Мари кондо метода дијете за мршављење

Наручите своју исхрану

Трик је у томе да своју исхрану организујете по методи Марие Кондо, ауторке књиге Тхе Магиц оф Ордер.

Провери своју оставу

Први корак, као када је реч о наручивању куће а ла Конмари, је да се решите свега што вам није потребно. А то укључује сосеве, колачиће, предјела …

Уради то изненада

Да бисте се решили свих ових конзерви, сосова и грицкалица, најбоље је то учинити одједном и то на велико, тако да немате времена да превише размишљате о стварима.

Планирајте шта једете

Следећа битна ствар је добро планирање оброка. Након ове галерије слика имате распоред који можете сами да преузмете, а ми ћемо вам рећи како да га користите тако да вам буде супер лако да га пратите.

Наручите и куповину

Направите списак, купите само оно што вам треба, а да не упаднете у „ово у случају …“, и такође га држите уредно. На овај начин ћете све лако пронаћи и нећете доћи у искушење да поједете прво што нађете.

Спријатељите се са туппервареом

Кување унапред и мало више него што је потребно, помаже вам да уравнотежено планирате оброке, контролишете порције и припремите „спасиоце живота“ када нисте стигли да кувате.

Искористите предности реда

Доказано је да одржавање реда у вашој исхрани смањује стрес, побољшава здравље, доноси вам корист изнутра и извана и чини да много више уживате у ономе што једете.

И не предајте се

Да бисте избегли бацање пешкира, следите наш водич како бисте на лак начин одржавали исхрану. Нећете изаћи из реда и изгубити килограме а да то не схватите.

Као што сте видели у Цларином јануарском издању, постоји револуционарна метода за мршављење која се састоји од примене трикова Марие Кондо за организацију куће на храну (као што вам кажемо у томе како да заувек уредите кућу ).

Да, да, док је читате, тактика се састоји у губитку килограма организовањем ваше дијете по налогу аутора најпродаваније Магије поретка .

Кључеви за мршављење

Ово није само да се организују менији не кљуцају, овај метод иде много даље, јер је научно доказано да око ОВ диспонгамос ствари у кухињи директно утиче оно што једемо. На пример, ако је кухиња или трпезарија претрпана, обично трошимо 15% више калорија него ако је све било спаковано, а на радним плочама и столу било је мало.

Почните са уклањањем. За Мари Кондо се организовање не акумулира и за то морате одлучити да ли ћете бацити неки предмет или не. Да бисте се придржавали уравнотежене дијете, потребно је размислити да ли је нека храна погодна за вашу исхрану или не, а ако не, елиминисати је. Али решавање сосова, колачића, грицкалица … не значи да нећете јести више. У излетима то можете јести у ресторанима, на аперитиву са пријатељима …
Уради то одједном. Ради се о томе да направите прву велику интервенцију, а затим одржавате дневни ред. Урадите генерално чишћење свега што вам не одговара и онда се немојте томе враћати или „у случају да неко дође“. Идеално је то учинити неколико дана пре него што започнете дијету или промените начин исхране (након менструације, у време када немате пуно стреса …).
Да то буде врло врло лако. Да бисмо методу Мари Кондо лако пребацили на вашу свакодневну исхрану, рећи ћемо вам како добро планирати оброке, а такође и како се ослонити на друге елементе који вам помажу у постизању хармоније и благостања и олакшавају вам мршављење, а не вратите га натраг (а да не бисмо одустали, имамо и водич за одржавање реда у вашој исхрани на лак начин).

Користите добро планирање

Ако унапред знате шта ћете јести и имате ли све купљено или чак кувано, помаже вам да се придржавате дијете. Да бисте то урадили, предлажемо вам план за планирање који је поред листе за куповину подељен по данима и оброцима у свакој траци. Преузмите је овде:

Преузмите планирање часописа Цлара

Како се користи?

Поделите своје оброке. Испод ћете видети коју храну јести сваког дана, а коју неколико пута недељно. Па почните тако што ћете навести дане када ћете јести рибу или пилетину или тестенину … А онда размислите који рецепти од поврћа, на пример, иду уз њих.

СВАКИ ДАН

3 порције воћа.
2 поврћа, комбинујући сирово и кувано.
4 порције хлеба, тестенине или пиринча у величини украса.
2 порције млечних производа.

МАЛО ВРЕМЕНА / НЕДЕЉЕ

2 или 3 пута недељно једите махунарке или бело месо.
1 пут, црвено месо.
2 пута плава риба, а остало бело.
Између 2 и 4 јаја недељно.

ЈЕДНОМ НЕДЕЉНО

Ако сте већ смршали, једном недељно дајте си бесплатан оброк, да једете оно што желите у умереним порцијама и без понављања.

Лако балансирање. Да бисте припремили уравнотежене меније без бројања калорија или вагања, можете користити методу плоче.

Школски мени. Ако ваша деца једу у школи, погледајте шта је у храни, да бисте касније уравнотежили вечеру код куће.

Нека буде стварно. Приликом припреме менија размислите колико времена ћете морати касније да кувате и кувате и бирајте брже рецепте у дане у којима ћете журити.

Ставите планирање у фрижидер да знате шта ћете јести и да ли морате да извадите контејнер

добро и уштеди боље

Држите се листе. Саставите листу на основу менија и купујте само оно што вам треба. Ако не можете нешто да пронађете, узмите еквивалент (ослић за грдобину итд.). Заборавите на понуде и промоције.
Код куће све на свом месту. Ставите храну на своје место у фрижидер или оставу. Знајући шта ћете јести раније, можете оставити више с обзиром на прве дане.

Замрзивач, ваш велики савезник

Ако следите разноврсну исхрану, осим што је лагана, идеално је и кувати у већим количинама и моћи се замрзавати у деловима.

Ознаке. На сваки контејнер ставите назив рецепта са датумом паковања.
Листа на вратима. Запишите шта сте смрзли да бисте знали шта имате (и ажурирајте га).

А шта добијате уређивањем реда у исхрани и планирањем менија?

Мање стреса. Планирање менија, знајући шта увек јести, са храном на располагању за кување, олакшава вам живот и смањује забринутост због једења.
Побољшајте своје здравље. Свакодневно уравнотежено једење, без икаквог импровизовања менија, позитивно утиче на ваше здравље и помаже вам у мршављењу.
Уживате више. Када сретнете пријатеље или изађете са партнером, прилика је заиста посебна и интензивно уживате у тренутку. Исто као дан када се препустите себи, што је дан, а не сваки дан.
Једноставно одржавање. Пратећи метод сваке недеље, лако је смршати, а затим наставити одржавати тежину, јер сте већ успоставили добре навике.