то доказала.

13. цимет

Можете га користити као замену за шећер у кафи. Његова арома је настала због једињења званог цинамоалдехид, које има способност да поспеши уклањање трбушне масти, најмање здраве. Такође смањује производњу инсулина и ниво шећера у крви.

14. Парадајз

Црвена боја је због ликопена, супстанце која стимулише производњу аминокиселине карнитина, што заузврат фаворизује сагоревање масти. Можете припремити сок од 1 парадајза, две поморанџе и меда. Витамин Ц у воћу појачава дејство ликопена.

15. Цхиа семе

Веома богата влакнима која „односе“ масноћу и омега 3, која је повезана са нижим индексом телесне масти. Да би ваше тело добро упијало своје хранљиве материје и да не би пролазиле кроз читав пробавни тракт, важно је да их самељите пре него што их унесете.

Знамо да је узимање масти неопходно . Потребни су нам да бисмо могли да живимо, јер нас снабдевају топлотом, помажу нам у производњи витамина, хормона итд. Проблем се јавља када почињу да се акумулирају у областима где нам највише сметају, формирајући неугледне љубавне ручке: на стомаку, кертриџима, дупету, струку … Ко жели да их тамо инсталирају?

А то је да су масти двоструко масније од протеина или угљених хидрата, а поврх тога теже да се акумулирају. Као да то није довољно, мање су заситне, па једемо више. Постоји неколико намирница у којима се крије масноћа, а можда их нисте знали, откријте их.

Али то није само естетски проблем. Много је студија које су показале да постоји уска веза између онога што мери струк (тамо где се масноће накупља) и ризика од кардиоваскуларних проблема. И то је да што вам се више мери струк, имате више поена да вам се срце разболи .

Срећом захваљујући науци, данас знамо како да преокренемо овај процес. Можемо спречити да се масноће таложе у нашим проблематичним областима, па чак и да нагомилано нестане. Само следите ове једноставне савете и искористите својства неке хране, попут оне коју сте видели, која делује као аутентични лек за сагоревање масти и одлично иде за дневне меније за исхрану са смањеном масноћом.

Храна за губљење масти?

Да, доказано је да нека храна садржи супстанце које помажу телу да брже и ефикасније сагорева ускладиштене масти . Али као што постоје намирнице због којих сагоријевате масноће, постоје навике које тај посао отежавају и ометају. На пример, ако једете мало масти, прескачете храну или једете неуредно и после неколико сати … Све ово узрокује ланчану реакцију метаболизма која повећава резистенцију на инсулин и може довести до акумулације више трбушне масти. Што су распореди оброка хаотичнији, то ће се више догодити скокови инсулина и више ће се повећавати љубав.

Колико вам масти преостаје?

Можете лако знати да ли имате прекомерну тежину или не и како се дистрибуира телесна масноћа

Индекс телесне масе (БМИ) један је од показатеља за дијагнозу прекомерне тежине и гојазности, јер је тежина повезана са телесном масноћом. Да бисте то израчунали, поделите тежину (у килограмима) са квадратом ваше висине (у метрима) на квадрат. Ако сте високи 1,68 цм и имате 58 кг, ваш БМИ ће бити 20,55, што би се сматрало нормалном тежином.

Класификација индекса телесне масе:

Мање од 19 година
19-24.9 Нормална тежина
25- 29,9 Прекомерна тежина
30-34,9 Блага гојазност
35-40 Умерена гојазност
Више од 40 морбидне гојазности

Индекс струка и кукова служи да се зна како се дистрибуира масноћа. Да бисте то урадили, измерите опсег струка (одмах испод последњег ребра) и кука према његовом најширем обиму (оном који пролази кроз средину задњице). Да би се добио ИЦЦ, прва слика се дели другом. Вредност ИЦЦ за жене мора бити између 0,71 и 0,84. Када је већи од једног, постоји велика акумулација трбушне масти у струку и већи је ризик од патње од кардиоваскуларних поремећаја, дијабетеса и хипертензије. За мушкарце је нормална вредност између 0,78 и 0,93.