Можда вам се чини да су све дијете исте: пуно поврћа, воћа, лаганих протеина … И тачно је, али није. Ми се објашњавамо. Тачно је да је у овој дијети за губљење стомака, као и у другима, основа поврће и воће, али … индикација није јести поврће, воће или све лагане протеине и не узимати хидрате. Да бисте изгубили стомак, постоје неке намирнице које вам више погодују од других и управо смо с њима развили ову дијету са јеловником који се може преузети.
ЦЛАРИНА дијета за губитак стомака: троструко дејство
Приликом дизајнирања дијете, комбинирали смо кључне хранљиве материје како би се „уједначили“. Овим тежимо да сагоремо више телесне масти, избегнемо подбухлост и побољшамо чврстоћу коже док губимо тежину (у зависности од ваше почетне тежине, итд.). Изгубићете масноће из целог тела, јер не постоји дијета која их може елиминисати само из једног подручја. Због тога бисте себи требали да помогнете спортом, на пример, вежбама које Патри Јордан предлаже да бисте изгубили стомак и комплетним ритуалом лепоте. Хипопресивни трбушњаци такође су сјајан савезник да бисте добили траг на струку и, успут речено, тонирали дно карлице.
Кључеви дијете за губитак стомака
Студија објављена у Тхе Бритисх Медицал Јоурнал показује да што више воћа и поврћа редовно конзумирамо, мање масти накупљамо. Међу онима које можете узети посебно су занимљиве следеће:
- Богат витамином Ц. Веома је важан антиоксиданс у борби против оксидације и запаљенских процеса због којих акумулирате масноћу. Налазите га у паприкама, поточарки, кивију, цитрусима …
- Случај броколија. Требало би да буде основни састојак ваших менија, јер поред витамина Ц садржи и холин и једињења сумпора који помажу у сагоревању масти.
- Богат флавоноидима. Црвено воће и поврће - вишње, боровнице, малине, црвена паприка, цвекла, итд. - садрже висок ниво флавоноида, посебно антоцијанинских пигмената, који фаворизују мобилизацију масти.
- Црвена од парадајза. Има својства о којима смо вам раније говорили, али поред тога садржи ликопен и витамин Ц, који такође подстичу сагоревање масти.
- Црвено и вруће! Ако је биљна храна, осим што је црвена, и зачињена (јалапено бибер, чили, кајенски итд.), Додаје ефекат капсаицина, који према разним студијама повећава губитак стомачне масти. Једноставан начин је динстати поврће на мало уља са нарезаним белим луком и чилијем.
Махунарке у исхрани да изгубе стомак
Америчко удружење за проучавање гојазности повезује потрошњу растворљивих влакана са смањењем стомачне масти, а махунарке су посебно богате растворљивим влакнима.
- Такође доприносе холину. Овај витамин учествује у транспорту и асимилацији масти. Поред махунарки, холин имају и месо, млеко, јаја, шитаке, квиноја, пистације, банана …
- Соја, посебан случај. Ова махунарка такође обезбеђује изофлавоне, калцијум и естрогене, чији дефицит у менопаузи доводи до повећања масти у абдомену.
Масна храна која помаже сагоревању телесних масти
Ако га добро одаберете, масноћа у храни може бити добар савезник за сагоревање телесних масти.
- Монозасићене масноће. Студије показују да је ако ова масноћа превладава у вашој исхрани лакше борити се са масноћом на стомаку и смањити обим струка. То је маст од орашастих плодова, авокада и маслиновог уља. Поред тога, ово уље садржи олеинску киселину која појачава овај ефекат.
- Маст плаве рибе. Садржи омега 3 масне киселине, које смањују акумулацију масти и упале, спречавајући је да се накупља у стомаку и струку. Због тога је пожељно јести инћуне, сардине, скуше итд. Два пута недељно. Сјеме лана или цхиа је такође богато омегом 3. Да бисте га добро асимилирали, морате их самљети.
- Масноћа и витамин Д. Овај витамин, који се налази у масти млека, жуманцета или масне рибе попут лососа, помаже вам да имате раван стомак. Према Европском друштву за ендокринологију, људи са ниским нивоом витамина Д имају тенденцију да имају много више масти у стомаку. У сваком случају, овај витамин се асимилира посебно када се сунчате.
- Млекара, поред масти, има и калцијум. А постоје студије које су показале да калцијум у целим млечним производима помаже у бољој метаболизму телесне масти.
Постоје ли угљени хидрати у овој исхрани?
- Угљени хидрати од целог зрна помажу углађивању стомака. Према истраживању објављеном у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион , редовно једење интегралних житарица попут овса, јечма, квиноје или пиринча спречава накупљање масти у стомаку.
- Избегавајте рафинирано брашно. Попут шећера, рафинисано брашно повећава ниво инсулина у крви, узрокујући повећање тежине и масти у абдомену.
Дијета за губљење стомака је врло лако следити
Нећете имати потешкоћа да следите ову дијету за глатки стомак, јер вам две недеље дајемо јеловнике у које смо укомпоновали сву ову храну. Следећих недеља све што треба да урадите да бисте мало варирали оброке је да промените неке намирнице у друге еквиваленте. На пример, ако предлажемо да једемо сардине, још једну недељу замените их скушама или инћунима.
- Дијета за губитак стомака. Недеља 1
- Дијета за губитак стомака. 2. недеља
Колико дуго могу да пратим ову дијету
Ову дијету можете пратити док не будете на тежини. У зависности од тежине и запремине од које започињете, можете изгубити 8 килограма и до 10 цм у контури, али не заборавите да то пратите вежбањем и подржавате се у козметичким третманима за тело (креме за смањивање итд.). Да бисте касније одржавали тежину, не заборавите на добре спортске навике и постепено уводите један до три бесплатна оброка недељно.
