Заситна храна која ће вам помоћи да престанете да грицкате између оброка

Да ли желите да смршате? Заборавите на чудотворне дијете и откријте магичне трикове заситне дијете како бисте смршали без гладовања и радикално држали анксиозност на одстојању. И узмите у обзир ове задовољавајуће намирнице! Сигурно ће вас изненадити многа имена која ћете овде прочитати, јер имају „лошу репутацију“. Али обећавамо вам да то не заслужују. Сасвим супротно! Пуне се и имају мање калорија него што мислите.

Ово су најбоље намирнице које задовољавају

Задовољавајућа храна помаже нам да тежину држимо под контролом, па чак и да смршамо. Откријте их и укључите у своју исхрану. На овај начин ћете на крају бити гладни у свако доба или јести превише!

Тестенина

Да, испоставило се да тестенину можете јести без проблема! Наравно, одаберите га интегралним. Оброк од 70 г износи 233 кцал, а 71% су споро упијајући угљени хидрати. Говоримо вам како да једете тестенине и да се не удебљате.

Интегрални хлеб

И даље има мање калорија: 169 кцал на 100 г! То је задовољавајућа храна пар екцелленце. Да ли је тачно да је хлеб од киселог теста бољи? Или је то чисти маркетинг? Све вам кажемо!

Кромпир

Лакше, немогуће. Дају 85 кцал / 100 г. А ако их кувате, охладите, а затим подгрејете, њихов скроб се претвара у супер заситно влакно. Дајемо вам кључеве за прављење укусне и врло хранљиве салате од кромпира.

Лећа, не остављај их

Садрже мало масти и богате су протеинима и угљеним хидратима. Оброк од 100 г сочива у конзерви има само 73 кцал. Због високог садржаја влакана, они су врло заситни. Због тога је умјерена порција довољна да останете сити до следећег оброка, а да не желите да грицкате. И савршена су опција да је имате као једно јело.

Јаје, чак и пржено

Тврди, поширани, на тањиру, у омлети, у препирци … Кувани готово без масноће, имају велику моћ засићења због високог садржаја протеина и не дају више од 70-80 кцал / јединицу. У тортиљи, око 96 кцал / јединица. Пржено одузима вам глад сатима за 175 кцал / јединицу. Овде објашњавамо колико јаја можете појести на дијети.

Супа, врло топла

Супе, посебно супе од поврћа, имају врло мало калорија. С друге стране, када се узимају вруће, чине да се дуже осећамо сито. Ако их правите од пилетине или другог меса, одмастите их приликом кувања и након што се охладе уклоните слој масти који остаје на врху.

Маслине, здрава грицкалица

Њихова комбинација влакана и масти чини их правим „убицом глади“. Али то не значи да су супер калорични. Маслина са коштицом је само 6 кцал, односно 10 маслина не прелази 60 кцал.

Банана, без страха

Имамо идеју да је све то шећер, али његов удео није превише висок (20 г / 100 г), већ има много скроба из којег се полако апсорбује, тако да може бити савршен доручак или међуоброк за неколико калорија, око 92 кцал ако је средња јединица. Готово исто има само хлеб у сендвичу. Зашто одустати? Да ли знате да ли је боље узимати зелену или зрелу банану?

Печурка, шампион

Не само да је заситнији од меса, већ студија Универзитета Јохнс Хопкинс (Балтиморе, САД) осигурава да овај ефекат сузбијања глади траје и три дана након што их поједете.

Јогурт, и цео!

Иако је демонизован, преглед објављен у Еуропеан Јоунал оф Нутритион открио је да је узимање целих јогурта више помогло код губитка килограма него узимање обраног, вероватно зато што њихова масноћа доприноси ситости. У ствари, обрани јогурт је процес који не треба злоупотребљавати.

Салату

Баштована салата пуна је хране богате влакнима и светлошћу, као што је паприка (100 г даје 20 кцал и 1,5 г влакана) која садржи и триптофан који се бори против анксиозности због једења. Шаргарепа је такође врло лагана (29 кцал и 2,4 г влакана / 100 г), а авокадо даје 49 кцал за четвртину комада. Није много за добро помагање супер здравих, аутентичних масних киселина против грицкања.

Ослић "злоупотреба"

Ако се генерално за ублажавање глади риба препоручује више од меса, јер су лакши протеини, у случају ослића то је ово (71 кцал / 100 г) и много више. Студија истраживачког центра ЦИБЕРобн доказала је да његова редовна конзумација помаже у смањењу масти на стомаку. Овде вам остављамо укусан рецепт, испробајте!

Да ли желите да једете увек здраво?

Да ли желите да се увек храните здраво?

Ако увек желите да се храните здраво, погледајте нову пирамиду хране коју смо припремили за вас. Поред тога, можете га преузети и понети са собом где год желите.

Фото: Пабло Мерцхан Монтес путем Унспласх-а

Нема више грицкања између оброка! Ако заиста желите да своју тежину држите под контролом, забележите ову храну за пуњење и што је пре могуће укључите је у своју исхрану. Многа имена која ћете овде прочитати изненадит ће вас, јер имају „лошу репутацију“, али, пријатељу, обећавамо вам да то не заслужују! Спремни?