С обзиром на то да се 90% витамина Д добија путем сунца, можете ли престати узимати ове витаминске додатке лети? Па, одговор је да, све док неко време проводите на отвореном (али не и током целе године).
Зависи од сезоне
- У јесен и зиму, да бисте добили довољно витамина Д, потребно је да будете на сунцу много више минута него у пролеће и лето. Према Мª Антонији Серрано Јарено, члану Групе за сунчево зрачење Политехничког универзитета у Валенсији, зими је потребно 130 минута (са отвореним лицем, рукама и вратом) и 30 минута у јесен.
- У пролеће и лето, међутим, како истиче др Јоланда Гилаберте, потпредседница Шпанске академије за дерматологију и венерологију, довољно је краће излагање: генерално 10-15 минута на рукама и лицу или рукама, рукама и рукама. ноге, 2-3 пута недељно, између 12 и 16 сати.
Дакле, ако обично проводите време на отвореном, можете престати да узимате додатке. Упркос томе, мора се узети у обзир да се с годинама способност синтезе витамина Д губи и да је тамној кожи потребно више излагања, па је у тим случајевима увек препоручљиво да се обратите лекару.
Шта се дешава ако ставим крему за сунчање?
Иако у теорији креме за сунчање могу готово у потпуности да блокирају производњу пре-витамина Д, у пракси се то не дешава углавном због чињенице да их готово нико не примењује у правој количини и у правим интервалима.
А када треба узимати витамин Д?
Већину витамина Д добијамо са сунца. Али, упркос чињеници да је Шпанија врло сунчана земља, велики део становништва не добија препоручену количину. Ако желите да знате да ли је то случај, узмите у обзир знаке да бисте открили да ли вам недостаје витамин Д и ако јесте, обратите се свом лекару.
