Једно од најчешћих питања које себи постављају људи који вежбају са теговима је да ли је ефикасније пуно се удебљати и мало понављати или, управо супротно, узимати малу тежину и радити много понављања. Ако је то ваш случај, одговор је да то зависи и варира у зависности од циља који сте поставили. Као што објашњава лични тренер Вероница Сцотти, оно за чим се вежбате је оно што одређује како да комбинујете тежину и понављања.
Начини комбиновања тежине и понављања
- Ако желите да добијете мишиће. Да би се повећала мишићна маса, понављања би требало да се крећу између 6 и 12/15, са довољно тежине - у зависности од ваше снаге - да бисте покушали да дођете до отказа мишића у последњем понављању, односно до оног тренутка када нисте у могућности да то учините још један представник
- Када желите да смршате. У случају да вам је намера да смршате и запремину, јер ћете сигурно радити хипокалоричну дијету и кардиоваскуларни тренинг, како бисте избегли губитак мишићне масе, Сцотти препоручује рад са снагом са пуно тежине и мало понављања. Откријте овде супер једноставне вежбе за мршављење које можете радити код куће.
- Да стекнем отпор. Када је оно што тражите повећање повећања отпорности, у овом случају се препоручује понављање без превелике тежине да би се мишићи више ојачали него да би се повећали у запремини. На пример, морали бисте да направите између 20 и 30 понављања са малом тежином.
Пажња на паузама
Такође је важно правити различите паузе током тренинга са теговима, у зависности од тога шта тражите.
- Да би се постигао отпор или повећала величина мишића, препоручују се такозване непотпуне или кратке паузе у распону од 30 секунди до минута.
- Да би се повећала снага, међутим, препоручују се много дуже паузе које могу да се крећу од око 3 до 5 минута.
А ако желите још рутина вежбања, не пропустите оне које нам наш блогер Патри Јордан предлаже у теретани код куће.
